Витамины для памяти

Плохая память – это далеко не всегда признак старения. Ведь мамы школьников тоже часто жалуются на то, что их дети очень плохо запоминают новую информацию. Возможно ли улучшить память и работу мозга с помощью витаминов? Если да, то какие именно нужно употреблять витамины для памяти?

Витамины для улучшения памяти

Рассмотрим список витаминов, незаменимых для нормальной работы головного мозга:

· При нехватке витамина В1 работа нервной системы замедляется, человек ощущает повышенную утомляемость, как физическую, так и умственную, депрессию. Этот витамин разрушается при высоких температурах, поэтому продукты с его содержанием лучше употреблять в сыром виде.

· Рибофлавин (В2) отвечает за нормальный обмен веществ, без которого невозможно полноценное питание головного мозга.

· Витамин Е защищает от повреждения нервные клетки, в том числе, вследствие инсульта, замедляет старение клеток, снижает риск образования тромбов, выводит токсины.

· Витамин В3 обеспечивает выработку энергии в нейронах, что улучшает работу мозга и способность к запоминанию. При его нехватке наблюдаются трудности с концентрацией внимания, постоянная усталость.

· Витамин В5 отвечает за передачу сигналов межу нейронами, которые активизируют долговременную память.

· Витамин В9 способствует повышению скорости мыслительных процессов и улучшает память. Недостаток В9 приводит, кроме ухудшения памяти, к проблемам со сном, повышенной утомляемости и анемии.

· Витамин D – помогает мозгу обрабатывать информацию и систематизировать её для долгого запоминания. Также он укрепляет сосуды головного мозга и костную ткань. Поступает в организм извне и синтезируется в коже под влиянием солнечных лучей.

· Витамин РР положительно влияет на работу головного мозга больных Альцгеймером. Восстанавливает нервные клетки, снижает риск заболеваний сердца и уровень холестерина в крови.

· Витамин А – антиоксидант, который защищает мозг, повышает иммунитет, предупреждает раннее старение клеток.

· Витамин В12 отвечает за попадание информации, полученной днём, в долгосрочную память во время сна.

· Аскорбиновая кислота защищает от психического переутомления, улучшает память и внимание. Также он делает более прочными стенки сосудов.

Кроме витаминов, для улучшения работы нервной системы важны также микроэлементы, ферменты, белки и жиры. Чтобы обеспечить полноценное питание нервной системы нужно следить за сбалансированностью своего рациона. Ежедневно стоит употреблять продукты из цельного зерна, мясо, рыбу, орехи, овощи и фрукты.

В каком виде принимать витамины для ума и памяти

Большинство витаминов и микроэлементов для хорошей памяти можно приобрести в виде комплексных аптечных препаратов. Однако в таком виде они усваиваются хуже, чем в составе пищи. Природные витамины легче принимаются организмом. Поэтому самый лучший способ витаминизации – это полноценный и сбалансированный рацион.

Однако если у вас есть конкретные показания к приёму аптечных витаминов и рекомендации врача, лучше к ним прислушаться.

В этом видео вы узнаете ещё больше о способах повышения мозговой активности и улучшения памяти.