Витамины от сонливости и усталости: в погоне за бодростью

Появление сонливости и усталости напрямую связано с недостатком витаминов. Полезные вещества поддерживают нормальную работу организма, укрепляют иммунную систему. При их дефиците человек испытывает упадок сил, заболевает. Какие витамины принимать от сонливости? В каких продуктах они содержатся? Список витаминов, описание их действия на организм, рекомендации по употреблению представлены ниже.

Витамины от сонливости: влияние на организм

Хроническая усталость, апатия, сонливость появляются из-за постоянного перенапряжения, употребления алкоголя, курения и других факторов, негативно влияющих на организм человека. Витамины, поступающие с пищей, восполняют недостаток полезных веществ, стимулируют защитные функции организма. От сонливости и усталости помогает прием следующих витаминов:

· B12 (цианокобаламин);

· C (аскорбиновая кислота);

· D (эргокальциферол и холекальциферол);

· E (токоферол);

· A (ретинол).

Цианокобаламин нужен красным кровяным тельцам, транспортирующим кислород по организму. Недостаток витамина B12 вызывает замедление обмена веществ, провоцирует появление чувства усталости и разбитости. Это связано с тем, что клетки получают меньше кислорода и организм начинает работать «на износ», затрачивая больше энергии, чем при достаточном поступлении витамина B12.

Прием аскорбиновой кислоты способствует укреплению иммунитета. При нехватке витамина C человек быстрее утомляется, мыслительные процессы замедляются. Для улучшения внимания и повышения работоспособности назначается аскорбиновая кислота. При самостоятельном приеме витамина без консультации с врачом проявляются аллергические реакции.

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Из-за недостаточного пребывания на солнце образуется дефицит полезного вещества и человек ощущает усталость, апатию. Кальциферолы нужны для усваивания фосфора и кальция.

Токоферол и ретинол предотвращают преждевременное старение кожи. Витамин E обладает антиоксидантным и антиканцерогенным действием (защищает организм от вредных веществ). Его недостаток проявляется в виде ухудшения самочувствия, сухости кожных покровов.

Витамин A помогает бороться с заболеваниями органов зрения, улучшает работу иммунной системы. Дефицит ретинола вызывает слабость, быструю утомляемость, ухудшение зрения.

Витамины от сонливости и усталости в продуктах питания

Витамин B12 содержится в говяжьей печени и почках. Людям для восполнения недостатка цианокобаламина рекомендуется ввести в рацион рыбу (сельдь, сардины и лосось), морепродукты (кальмары, устрицы), куриные яйца.

Аскорбиновая кислота присутствует в составе цитрусовых фруктов, шиповника, черной смородины и малины (как в ягодах, так и в листьях). Свежая зелень петрушки, крапива также содержит витамин C.

Витамины A и E присутствуют в бобовых культурах (горохе, фасоли), свежих овощах (в капусте, тыкве, болгарском перце). Кальциферолы (витамин D) содержатся в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, печени, яйцах, молоке, твороге.

При появлении усталости, сонливости и слабости, назначить правильное лечение может только врач. Помимо этого, чтобы избавиться от неприятных симптомов, нужно отрегулировать питание и отказаться от вредных привычек.