Витамины от сонливости и усталости: в погоне за бодростью

Появление сонливости и усталости напрямую связано с недостатком витаминов. Полезные вещества поддерживают нормальную работу организма, укрепляют иммунную систему. При их дефиците человек испытывает упадок сил, заболевает. Какие витамины принимать от сонливости? В каких продуктах они содержатся? Список витаминов, описание их действия на организм, рекомендации по употреблению представлены ниже.
Витамины от сонливости
Витамины от сонливости: простой рецепт бодрости.
Фото: Getty

Витамины от сонливости: влияние на организм

Хроническая усталость, апатия, сонливость появляются из-за постоянного перенапряжения, употребления алкоголя, курения и других факторов, негативно влияющих на организм человека. Витамины, поступающие с пищей, восполняют недостаток полезных веществ, стимулируют защитные функции организма. От сонливости и усталости помогает прием следующих витаминов:

· B12 (цианокобаламин);

· C (аскорбиновая кислота);

· D (эргокальциферол и холекальциферол);

· E (токоферол);

· A (ретинол).

Цианокобаламин нужен красным кровяным тельцам, транспортирующим кислород по организму. Недостаток витамина B12 вызывает замедление обмена веществ, провоцирует появление чувства усталости и разбитости. Это связано с тем, что клетки получают меньше кислорода и организм начинает работать на износ, затрачивая больше энергии, чем при достаточном поступлении витамина B12.

Прием аскорбиновой кислоты способствует укреплению иммунитета. При нехватке витамина C человек быстрее утомляется, мыслительные процессы замедляются. Для улучшения внимания и повышения работоспособности назначается аскорбиновая кислота. При самостоятельном приеме витамина без консультации с врачом проявляются аллергические реакции.

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Из-за недостаточного пребывания на солнце образуется дефицит полезного вещества, и человек ощущает усталость, апатию. Кальциферолы нужны для усвоения фосфора и кальция.

Токоферол и ретинол предотвращают преждевременное старение кожи. Витамин E обладает антиоксидантным и антиканцерогенным действием (защищает организм от вредных веществ). Его недостаток проявляется в виде ухудшения самочувствия, сухости кожных покровов.

Витамин A помогает бороться с заболеваниями органов зрения, улучшает работу иммунной системы. Дефицит ретинола вызывает слабость, быструю утомляемость, ухудшение зрения.

Витамины от сонливости и усталости в продуктах питания

Витамин B12 содержится в говяжьей печени и почках. Людям для восполнения недостатка цианокобаламина рекомендуется ввести в рацион рыбу (сельдь, сардины и лосось), морепродукты (кальмары, устрицы), куриные яйца.

Аскорбиновая кислота присутствует в составе цитрусовых фруктов, шиповника, черной смородины и малины (как в ягодах, так и в листьях). Свежая зелень петрушки, крапива также содержат витамин C.

Витамины A и E присутствуют в бобовых культурах (горохе, фасоли), свежих овощах (в капусте, тыкве, болгарском перце). Кальциферолы (витамин D) содержатся в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, печени, яйцах, молоке, твороге.

При появлении усталости, сонливости и слабости назначить правильное лечение может только врач. Помимо этого, чтобы избавиться от неприятных симптомов, нужно отрегулировать питание и отказаться от вредных привычек.

Читайте также: виноградный сок

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.