Витамины при лактации: польза и содержание в продуктах питания

В период кормления грудью женщине требуется большое количество витаминов и микроэлементов. Они нужны для поддержания здоровья кормящей женщины, а также для полноценного питания грудного ребенка. Какие витамины при лактации должны поступать в организм? В каких продуктах присутствуют полезные вещества? Список витаминов, рекомендации по питанию во время кормления грудью приведены ниже.
Витамины при лактации
Витамины при лактации: список, содержание в продуктах питания
Фото: Getty

Витамины в период лактации: влияние на организм, список, содержание в продуктах

Витаминно-минеральные комплексы, назначаемые врачом, помогают восстановиться организму женщины после родов. На выработку грудного молока затрачивается жировой, витаминный запас матери, накопленный за 9 месяцев беременности.

При нехватке полезных веществ, поступающих извне, организм начинает «жертвовать» витаминами, минералами, кислотами, нужными для его стабильного функционирования. Это провоцирует ухудшение самочувствия, выпадение волос, ломкость ногтей и хроническую усталость у матери. Чтобы этого избежать, кормящей женщине нужно начать прием поливитаминных комплексов, а также скорректировать режим питания.

С пищей в организм матери должны поступать следующие полезные вещества:

· Витамины группы B, а также витамин C, E, A;

· минералы (цинк, железо, кальций);

· клетчатка;

· белки (животные, молочные, растительные);

· жиры (только натуральные и в умеренных количествах).

Клетчатка обладает послабляющим и очищающим действием. Она содержится в свежих фруктах, овощах, злаках. Белки – источники аминокислот, они помогают организму синтезировать собственный белок. Жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, E. И жиры, и белки в большом количестве содержатся в мясе, орехах, коровьем и козьем молоке, рыбе.

Витамины группы B повышают работоспособность, улучшают настроение матери. Данные полезные вещества участвуют в формировании нервной системы малыша. Они содержатся в говяжьей печени, картофеле (в свежем урожае), ячневой и гречневой крупах, мясе птиц.

Витамин Е при лактации рекомендуется принимать для предотвращения преждевременного старения кожи, улучшения состояния ногтей и волос. Также данное вещество помогает усваиваться железу, что снижает риск развития анемии как у кормящей матери, так и у ребенка. Токоферол содержится в растительных маслах, пшенице.

Витамины A и C повышают иммунитет новорожденного малыша, участвуют в развитии его зрения и росте. Ретинол и аскорбиновая кислота содержатся в свежих фруктах (цитрусовых, абрикосах, персиках, яблоках), овощах (тыкве, болгарском перце).

Минералы, такие как железо, кальций и цинк, участвуют в формировании и полноценном росте костной ткани ребенка. Данные вещества усиливают защитные функции организма матери и малыша.

Прием витаминов и минералов, помимо соблюдения основ правильного питания при грудном вскармливании, помогает предотвратить нехватку полезных веществ в организме новорожденного и кормящей женщины. Витаминные комплексы назначаются врачом с учетом потребностей пациентки.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.