Витамины, укрепляющие иммунитет: список, содержание в продуктах

Человечески организм постоянно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Проникновение вирусов и грибков при слабом иммунитете провоцирует развитие различных заболеваний. Витамины, укрепляющие иммунитет, усиливают защитные функции организма. В каких продуктах они содержатся? Список витаминов и продуктов, в состав которых они входят, представлен ниже.
Витамины для повышения иммунитета
Витамины для повышения иммунитета: список, содержание в продуктах
Фото: Getty

Витамины для повышения иммунитета

Укрепление защитных функций организма заключается не только в приеме витаминов и иммуномодуляторов. Помимо использования медикаментов нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе.

Восстановить силы и повысить иммунитет помогают следующие витамины:

· Токоферол;

· рутин;

· кальциферолы;

· ретинол;

· фолиевая кислота;

· витамин C;

· пантотеновая кислота;

· ниацин.

Токоферол запускает в организме процессы регенерации, защищает от негативного воздействия свободных радикалов. Витамин E участвует в формировании иммунитета к вирусным заболеваниям. Продукты, содержащие токоферол: рыбий жир, оливковое масло, грецкие орехи.

Рутин укрепляет стенки капилляров, делает эритроциты более эластичными, препятствует образованию тромбов. Витамин входит в состав малины, черноплодной рябины, черешни, кинзы, гречки, черного шоколада.

Витамин D (кальциферолы) усиливает защиту организма в холодное время года. Вещество содержится в куриных яйцах, в жирных сортах морской рыбы, молочной продукции.

Ретинол нормализует обменные процессы, помогает работать иммунной системе организма. Витамин A улучшает внимание и повышает настроение человека. Продукты, обогащенные ретинолом: сливочное масло, морковь, петрушка

Фолиевая кислота улучшает работу нервной системы, повышает работоспособность. За счет нее железо усваивается быстрее, что предупреждает образование анемии. Элемент присутствует в свежей зелени, фасоли, красном мясе, грибах.

Витамин C считается натуральным иммуномодулятором, так как благодаря ему в организме запускаются многие обменные процессы. Аскорбиновая кислота вырабатывает иммунитет к ОРВИ и гриппу. Содержится вещество в цитрусовых фруктах, облепихе и черной смородине.

Пантотеновая кислота регулирует работу желудочно-кишечного тракта, повышает защитные функции организма. Она содержится в говяжьем сердце, печени, куриных яйцах, молочных продуктах.

Ниацин участвует в деятельности нервной системы, развивает стрессоустойчивость. Вещество помогает бороться с вирусными и грибковыми заболеваниями. Оно содержится в мясе птиц, крольчатине, орехах, свиной и говяжьей печени.

Витамины для иммунитета предохраняют организм не только от простуды и переохлаждения, но и защищают его от преждевременного старения.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.