Внимание, женщины: сушим мышцы

Женщины, достигшие своего идеального веса, часто не останавливаются на этом и начинают «сушить» мышцы. Благодаря этому мышца получает красивую поджарость и становится более рельефной, поскольку из нее уходит лишняя вода. Существует ряд правил, необходимых для правильной сушки подобного рода.

Рацион для иссушения мышц

Чтобы подсушить мышцы, нужно не употреблять углеводы после 18:00 и питаться маленькими порциями от 5 до 6 раз в день. Количество углеводов снизьте до минимума, отдавая предпочтение преимущественно сложным углеводам. Кроме того, употребляйте обезжиренный творог и мясо птицы – в них много необходимого мышцам белка.

Не пейте в процессе тренировки и после нее, однако следите за тем, чтобы организм не получил обезвоживание

Выбирая углеводную диету, ешьте продукты с большим содержанием крахмала, а не овощи и фрукты с глюкозой, которая впоследствии станет жиром. Крахмал поспособствует заполнению мышц гликогеном, хорошо усваивающимся в организме. Старайтесь избегать овсянки, воздушной кукурузы, рисовых лепешек и овощей – в них слишком много углеводов.

Отлично подойдут для сушки мышц сладкие злаки, оладьи, паста, хлеб, рис, рогалики и сладости, основным ингредиентом которых является сахароза. Помните, что сушка требует количества протеина, получаемого из нежирных источников, в размере 1 грамм на 450 граммов массы тела.

Не отказывайте себе в жирах, однако черпайте их из здоровых источников. Так, отличным дополнением к обеду может стать ореховое масло и различные орехи. Жиры нужно употреблять каждый день, поскольку они помогают усваиваться многим витаминам.

Упражнения для женщин, способствующие сушке мышц

При выборе упражнений на сушку мышц делайте упор на те места, состояние которых вас не устраивает. Можно «подсушить» руки, ягодицы, бедра, живот или ноги, главное – делать это правильно. Отлично подсушивают мышцы велосипедные прогулки, бег, отжимания, вертикальный жим от стены, приседания с нагрузкой и без нее, занятия с планкой, махи ногами и плавание.

Выполняя упражнения, делайте несколько подходов без отдыха или останавливаясь на перерыв не более одной минуты

Не менее эффективный результат дает любой другой активный вид отдыха или спорта. Выбирайте ту дисциплину, которая вам по душе, чтобы занятия стали удовольствием. Грамотно просушившись на протяжении пяти недель, вы получите отличный результат, а контроль за питанием после сушки обеспечит вам долгое и стойкое удовольствие от красивой фигуры.

Помните, что сушка мышц противопоказана при наличии беременности, грудного вскармливания, сахарного диабета, болезней печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Также нежелательна она при занятиях умственным трудом.