Во сколько надо ложиться спать взрослому человеку?

Чтобы весь день быть активным, человеку следует высыпаться. Однако сколько нужно спать и в какое время лучше всего ложиться в кровать, чтобы максимально отдохнуть за ночь и набраться сил?

Во сколько надо ложиться спать

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Человеку самому опытным путём стоит определить, во сколько лучше отправляться в кровать. Для этого необходимо рассмотреть три пункта:

  • Определите, кто вы: Жаворонок или Сова. Жаворонки встают и ложатся рано, а Совы предпочитают поспать подольше после того, как поработают допоздна. В первом случае стоит ложиться спать между 20.00 ч. и 22.00 ч. Для Совы оптимальным будет время с 00.00 до 02.00 ч. Всем остальным лучше ложиться спать до 01.00 ч.
  • Учёные утверждают, что человек подвержен ритмам цикличности. В среднем спад энергии приходится на 21.00–23.00 ч. Понаблюдайте за собой сами, когда чувствуется сонливость и у вас наблюдается снижение активности. Это время идеально, что отправится в кровать и сразу заснуть.
  • Установите, когда вы имеете возможность идти в кровать и спокойно заснуть. Последний пункт имеет актуальность, если вы живете в однокомнатной квартире и приходится подстраиваться под ритм другого человека.

Проанализировав эти пункты, вы сможете вывести своё «идеальное» время и установить, когда надо спать. При этом старайтесь выработать режим и ложиться в одно и то же время. Соблюдение определённого ритма позволит вам быстро заснуть и хорошо выспаться.

Сколько надо спать человеку

Сон имеет свои циклы: фазу быстрого и медленного сна. Чтобы выспаться, человеку достаточно 4–5 циклов. Длина каждого цикла для определённого человека величина достаточно постоянная. В среднем она длится 1,30 ч. Именно отсюда появилась средняя продолжительность ночного отдыха для взрослого человека – 7,5–8 ч. Не менее важно спать непрерывно. Если цикл прервётся, то человек будет чувствовать себя усталым и невыспавшимся.

Продолжительность сна зависит от нескольких факторов:

  • От пола. Считается, что женщинам необходимо спать на 30–50 мин больше, чем мужчинам.
  • От возраста. Дети спят дольше, чем взрослые. Если новорожденным необходимо порядка 16–18 ч. сна, то пожилым бывает достаточно 4–6 ч.
  • От индивидуальных особенностей.

В любом случае продолжительность вашего сна должна соотноситься с потребностями вашего организма.

Поэтому сколько надо спать, решать необходимо именно вам. Старайтесь придерживаться постоянного режима и не укорачивать продолжительность ночного отдыха.