Возможно ли снижение веса без диеты?

Желание похудеть – не просто прихоть, а естественная потребность организма, перегруженного лишними килограммами, шлаками, стрессами. Некоторые ведут борьбу с этим всю свою жизнь с попеременным успехом, то сбрасывая, то вновь набирая вес. Чаще всего проблема заключается в неправильном пищевом поведении и стремлении прийти в форму в короткие сроки. Как результат – повторный набор веса, депрессия, нежелание вновь пытаться что-то изменить. Чтобы раз и навсегда забыть о борьбе с собственным телом, нужно сознательно прийти к правильному питанию.

Правильный настрой на похудение

Перестаньте искать отговорки. Откладывая новую жизнь на понедельник, первое число следующего месяца или года, вы лишаете себя радости быть здоровой и стройной. Проблема не в наследственности, не в широкой кости, а в вашем нежелании изменить собственное пищевое поведение. Похудение в большинстве случаев ассоциируется с жесткими ограничениями и быстрыми марафонами. Оно и понятно: поддерживать мотивацию на протяжении длительного времени очень сложно. Именно поэтому важно решить для себя, что обратного пути к одышке, насмешкам простых обывателей, проблемам с выбором одежды и на личном фронте нет. Стройная фигура – это прежде всего здоровье; как только будет нормализован обмен веществ, улучшится самочувствие, вес станет уменьшаться естественным образом без существенных ограничений в питании.

Ведите дневник. Записывайте маленькие победы, процесс похудения, излагайте на бумагу свои мечты о стройности — чем чаще вы будете напоминать себе, что в результате получите, тем быстрее расстанетесь с ненавистными килограммами

Вы должны начать относиться к собственному организму лучше, чем сейчас. Ему нужно давать то, что необходимо: полезную физическую нагрузку, натуральную пищу, богатую минералами, витаминами, пищевыми волокнами и клетчаткой. Перестаньте надеяться на волшебные таблетки, экспресс-диеты, липосакцию, кавитацию и иже с ними — вы можете похудеть, стать красивой, а главное, здоровой без всего этого.

Полезные и вредные продукты

1. Злаки. Полезны все виды злаков и продуктов из них: хлеб из обдирной муки, лепешки из пророщенных зерен пшеницы, овса, ячменя и пр. Исключение – шлифованные сорта без оболочки. Это касается в первую очередь белого риса, в котором отсутствуют почти все витамины, минералы, клетчатка. На замену ему на вашем столе должен прийти бурый нешлифованный рис.

2. Бобовые. В их числе соя, но с небольшой оговоркой: только цельные бобы, а не продукты из них, которые зачастую представляют собой очищенный и переработанный крахмал и белок, содержащий изрядную долю химии для придания вкуса.

3. Некрахмалистые овощи и зелень. В эту группу можно включить почти все, кроме картофеля, особенно пролежавшего несколько месяцев. Особенно полезна капуста любого сорта: кольраби, цветная, брокколи и пр.

4. Фрукты и ягоды. Исключите из этого списка только бананы и виноград: они содержат слишком много простых углеводов, которые не способствуют похудению, к тому же они вызывают брожение в ЖКТ.

5. Напитки. Готовьте свежевыжатые соки из овощей и фруктов, пейте зеленый чай без ограничений, черный чай и натуральный кофе — по самочувствию. Не добавляйте сахар. Он не только является источником ненужных калорий, но и не дает насладиться натуральным вкусом напитка.

6. Растительное нерафинированное масло. Оно является источником незаменимых жирных кислот, которые особенно важны для женского здоровья.

7. Рыба. Любая рыба, желательно приготовленная на пару. Не исключайте жирные сорта, поскольку они, как и то же оливковое масло, дают организму омега-3, 6 жирные кислоты, которые поддерживают менструальный цикл в норме.

8. Мясо. Нежирные сорта любого вида. С возрастом его употребление лучше ограничить, но не потому, что от него поправляются, скорее наоборот, а потому, что это достаточно тяжелая пища для переработки.

Все остальное должно исчезнуть из вашего рациона, в том числе:- подсластители;- растворимый кофе;- гранулированный чай;- газированные напитки «Лайт» и подобные;- искусственные жиры;- суррогаты;- рафинированные продукты;- жирное мясо;- крахмал.Как видите, вредного гораздо меньше, чем полезного. Тягу к сладкому можно утолять за счет фруктов и самостоятельно приготовленных десертов. Можно есть даже шоколад при условии натуральности его состава.

Правильное пищевое поведение

Ешьте небольшими порциями. Исходите из правила, что за один раз можно усвоить не более литра пищи, в том числе все жидкости, а перерыв в таком случае между приемами еды должен быть 3–4 часа. Но лучше сокращать объемы и есть чаще. Если вы не привыкли контролировать количество пищи, накладывайте привычную порцию, но на середине трапезы прервитесь на какое-либо дело на 15–20 минут. За это время сигналы о насыщении поступят в мозг. Чудо свершилось: вы наелись половиной порции!

Готовьте сами. Чем меньше операций проделано с едой при приготовлении, тем лучше — пирог с мясом и тестом из обдирной муки куда полезнее покупных пельменей. Вы всегда будете знать состав пищи и избежите употребления вредных добавок, читайте состав продукта.

Больше пейте. Человеком, не знающим меры в еде, сигнал о жажде воспринимается как сигнал о голоде. И вместо того, чтобы удовлетворить естественную потребность, он начинает набивать желудок вкусностями. Возьмите за правило пить не менее 2 литров в день. Каждый раз перед тем, как что-то съесть, выпивайте полстакана-стакан чистой воды. Ложное чувство голода пройдет.

Читайте полезную литературу. Чем больше вы знаете о вреде или пользе тех или иных продуктов, тем проще будет соблюдать принципы правильного питания

Физические нагрузки

Утренняя зарядка разгоняет обмен веществ гораздо эффективнее новомодного зеленого кофе и жиросжигателей. Да и употреблять эти продукты лучше при хорошей физической нагрузке, чтобы почувствовать хоть какой-то эффект. Выберите упражнения, которые вам по душе: не хотите прыгать с Джулией Майклз – ходите с Лесли Сенсон, не хотите ходить — выполняйте упражнения сидя и лежа. Самое главное — начать движение к здоровому образу жизни, а там сами втянетесь и войдете во вкус. Ходите больше пешком, не пользуйтесь лифтом.