Встречаем лето со стройной фигурой. Фитнес-программа для женщин

Подготовку к пляжному сезону стоит начинать заранее. Даже самой стройной девушке для того, чтобы создать красивый мышечный корсет, понадобится месяц-два. А если есть лишний вес, то стоит закладывать как минимум полгода.
Фитнес для стройной фигуры
Фитнес для стройной фигуры
Фото: Shutterstock

Программа тренировок – с чего начать

Разработать персональную программу тренировок новичку достаточно сложно. При ее создании нужно учитывать не только изначальный вес, но и степень спортивной подготовки, наличие хронических заболеваний, даже биоритмы человека. Например, для «жаворонков» будут максимально эффективны тренировки с утра, а для «сов» – после обеда. Только принимая во внимания все исходные данные, можно построить график занятий, идеально подходящий человеку.

Если изначальный вес на двадцать и более килограммов выше нормы, похудение лучше всего начать с обычного плавания. Нагрузка будет равномерной, тело привыкнет к движениям, резкие скачки давления исключены

Фитнес для женщин – что учитывать

Фитнес-программы отличаются по степени своей интенсивности. Для подготовленных молодых девушек они будут более активными. Например, можно заниматься каланетикой, аэробикой, тай-бо. Тем, у кого есть лишний вес или хронические заболевания, стоит обратить внимание на более пассивные тренировки, где большинство упражнений выполняется сидя или лежа – йогу, пилатес и т.д. Страдающим ожирением, болезнями сердца, суставов, подверженным резким скачкам давления, лучше начинать тренировки с опытным тренером. Потому что даже минимальная нагрузка может отрицательно отразиться на здоровье этих людей.

Перед тренировкой (за час) нужно съесть немного углеводов – кашу, зерновой хлеб, фрукты. После тренировки (через час) белки – куриная грудка, фасоль. Они помогают формировать красивые мышцы

Похудение или наращивание мышц – что важнее

Для красивого тела очень важен мышечный корсет. Он делает спину прямой, формирует красивые линии тела. Но под слоем жира их не будет видно. Именно поэтому тем, кто решил встретить лето со стройной фигурой, нужно для начала похудеть. То есть первые два-три месяца приоритетными должны быть кардиотренировки. Они дадут возможность быстро сбросить вес, помогут мышцам войти в рабочий режим. После того, как основная масса жира уйдет, можно добавлять силовые упражнения. Это не только занятия на различных тренажерах, но и всевозможные виды body sculpt (бодискульпт). Это один из самых современных и эффективных видов тренировок. Упражнения с гантелями небольшого веса позволяют прорабатывать все группы мышц, не перенапрягая их. Красивый силуэт создается очень быстро, при этом мышцы не приобретают ненужный женщинам большой объем.

Также интересно почитать: витамин U

Как похудеть: секреты стройности Тины Канделаки
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.