Встречаем лето со стройной фигурой. Фитнес-программа для женщин

Подготовку к пляжному сезону стоит начинать заранее. Даже самой стройной девушке для того, чтобы создать красивый мышечный корсет, понадобится месяц-два. А если есть лишний вес, то стоит закладывать как минимум полгода.

Программа тренировок – с чего начать

Разработать персональную программу тренировок новичку достаточно сложно. При ее создании нужно учитывать не только изначальный вес, но и степень спортивной подготовки, наличие хронических заболеваний, даже биоритмы человека. Например, для «жаворонков» будут максимально эффективны тренировки с утра, а для «сов» – после обеда. Только принимая во внимания все исходные данные, можно построить график занятий, идеально подходящий человеку.

Если изначальный вес на двадцать и более килограммов выше нормы, похудение лучше всего начать с обычного плавания. Нагрузка будет равномерной, тело привыкнет к движениям, резкие скачки давления исключены

Фитнес для женщин – что учитывать

Фитнес-программы отличаются по степени своей интенсивности. Для подготовленных молодых девушек они будут более активными. Например, можно заниматься каланетикой, аэробикой, тай-бо. Тем, у кого есть лишний вес или хронические заболевания, стоит обратить внимание на более пассивные тренировки, где большинство упражнений выполняется сидя или лежа – йогу, пилатес и т.д. Страдающим ожирением, болезнями сердца, суставов, подверженным резким скачкам давления, лучше начинать тренировки с опытным тренером. Потому что даже минимальная нагрузка может отрицательно отразиться на здоровье этих людей.

Перед тренировкой (за час) нужно съесть немного углеводов – кашу, зерновой хлеб, фрукты. После тренировки (через час) белки – куриная грудка, фасоль. Они помогают формировать красивые мышцы

Похудение или наращивание мышц – что важнее

Для красивого тела очень важен мышечный корсет. Он делает спину прямой, формирует красивые линии тела. Но под слоем жира их не будет видно. Именно поэтому тем, кто решил встретить лето со стройной фигурой, нужно для начала похудеть. То есть первые два-три месяца приоритетными должны быть кардиотренировки. Они дадут возможность быстро сбросить вес, помогут мышцам войти в рабочий режим. После того, как основная масса жира уйдет, можно добавлять силовые упражнения. Это не только занятия на различных тренажерах, но и всевозможные виды body sculpt (бодискульпт). Это один из самых современных и эффективных видов тренировок. Упражнения с гантелями небольшого веса позволяют прорабатывать все группы мышц, не перенапрягая их. Красивый силуэт создается очень быстро, при этом мышцы не приобретают ненужный женщинам большой объем.