Встречаем весну с позитивом, избавляемся от депрессии

С сокращением продолжительности дня и уменьшением солнечных лучей спады в настроении – явление достаточно частое. Но если не принимать никаких мер и не бороться с ними, до осенней депрессии, которая может продолжаться вплоть до самой весны, останется всего лишь один шаг. На самом деле существует масса способов того, как победить хандру в домашних условиях. Нужно лишь не поддаваться лени.
Осенняя депрессия
Как бороться с осенней депрессией: видео
Фото: Shutterstock

Почему появляется осенняя депрессия

Причины данного явления кроются как на психологическом, так и на физиологическом уровнях. Существует точка зрения, согласно которой депрессия возникает из-за разочарования тем, что лето, столь любимое многими, уже кончилось, а впереди лишь слякоть, грязь и серость. На уровне физиологии причины гораздо более просты: из-за сокращения продолжительности дня и количества солнца в организме активизируется выработка меланина, при избытке которого ухудшение настроения является нормой.

Люди впечатлительные и имеющие пониженную самооценку склонны к депрессиям в большей степени. Потому бороться с депрессией нужно с повышения собственной самооценки

Рацион питания как метод борьбы с депрессией

Для активного функционирования организм должен получать достаточное количество витаминов, потому осень и зима – не лучшее время для жестких диет. Для улучшения состояния здоровья необходимо употреблять большее количество овощей и фруктов, особенно тех, что способствуют выработке серотонина, именуемого гормоном счастья. К таковым относятся все цитрусовые, бананы, тыква. А вот от злоупотребления шоколадом, также помогающим вырабатываться серотонину, лучше воздержаться, так как впоследствии придется преодолевать проблемы, связанные с лишним весом.

Не следует злоупотреблять сладкой и тяжелой пищей, так как кроме как к набору килограммов этот способ борьбы с депрессией ни к чему не приведет

Цветотерапия и физическая активность

Перед тем, как бороться с депрессией, стоит пересмотреть свой образ жизни. В холодное время года особенно приятно провести весь день перед диваном, но это не повод ждать весенний день для того, чтобы убедить себя выйти на улицу. Свежий воздух так же необходим, как и свет. Потому физическая активность на природе только приветствуется. Если нехватка солнца ощущается в буквальном смысле на физическом уровне, можно походить в солярий. Такая альтернатива природному ультрафиолету также способна поднять настроение. Следует не забывать о том, что во время занятий спортом вырабатывается адреналин, приводящий организм в тонус. Так что физические нагрузки от депрессии являются одним из лучших лекарств, но делать зарядку нужно не эпизодически, а регулярно. В части света заменить солнце лампочками невозможно, но даже от яркого электрического освещения есть своя польза, равно как и от иных цветовых пятен на фоне осенней унылости. Таковыми могут стать такие мелочи, как яркая кружка для чая или зон, дарящий положительные эмоции. Получать их следует как можно чаще и любыми нравящимися способами, будь то чтение интересного журнала или книги, общение с друзьями или просмотр хорошего фильма.

Также интересно почитать: обезболивание при родах.

Как побороть осеннюю хандру
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.