Встречаем весну с позитивом, избавляемся от депрессии

С сокращением продолжительности дня и уменьшением солнечных лучей спады в настроении – явление достаточно частое. Но если не принимать никаких мер и не бороться с ними, до осенней депрессии, которая может продолжаться вплоть до самой весны, останется всего лишь один шаг. На самом деле существует масса способов того, как победить хандру в домашних условиях. Нужно лишь не поддаваться лени.

Почему появляется осенняя депрессия

Причины данного явления кроются как на психологическом, так и на физиологическом уровнях. Существует точка зрения, согласно которой депрессия возникает из-за разочарования тем, что лето, столь любимое многими, уже кончилось, а впереди лишь слякоть, грязь и серость. На уровне физиологии причины гораздо более просты: из-за сокращения продолжительности дня и количества солнца в организме активизируется выработка меланина, при избытке которого ухудшение настроения является нормой.

Люди впечатлительные и имеющие пониженную самооценку склонны к депрессиям в большей степени. Потому бороться с депрессией нужно с повышения собственной самооценки

Рацион питания как метод борьбы с депрессией

Для активного функционирования организм должен получать достаточное количество витаминов, потому осень и зима – не лучшее время для жестких диет. Для улучшения состояния здоровья необходимо употреблять большее количество овощей и фруктов, особенно тех, что способствуют выработке серотонина, именуемого гормоном счастья. К таковым относятся все цитрусовые, бананы, тыква. А вот от злоупотребления шоколадом, также помогающим вырабатываться серотонину, лучше воздержаться, так как впоследствии придется преодолевать проблемы, связанные с лишним весом.

Не следует злоупотреблять сладкой и тяжелой пищей, так как кроме как к набору килограммов этот способ борьбы с депрессией ни к чему не приведет

Цветотерапия и физическая активность

Перед тем, как бороться с депрессией, стоит пересмотреть свой образ жизни. В холодное время года особенно приятно провести весь день перед диваном, но это не повод ждать весенний день для того, чтобы убедить себя выйти на улицу. Свежий воздух так же необходим, как и свет. Потому физическая активность на природе только приветствуется. Если нехватка солнца ощущается в буквальном смысле на физическом уровне, можно походить в солярий. Такая альтернатива природному ультрафиолету также способна поднять настроение. Следует не забывать о том, что во время занятий спортом вырабатывается адреналин, приводящий организм в тонус. Так что физические нагрузки от депрессии являются одним из лучших лекарств, но делать зарядку нужно не эпизодически, а регулярно. В части света заменить солнце лампочками невозможно, но даже от яркого электрического освещения есть своя польза, равно как и от иных цветовых пятен на фоне осенней унылости. Таковыми могут стать такие мелочи, как яркая кружка для чая или зон, дарящий положительные эмоции. Получать их следует как можно чаще и любыми нравящимися способами, будь то чтение интересного журнала или книги, общение с друзьями или просмотр хорошего фильма.