Выходим из депрессии самостоятельно

Люди по-разному реагируют на жестокие удары судьбы. Пережив травмирующее событие, одни способны сохранить оптимистичное отношение к жизни, а другие нередко впадают в депрессию. Самым эффективным способом выйти из такого подавленного состояния является обращение к психотерапевту. Но если помощь профессионала недоступна, попробуйте выйти из депрессии самостоятельно.

Причины возникновения депрессии – иррациональные идеи

Каждый человек индивидуален. Некоторые очень эмоционально реагируют даже на самые обычные события своей жизни. Другим же, кажется, и вовсе незнакомо понятие «депрессия», они способны сохранять эмоциональную устойчивость там, где, по мнению иных, жизнь заканчивается, теряя всякий смысл. Психологи установили, что подверженность человека депрессии во многом определяется типом нервной системы и особенностями воспитания.

Принято считать, что женщины в большей степени подвержены развитию депрессии, чем мужчины

Замечено, что те, кто подвержен депрессиям, имеют общие особенности мышления. Одна из них – склонность к формированию у себя иррациональных убеждений. Речь идет о не вполне реалистичных идеях, которые человек считает единственно верными и правильно отражающими реальность и жизнь в целом. Иногда иррациональные убеждения осознаются человеком, но гораздо чаще он не отдает себе отчета в том, что такие идеи властвуют над ним на протяжении всей жизни.

Первый шаг к тому, чтобы выйти из депрессии, состоит в осознании своих иррациональных убеждений

Женщине, оказавшейся в полосе депрессии, придется приложить определенные усилия, чтобы осознать ошибочные идеи и заменить их на более разумные. Такой процесс может занять несколько недель и даже месяцев. Но если эта внутренняя работа будет проведена успешно, вы сможете коренным образом изменить всю свою жизнь.

Как выйти из депрессии: работа с иррациональными убеждениями

Большинство иррациональных идей связаны с оценкой своей личности или отношений с другими людьми. Склонные к депрессивному реагированию люди могут, к примеру, придерживаться мнения, что нельзя сердиться на окружающих и проявлять свое раздражение на людях. Это убеждение формируется обычно в детские годы под влиянием строгих родителей или других значимых людей. От такой идеи всего один шаг до возникновения подавленного состояния. Чтобы выйти из депрессии, в этом случае требуется принять как должное тот факт, что проявление своих истинных чувств разумно и даже способствует развитию отношений.

Для некоторых женщин одно из иррациональных убеждений, нередко предваряющих депрессию, состоит в том, что нельзя говорить о своих желаниях. Тех, кто выражает свои желания вслух, они бессознательно относят к эгоистам, перенося это мнение и на себя. Попробуйте вспомнить, часто ли вы слышали от своих родителей и воспитателей, что желания других людей важнее, чем ваши. Возможно, именно поэтому вы утратили подлинное ощущение собственной ценности.

Описанное убеждение нередко сильно влияет на то, как женщина выстраивает отношения со своим партнером. Сложность здесь заключается в том, что принижение своей роли в отношениях изо дня в день формирует устойчивое состояние обиды, переходящее в ярко выраженную депрессию. Выйти из депрессии самостоятельно в этом случае поможет работа над повышением самооценки и развитие чувства собственного достоинства.

Это лишь некоторые из идей, которые склонны разделять те, кто имеет склонность в депрессивному реагированию. Помните, что внешние события, которые запускают механизм формирования угнетенного состояния, могут быть самыми разными: болезнь близкого человека, разрыв дружеских отношений, измена мужа или развод. Но психологической основой следующей за такими событиями депрессии, как правило, являются именно иррациональные убеждения. Даже простое осознание их поможет вам выйти из депрессии самостоятельно.

Эффективные способы самостоятельного выхода из депрессии

Замечено, что те, кто имеет неадекватно заниженную самооценку, проще входят в подавленное состояние и медленнее выходят из депрессии. Именно поэтому психологи рекомендуют работать над повышением уверенности в себе. Ваша задача – раскрепоститься, ощутить ценность своей личности. Это всегда повышает настроение и снимает симптомы подавленного состояния.

Начните выход из депрессии с приведения в порядок своих мыслей. Лучший способ – завести личный дневник. По прошествии каждого дня записывайте в него события, какими бы незначительными они вам ни казались. Отразите в записях то, что привлекло ваше внимание, что заставило испытать сильные эмоции.

Делитесь с дневником впечатлениями о прочитанных книгах и просмотренных фильмах. Старайтесь при этом делать акцент на приятных переживаниях

Ежедневно составляйте список предстоящих дел. По мере выполнения мероприятий из этого списка зачеркивайте их. Это даст вам возможность регулярно отслеживать свои достижения. При этом не следует проявлять к себе излишнюю строгость. Важно почувствовать, что ваша жизнь наполнена самыми разными событиями и делами, с которыми вы способны успешно справляться.

Очень эффективна в самостоятельной борьбе с депрессией физическая активность. Утренняя пробежка или занятия фитнесом способствуют выработке так называемых «гормонов счастья» – эндорфинов, помогающих снимать симптомы подавленного состояния. Кроме того, занимаясь спортом, вы будете постоянно повышать свою самооценку.

И, наконец, наиболее общая рекомендация. Практически любой вид творчества помогает самостоятельно выйти из стресса и депрессии. Это может быть кулинария, составление композиций из комнатных растений и цветов, рукоделие, музыкальные упражнения, сочинение стихов и многое другое. В процессе занятия творчеством вы отвлекаетесь от неприятных переживаний, задействуете свои эмоции и фантазию. Немного творчества каждый день – и от подавленного состояния не останется и следа.

Читайте также интересную статью про, как наносить консилер.