Выполняем упражнения для похудания: как правильно делать глубокие приседания?

Как похудеть без изнуряющих часовых тренировок? Заметно подтянуть живот, укрепить мышцы ягодиц и бедер позволяют приседания. С помощью упражнений можно избавиться от 2 до 10 килограммов веса. Что для этого нужно? Знать, как правильно делать приседания для похудения и выделить на ежедневные занятия спортом 15 минут.

Столь простое упражнение отлично подходит для поддержания в тонусе всего тела. В процессе приседания задействованы поперечные брюшные мышцы, спинные, подколенные и большие ягодичные, икроножные и квадрицепсы. Благодаря упражнению:

  • появляется пресс;
  • округляются и становятся упругими ягодицы;
  • приседания улучшают форму ног, осанку и координацию движений.

Упражнение помогает сжечь от 100 до 200 калорий за четверть часа. Точнее определить расход энергии можно, умножив 0,095 на вес тела и количество минут, затраченных на тренировку. Эффект от приседаний усилится на 30%, если выполнять упражнение с гантелями. Снижение веса произойдет даже в том случае, когда рацион останется прежним.

Хочется похудеть быстрее? Калорийность ежедневного меню необходимо уменьшить на 200–300 калорий.

Как правильно делать приседания?

Новичкам рекомендуют на первых порах делать 15 простых приседаний за один подход. Постепенно количество раз увеличивают до 25. Ежедневная тренировка должна состоять из легкой разминки, трех подходов и растяжки. Со временем, когда ощущение усталости перестанет появляться после тренировки, можно переходить к упражнениям с отягощением, например, с гантелями.

Как правильно делать классические приседания?

  • Становятся прямо. Стопы должны быть на ширине плеч, руки — вдоль тела.
  • Опускаются вниз плавно, отводя ягодицы назад.
  • Оказавшись в положении, когда ноги образуют прямой угол, возвращаются в исходное положение.

Выполняя упражнение, следят, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Бедра, когда вы находитесь в нижнем положении, должны быть параллельны полу.

Смотрите фото, как правильно делать приседания, ведь видеоуроки и пояснения сейчас доступны для всех, они покажут технику наглядно.

Противопоказаниями к упражнению являются болезни позвоночника и суставов ног, травмы, варикозное расширение вен. Людям, страдающим сердечными и сосудистыми заболеваниями, перед занятиями спортом желательно проконсультироваться у врача. При беременности нельзя приседать низко и резко. Количество упражнений и подходов зависит от самочувствия женщины.