Йогуртовая диета - легкое, приятное, эффективное похудение

Впервые о йогуртовой диете желающие похудеть услышали в начале XX в. Ее разработал немецкий ученый Зейк для людей, проходящих курс лечения в элитном швейцарском санатории. Сегодня это один из популярных методов щадящего похудения.
Йогуртовая диета
Йогуртовая диета
Фото: Shutterstock

В основе диеты лежит употребление в течение суток определенного количества натурального йогурта. Он может быть фруктовым, ягодным или несладким (который идеально подходит для заправки салатов). Йогурт характеризуется сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов - это делает его незаменимым при ограничениях в питании. Самый оптимальный вариант жирности йогурта – 1,2 %.

Вместе с йогуртом разрешено употребление мяса, фруктов, овощей и соков. Продолжительность такой диеты составляет 14 дней и помогает сбросить до 6-12 лишних килограммов.

При йогуртовой диете любые виды зелени разрешается есть без ограничений

Просто и вкусно

Основные правила проведения йогуртовой диеты:

  • необходимо съедать около 500 граммов несладкого йогурта в день
  • указанную норму желательно разделить на три-четыре приема пищи
  • в обеденное время предполагается употребление мяса (примерно 100 г), желательно, чтобы это была постная говядина, телятина, крольчатина, курица или индейка
  • в середине дня можно съедать салат из свежих помидоров и огурцов
  • разрешается есть фрукты и овощи. Их норма – примерно 300 г, из-за высокого уровня содержания сахара запрещены груши, арбузы, дыни и виноград
  • ужин должен быть съеденным за несколько часов до сна
Разрешенные продукты при бесшлаковой диете
  • Подробнее

Некоторые рекомендации для эффективности йогуртовой диеты

Строгой диеты придерживаться нужно не более 5 дней, после чего в рацион целесообразно вводить нежирные продукты, приготовленные на пару, хорошо употреблять творожные пудинги и легкие муссы. Кушать нужно 5-6 раз в день.

Ограничений в употреблении жидкости практически нет

Пить желательно перед едой и лучше, если это будут следующие напитки:

  • черный или зеленый чай
  • фруктовые и овощные соки
  • простая и минеральная вода

Из соков предпочтительнее всего гранатовый (из-за кислого вкуса рекомендуется разбавлять его в соотношении 1:2), апельсиновый, вишневый, грейпфрутовый и неосветленный яблочный. Яблоки содержат пектин и клетчатку, которые очень полезны для нормального пищеварения.

Для достижения максимального результата в день нужно выпить 2 литра жидкости

Соблюдая йогуртовый режим питания, человек способен терять достаточно большое количество лишнего веса, что является не совсем полезным для здоровья. В связи с этим нужно избегать длительного применения данной системы похудения и ограничиться периодом подготовки к какому-либо знаменательному событию.

Выдерживать 14 дней на таком диетическом питании не всегда получается, поэтому часто женщины прибегают к «ускоренному» курсу похудения за 7 дней и даже за 3. Это не совсем правильно, но имеет право на существование при правильном выходе из диеты и ограничении в объеме и калорийности пищи в течение последующих 30-45 дней.

Также интересно почитать: картофельная диета.

Любители сыра, худейте с удовольствием!
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.