Йогуртовая диета - легкое, приятное, эффективное похудение

Впервые о йогуртовой диете желающие похудеть услышали в начале XX в. Ее разработал немецкий ученый Зейк для людей, проходящих курс лечения в элитном швейцарском санатории. Сегодня это один из популярных методов щадящего похудения.

В основе диеты лежит употребление в течение суток определенного количества натурального йогурта. Он может быть фруктовым, ягодным или несладким (который идеально подходит для заправки салатов). Йогурт характеризуется сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов - это делает его незаменимым при ограничениях в питании. Самый оптимальный вариант жирности йогурта – 1,2 %.

Вместе с йогуртом разрешено употребление мяса, фруктов, овощей и соков. Продолжительность такой диеты составляет 14 дней и помогает сбросить до 6-12 лишних килограммов.

При йогуртовой диете любые виды зелени разрешается есть без ограничений

Просто и вкусно

Основные правила проведения йогуртовой диеты:

- необходимо съедать около 500 граммов несладкого йогурта в день;

- указанную норму желательно разделить на три-четыре приема пищи;

- в обеденное время предполагается употребление мяса (примерно 100 г), желательно, чтобы это была постная говядина, телятина, крольчатина, курица или индейка;

- в середине дня можно съедать салат из свежих помидоров и огурцов;

- разрешается есть фрукты и овощи. Их норма – примерно 300 г, из-за высокого уровня содержания сахара запрещены груши, арбузы, дыни и виноград;

- ужин должен быть съеденным за несколько часов до сна.

Некоторые рекомендации для эффективности йогуртовой диеты

Строгой диеты придерживаться нужно не более 5 дней, после чего в рацион целесообразно вводить нежирные продукты, приготовленные на пару, хорошо употреблять творожные пудинги и легкие муссы. Кушать нужно 5-6 раз в день. Ограничений в употреблении жидкости практически нет. Пить желательно перед едой и лучше, если это будут следующие напитки:- черный или зеленый чай;- фруктовые и овощные соки;- простая и минеральная вода.

Из соков предпочтительнее всего гранатовый (из-за кислого вкуса рекомендуется разбавлять его в соотношении 1:2), апельсиновый, вишневый, грейпфрутовый и неосветленный яблочный. Яблоки содержат пектин и клетчатку, которые очень полезны для нормального пищеварения.

Для достижения максимального результата в день нужно выпить 2 литра жидкости

Соблюдая йогуртовый режим питания, человек способен терять достаточно большое количество лишнего веса, что является не совсем полезным для здоровья. В связи с этим нужно избегать длительного применения данной системы похудения и ограничиться периодом подготовки к какому-либо знаменательному событию.

Выдерживать 14 дней на таком диетическом питании не всегда получается, поэтому часто женщины прибегают к «ускоренному» курсу похудения за 7 дней и даже за 3. Это не совсем правильно, но имеет право на существование при правильном выходе из диеты и ограничении в объеме и калорийности пищи в течение последующих 30-45 дней.