Занимаемся спортом дома: упражнения для мышц спины с гантелями

Тренируя свое тело, можно запросто забыть о спине – ведь человек своими глазами ее не видит. Делать упражнения для спины с гантелями в домашних условиях довольно удобно. Постоянные тренировки благотворно сказываются на осанке и общем состоянии организма.

Что нужно знать, делая упражнение для спины с гантелями?

Чтобы избежать травм и повреждений, нужно хорошо изучить технику выполнения упражнений. Начинающим нельзя сразу брать на себя большую нагрузку.

упражнение для спины с гантелями
Простое упражнение для спины с гантелями помогает укрепить мышцы
Фото: Getty

Количество повторов и подходов зависит от цели занятий. Если главная цель – похудение, нужно повторять упражнения не менее 20 раз по 3−4 подхода. Если нужно накачать и укрепить мышцы, количество повторений нужно сократить до 10−11 раз, при этом количество подходов особо не меняется – 4−5. В последнем случае нужно взять гантели с большим весом.

Вес гантелей зависит от самочувствия и комплекции человека. Начинающим нужно брать гантели по 2 кг и по мере привыкания понемногу увеличивать вес. Нагрузка должна быть такой, чтобы последние упражнения не выполнялись через силу.

Все упражнения нужно выполнять плавно и мягко, резкие движения создают лишнюю нагрузку на позвоночник. Над спиной можно работать раз в 3−4 дня.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Для девушек подойдут такие упражнения:

  1. Тяга в наклоне. Исходное положение – слегка присесть. Гантели в руках свободно опустить вниз, затем на выдохе поднять к груди, подержать несколько секунд и на вдохе вернуть в исходное положение.
  2. Тяга рукой на коленке. Положить прямую руку и согнутое колено на скамейку, при этом спина должна быть параллельной полу. Другой рукой взять гантель, поднять на выдохе и на вдохе опустить.
  3. Тяга к пояснице. Встать и наклониться так, чтобы спина была параллельной полу. Во время упражнения спина не должна двигаться. Коленки должны быть слегка полусогнуты. Взять в каждую руку по гантели и поднять вверх.
  4. Мертвая тяга. Взять гантели в руки, вдохнуть и присесть. Через 3−4 секунды встать на выдохе. Это упражнение полезно не только для мышц спины, но и для ног и бедер.

Для упражнений не стоит брать слишком легкие гантели. Мышцы спины сами по себе довольно сильные, поэтому, занимаясь с чересчур легкими гантелями, можно впустую потратить время.

Но все же одних гантелей для тренировки мышц спины мало. Там очень много мышц и их проработать не так просто. Обязательно нужно использовать штангу, турник и разные тренажеры.

Регулярные занятия с гантелями помогут натренировать мышцы спины и создать красивый рельеф. Главное – тренироваться постоянно и тщательно.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.