Занимаемся спортом дома: упражнения для мышц спины с гантелями

Тренируя свое тело, можно запросто забыть о спине – ведь человек своими глазами ее не видит. Делать упражнения для спины с гантелями в домашних условиях довольно удобно. Постоянные тренировки благотворно сказываются на осанке и общем состоянии организма.

Что нужно знать, делая упражнение для спины с гантелями?

Чтобы избежать травм и повреждений, нужно хорошо изучить технику выполнения упражнений. Начинающим нельзя сразу брать на себя большую нагрузку.

упражнение для спины с гантелями
Простое упражнение для спины с гантелями помогает укрепить мышцы
Фото: Getty

Количество повторов и подходов зависит от цели занятий. Если главная цель – похудение, нужно повторять упражнения не менее 20 раз по 3−4 подхода. Если нужно накачать и укрепить мышцы, количество повторений нужно сократить до 10−11 раз, при этом количество подходов особо не меняется – 4−5. В последнем случае нужно взять гантели с большим весом.

Вес гантелей зависит от самочувствия и комплекции человека. Начинающим нужно брать гантели по 2 кг и по мере привыкания понемногу увеличивать вес. Нагрузка должна быть такой, чтобы последние упражнения не выполнялись через силу.

Все упражнения нужно выполнять плавно и мягко, резкие движения создают лишнюю нагрузку на позвоночник. Над спиной можно работать раз в 3−4 дня.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Для девушек подойдут такие упражнения:

  1. Тяга в наклоне. Исходное положение – слегка присесть. Гантели в руках свободно опустить вниз, затем на выдохе поднять к груди, подержать несколько секунд и на вдохе вернуть в исходное положение.
  2. Тяга рукой на коленке. Положить прямую руку и согнутое колено на скамейку, при этом спина должна быть параллельной полу. Другой рукой взять гантель, поднять на выдохе и на вдохе опустить.
  3. Тяга к пояснице. Встать и наклониться так, чтобы спина была параллельной полу. Во время упражнения спина не должна двигаться. Коленки должны быть слегка полусогнуты. Взять в каждую руку по гантели и поднять вверх.
  4. Мертвая тяга. Взять гантели в руки, вдохнуть и присесть. Через 3−4 секунды встать на выдохе. Это упражнение полезно не только для мышц спины, но и для ног и бедер.

Для упражнений не стоит брать слишком легкие гантели. Мышцы спины сами по себе довольно сильные, поэтому, занимаясь с чересчур легкими гантелями, можно впустую потратить время.

Но все же одних гантелей для тренировки мышц спины мало. Там очень много мышц и их проработать не так просто. Обязательно нужно использовать штангу, турник и разные тренажеры.

Регулярные занятия с гантелями помогут натренировать мышцы спины и создать красивый рельеф. Главное – тренироваться постоянно и тщательно.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.