Занятия бодифлексом: польза для мышц лица

Система бодифлекс набирает все больше почитателей различных возрастных категорий. Простота упражнений и видимые результаты делают тренировки очень популярными. К тому же, эти упражнения укрепляют не только фигуру, но и мышцы лица.

Что такое бодифлекс

Дыхательные упражнения известны еще с давних времен. Йоги и восточные практики использовали особое дыхание, чтобы добиться расслабления мышц, гибкости, улучшения кровоснабжения и обмена веществ. Однако массовое увлечение дыхательными методиками началось с 80-х годов прошлого века. Тогда в массы вышла книга 52-летней американской домохозяйки Грир Чайлдерс о чудодейственной тренировочной программе «бодифлекс». Тренировки основаны на особом дыхании - сначала делается глубокий выдох, потом вдох, и дыхание задерживается. Во время этой задержки и выполняются упражнения. Как рассказывает сама Чайлдерс, занимаясь по 15 минут в день, она смогла похудеть на 10 размеров. Механизм похудения заключается в том, что большая порция кислорода, поступающая с глубоким вдохом, эффективно расщепляет жир, а упражнения в это время подтягивают фигуру. Бодифлекс завоевал множество поклонниц среди домохозяек, которые могли заниматься по книге дома.

Упражнения для лица

Помимо работы над фигурой, Чайлдерс занималась и укреплением мышц лица. Она разработала пару упражнений, помогающих избежать морщин и обвисания кожи.

Следите за техникой дыхания - только при правильном выполнении упражнений вас ждет результат

Первое упражнение носит название «Лев». Исходное положение - стоя, с чуть согнутыми коленями, бедра параллельны полу. Сделайте глубокий выдох, затем вдох и еще один быстрый выдох с характерным для бодифлекса звуком «пах». Глубоко вдохните, поставьте ладони на бедра, вытяните шею, сложите губы в форме вытянутого овала и высуньте язык. Мышцы лица должны быть напряжены. Это упражнение укрепляет овал лица, шею, область вокруг губ. Задержитесь в позе на 10 секунд, повторяйте 5 раз.

Второе упражнение называется «Уродливая гримаса». Исходное положение - точно такое же. После глубокого вдоха сцепите руки в замок, ладонями вверх, протяните их назад и встаньте прямо. Сведите лопатки и тяните прямые руки вверх. Шея должна быть вытянута и напряжена, лоб расслаблен, нижняя челюсть - выдвинута, а щеки - втянуты. Упражнение действует на шею, щеки, овал лица и лоб. Делайте упражнение 5 раз по 8-10 секунд.

Начиная заниматься бодифлексом, вы можете почувствовать головокружение. Это нормальное явление. Через некоторое время организм адаптируется, и вы перестанете замечать неприятные ощущения

Массаж лица по методу бодифлекс

Помимо гимнастики, Чайлдерс рекомендует выполнять и своеобразный массаж. В его основе также лежит бодифлекс-дыхание. После каждого глубокого вдоха и задержки дыхания мягко надавливайте на определенные точки вашего лица. Грир Чайлдерс рекомендует такую последовательность - уголки губ, носогубные складки, области по бокам от переносицы, места под внешними и внутренними уголками глаз, виски, точки над бровями и немного выше, область между бровями, нижние части щек. Более подробную технику можно посмотреть на видео.

В следующей статье прочитаете про домашнее лечение сухих ломких волос.