Занятия бодифлексом: польза для мышц лица

Система бодифлекс набирает все больше почитателей различных возрастных категорий. Простота упражнений и видимые результаты делают тренировки очень популярными. К тому же, эти упражнения укрепляют не только фигуру, но и мышцы лица.
Бодифлекс для лица
Бодифлекс для лица
Фото: Shutterstock

Что такое бодифлекс

Дыхательные упражнения известны еще с давних времен. Йоги и восточные практики использовали особое дыхание, чтобы добиться расслабления мышц, гибкости, улучшения кровоснабжения и обмена веществ. Однако массовое увлечение дыхательными методиками началось с 80-х годов прошлого века. Тогда в массы вышла книга 52-летней американской домохозяйки Грир Чайлдерс о чудодейственной тренировочной программе «бодифлекс». Тренировки основаны на особом дыхании - сначала делается глубокий выдох, потом вдох, и дыхание задерживается. Во время этой задержки и выполняются упражнения. Как рассказывает сама Чайлдерс, занимаясь по 15 минут в день, она смогла похудеть на 10 размеров. Механизм похудения заключается в том, что большая порция кислорода, поступающая с глубоким вдохом, эффективно расщепляет жир, а упражнения в это время подтягивают фигуру. Бодифлекс завоевал множество поклонниц среди домохозяек, которые могли заниматься по книге дома.

Упражнения для лица

Помимо работы над фигурой, Чайлдерс занималась и укреплением мышц лица. Она разработала пару упражнений, помогающих избежать морщин и обвисания кожи.

Следите за техникой дыхания - только при правильном выполнении упражнений вас ждет результат
Бодифлекс: худеем после родов без диет и тренажеров
  • Подробнее

Первое упражнение носит название «Лев». Исходное положение - стоя, с чуть согнутыми коленями, бедра параллельны полу. Сделайте глубокий выдох, затем вдох и еще один быстрый выдох с характерным для бодифлекса звуком «пах». Глубоко вдохните, поставьте ладони на бедра, вытяните шею, сложите губы в форме вытянутого овала и высуньте язык. Мышцы лица должны быть напряжены. Это упражнение укрепляет овал лица, шею, область вокруг губ. Задержитесь в позе на 10 секунд, повторяйте 5 раз.

Второе упражнение называется «Уродливая гримаса». Исходное положение - точно такое же. После глубокого вдоха сцепите руки в замок, ладонями вверх, протяните их назад и встаньте прямо. Сведите лопатки и тяните прямые руки вверх. Шея должна быть вытянута и напряжена, лоб расслаблен, нижняя челюсть - выдвинута, а щеки - втянуты. Упражнение действует на шею, щеки, овал лица и лоб. Делайте упражнение 5 раз по 8-10 секунд.

Начиная заниматься бодифлексом, вы можете почувствовать головокружение. Это нормальное явление. Через некоторое время организм адаптируется, и вы перестанете замечать неприятные ощущения

Массаж лица по методу бодифлекс

Помимо гимнастики, Чайлдерс рекомендует выполнять и своеобразный массаж. В его основе также лежит бодифлекс-дыхание. После каждого глубокого вдоха и задержки дыхания мягко надавливайте на определенные точки вашего лица. Грир Чайлдерс рекомендует такую последовательность - уголки губ, носогубные складки, области по бокам от переносицы, места под внешними и внутренними уголками глаз, виски, точки над бровями и немного выше, область между бровями, нижние части щек. Более подробную технику можно посмотреть на видео.

В следующей статье прочитаете про домашнее лечение сухих ломких волос.

Что такое бодифлекс
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.