Занятия фитнесом по утрам: плюсы и минусы

То, что занятия спортом полезны, сомнений не вызывает. Однако почему-то постоянно ведутся споры о том, в какое время они более эффективны. Рассмотрим фитнес по утрам. Имеет ли он какие-то преимущества перед вечерними занятиями? Какой вид спорта лучше всего выбрать для утренних тренировок?

фитнес по утрам
Йога - прекрасный вариант фитнеса по утрам
Фото: Getty

Поскольку многие женщины начинают заниматься фитнесом с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, рассмотрим, помогает ли в этом спорт в утреннее время.

Фитнес утром для похудения: правда или миф?

Исследования на эту тему подтверждают, что утренние тренировки приводят к снижению аппетита в течение дня. Возможно, здесь срабатывает психологический фактор – если днём объешься, получается, все утренние труды были напрасны. Это помогает удержаться от переедания. Другая причина в том, что после тренировки организм требует полноценного завтрака.

Это снижает риск вечернего обжорства

Ускоряется обмен веществ, а значит, съеденные калории расходуются быстрее и не откладываются про запас. Фитнес утром наиболее эффективно расходует накопленные жировые запасы.

Кроме пользы для похудения, занятия фитнесом утром имеют ряд других преимуществ:

  • Утренняя тренировка освобождает вечер для других занятий (общение с друзьями, поход в кино или театр, свидания).
  • Больше шансов выполнить намеченное. Неизвестно, что произойдёт в течение дня и будете ли вы в состоянии заниматься спортом к вечеру.
  • Утренний фитнесс бодрит тело и мозг намного лучше чашки кофе (и гораздо полезнее). Человек чувствует себя бодрым, полным энергии и полностью проснувшимся.
  • Запускаются в работу все системы организма, улучшается кровообращение, все ткани и органы обогащаются кислородом.

Несмотря на все преимущества утреннего фитнеса, подходит он не всем. К примеру, тренировка на голодный желудок может вызвать сильную слабость, головокружение, вплоть до обморока. В этом случае стоит слегка перекусить, а приступить к занятиям минут через 30 после еды.

При повышенной густоте крови, которая наблюдается особенно по утрам, необходимо сперва выпить стакан воды, чтобы восполнить уровень жидкости в кровеносной системе и улучшить кровообращение.

Если имеются хронические заболевания, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий тип упражнений и оптимальное время занятий.

Выбор типа утренней тренировки

Чтобы не нагружать чрезмерно организм и в то же время принести ему пользу, лучше всего не использовать по утрам силовые нагрузки. Оптимальными будут лёгкие кардиотренировки (бег, быстрая ходьба, плавание), йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Более активные виды спорта подходят опытным спортсменам.

Прислушиваясь к реакции своего организма каждый может подобрать для себя оптимальный вид утренней тренировки.