Заряд бодрости и энергии с утра. Комплекс упражнений

Заряд бодрости на весь день поможет получить утренняя зарядка. Зарядка – это не тренировка организма, а комплекс упражнений, позволяющий повысить общий тонус организма, настроение человека, устранить сонливость. Проводится она сразу после сна и основана на умеренной нагрузке.

Польза утренней разминки

Во-первых, зарядка способна привести организм в работоспособность, во-вторых, обзавестись зарядом энергии на продолжительное время, в-третьих, устранить стресс, улучшить внимание, в-четвертых, зарядка улучшает кровообращение, активизирует выработку эндорфинов.

Немаловажно иметь правильный настрой, то есть настроиться на выполнение упражнений, привить себе любовь к этому дело, тогда ничего не будет проходить в тягость. Кроме того, утренняя зарядка может быть эффективна, если человек борется с лишним весом, а также она полезна пожилым людям.

Для достижения максимальных результатов и извлечения пользы из ряда таких процедур не стоит забывать, что зарядку стоит делать регулярно и разнообразно. Но не стоит также злоупотреблять этим, в частности, сильно напрягать свой организм, беря огромные физические нагрузки, ведь стоит повторить: утренняя зарядка – это не тренировка.

Простые правила

Разминаться утром следует лучше всего до завтрака, после выполнения всех упражнений нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Желательно, чтобы весь ряд упражнений укладывался в 50 минут, это максимальное время для зарядки мужчин, женскому организму вполне достаточно 25–30 минут.

Не торопитесь приступать к зарядке, адаптируйтесь после сна, умойтесь, почувствуйте, что вы проснулись

Помните, зарядка – это не способ быстро проснуться, это способ привести организм в тонус.

Начинать следует с небольшой и легкой разминки, а уже затем приступать к основным упражнениям, речь о которых пойдет ниже. Утренняя зарядка по своей сути – это огромный комплекс выбора упражнений. Выбирать стоит более приемлемые для себя, а делать ровно столько раз, сколько хочется. Не заставляйте себя, упражнения должны приносить удовольствие и дарить бодрость. Если некоторые из них вам удобнее делать у опоры (к примеру, махи ногами), встаньте к стене или возьмите стул.

Виды упражнений

Одними из самых распространенных упражнений являются: - спокойная ходьба; - повороты головы, а также круговые вращения; - кивание; - разминка плечевых суставов; - наклоны вперед, назад; - напряжение мышц шеи и их расслабление; - сгибания и разгибания ног; - мостик; - упражнения на пресс; - махи рук; - поднимание туловища; - приседания и многое другое.

Общее время для упражнений должно быть не менее 15 минут. Комбинировать же можно по собственному усмотрению, если сбилось дыхание от активных махов или приседаний, смените их на кивания или работу с мышцами шеи.

Частота сердечных сокращений во время утренних упражнений должна быть в диапазоне 120–140 ударов в минуту

Закончите утренний бодрящий комплекс упражнений прохладным душем и легким завтраком без лишних жиров и углеводов. Оптимальны коктейли и злаковые каши.

Интересно, но организм можно сравнить с неким аккумулятором, который нуждается в зарядке и поддержании своей жизнеспособности, который требует питательные вещества. Зарядка и регулярные занятия, несомненно, обеспечат вам не только заряд собственного аккумулятора, но также бодрое и отличное настроение на весь день.