Заряд энергии после сна: комплекс упражнений

Часто процесс пробуждения утром происходит довольно тяжело, особенно в холодное время года. Чтобы привести организм в тонус, не обязательно пить кофе или энергетические напитки, достаточно выполнять небольшой комплекс упражнений.
Гимнастика
Комплекс упражнений после сна
Фото: Shutterstock

Разминка

Бодрящий и согревающий эффект оказывают любые быстрые движения руками, ногами, корпусом. Начните утренний комплекс упражнений с махов и вращений. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. На вдохе раскройте максимально грудную клетку, отведя руки в стороны. С выдохом скрестите их перед собой. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Далее переходите к вращению корпусом. Ладони разместите на талии, наклонитесь вперед. Выполняйте корпусом круговые движения справа налево в течение 30 секунд, затем повторите движения в другую сторону.

При выполнении упражнения старайтесь бедра зафиксировать на месте

Исходное положение не меняйте. С выдохом наклоните корпус вправо, вытяните над головой левую руку. На вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом повторите наклон в другую сторону. Упражнение выполните по 30 раз в каждую сторону.

А теперь необходимо размять ноги. Стопы расположите как можно дальше друг от друга, ладони разместите на бедрах. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, согните колено, бедро расположите параллельно полу, корпус чуть наклоните вперед. На вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе сделайте такой же выпад на левую ногу. Упражнение повторите по 30 раз каждой ногой.

Выполняя выпад, следите за углом в колене. Не делайте его острее 90 градусов

Упражнения для стройности

Вы почувствовали, как сон совсем уходит из вашего тела? Утренняя гимнастика может не только бодрить, но и сделать ваши формы более совершенными. Поэтому обязательно включите в комплекс упражнения на пресс, ягодицы и бедра. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, ладони заведите за голову. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе опустите. Упражнение выполните не менее 30 раз.

Согните ноги в коленях, стопы расположите недалеко от бедер, ладони держите за головой. С выдохом поднимите таз как можно выше над полом, на вдохе опустите, но не касайтесь поверхности. Выполните 30 подъемов. Если упражнение дается вам легко, его можно усложнить: правую стопу расположите на левом колене, поднимайте таз при выдохе, опираясь на плечи и левую ногу. После 30 подъемов поменяйте ноги местами.

Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите корпус и руки над полом, лопатки сведите. С выдохом опуститесь. Выполните 20 подъемов. Если после нескольких повторений у вас начинает болеть поясница, сделайте 10 повторений, потом отдохните. Но с каждой неделей добавляйте по 1 повторению, чтобы постепенно ваша спина укрепилась.

Комплекс упражнений для утренней зарядки
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.