Заряд энергии после сна: комплекс упражнений

Часто процесс пробуждения утром происходит довольно тяжело, особенно в холодное время года. Чтобы привести организм в тонус, не обязательно пить кофе или энергетические напитки, достаточно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Разминка

Бодрящий и согревающий эффект оказывают любые быстрые движения руками, ногами, корпусом. Начните утренний комплекс с махов и вращений. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. На вдохе раскройте максимально грудную клетку, отведя руки в стороны. С выдохом скрестите их перед собой. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Далее переходите к вращению корпусом. Ладони разместите на талии, наклонитесь вперед. Выполняйте корпусом круговые движения справа налево в течение 30 секунд, затем повторите движения в другую сторону.

При выполнении упражнения старайтесь бедра зафиксировать на месте

Исходное положение не меняйте. С выдохом наклоните корпус вправо, вытяните над головой левую руку. На вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом повторите наклон в другую сторону. Упражнение выполните по 30 раз в каждую сторону.

А теперь необходимо размять ноги. Стопы расположите как можно дальше друг от друга, ладони разместите на бедрах. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, согните колено, бедро расположите параллельно полу, корпус чуть наклоните вперед. На вдохе выпрямитесь. При следующем выдохе сделайте такой же выпад на левую ногу. Упражнение повторите по 30 раз каждой ногой.

Выполняя выпад, следите за углом в колене. Не делайте его острее 90 градусов

Упражнения для стройности

Вы почувствовали, как сон совсем уходит из вашего тела? Утренняя гимнастика может не только бодрить, но и сделать ваши формы более совершенными. Поэтому обязательно включите в комплекс упражнения на пресс, ягодицы и бедра. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, ладони заведите за голову. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе опустите. Упражнение выполните не менее 30 раз.

Согните ноги в коленях, стопы расположите недалеко от бедер, ладони держите за головой. С выдохом поднимите таз как можно выше над полом, на вдохе опустите, но не касайтесь поверхности. Выполните 30 подъемов. Если упражнение дается вам легко, его можно усложнить: правую стопу расположите на левом колене, поднимайте таз при выдохе, опираясь на плечи и левую ногу. После 30 подъемов поменяйте ноги местами.

Перевернитесь на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите корпус и руки над полом, лопатки сведите. С выдохом опуститесь. Выполните 20 подъемов. Если после нескольких повторений у вас начинает болеть поясница, сделайте 10 повторений, потом отдохните. Но с каждой неделей добавляйте по 1 повторению, чтобы постепенно ваша спина укрепилась.