Здоровье и счастье: сколько нужно ходить пешком в день

Не случайно говорят, что движение – это жизнь. Отсутствие двигательной активности приводит к нарушению слаженной работы всех систем организма, ожирению и преждевременному старению. Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы надолго сохранить бодрость и избавиться от лишних килограммов?
сколько нужно ходить пешком в день
Сколько нужно ходить пешком в день?
Фото: Getty

В чем польза ходьбы?

Гиподинамия возникает при отсутствии достаточной двигательной активности и приводит к различным нарушениям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы восстановить нормальную работу организма, не нужно часами обливаться потом в спортивном зале. Простейшим и доступным каждому человеку способом является ходьба.

Сколько км в день нужно ходить, зависит от состояния здоровья человека. Начинать можно буквально с нескольких сотен метров – на сколько хватит сил. Постепенно темп, дистанцию, время увеличивать.

Польза от ходьбы огромна:

— укрепляется опорно-двигательный аппарат;

— нормализуются обменные процессы;

— повышается содержание кислорода в крови;

— улучшается циркуляция крови и лимфы;

— укрепляется сердце;

— нормализуется артериальное давление;

— повышается тонус всего организма;

— снижаются показатели холестерина и сахара в плазме крови;

— стимулируется работа печени, кишечника, органов пищеварения.

Кроме того, ходьба позволяет избавиться от стрессов, улучшает деятельность мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Сколько нужно ходить пешком в день?

Ходьба – универсальное средство оздоровления и укрепления организма. Особенно она хороша для ослабленных болезнью или возрастом людей и беременных женщин. Врачи считают, что для общего укрепления организма ежедневно нужно проходить 5−6 км в среднем темпе – не быстро и не медленно. При движении со скоростью 5 км/ч на это уйдет 2 часа.

Где взять на это время? Самый простой способ – отправляться на работу и приходить с работы пешком. Во всяком случае, можно просто выходить за одну-две остановки от места работы или дома.

Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть? Чтобы запустить механизм сжигания жира, требуется увеличить скорость движения до 6 или 7 км/ч и двигаться без остановки не менее часа. Если вес слишком большой, то начинать можно с получасовой прогулки.

Британские медики считают, что ежедневно нужно проделывать не менее 10 тыс. шагов. Японцы, кстати, следуют этому правилу и отличаются крепким здоровьем и более высокой по сравнению с россиянами продолжительностью жизни.

Ходьба жизненно важна для человеческого организма. Это залог долгой, здоровой и счастливой жизни.

Также интересно: вред краски для волос

Комментарии8
Гость16.06.17 10:29

Интересная у вас математика, что бы пройти 5-6 км со скоростью 5км/ч у вас уходит 2 часа.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость23.06.17 14:40

Гость, Ты же не можешь идти постоянно, всё равно где-то остановишься, с кем-то поговоришь, в магазин зайдёшь например , на тел звонок ответишь и т д. Согласна с автором.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость27.02.18 13:36

Ну, если задерживаться и останавлиться, тогда это уже не тренировка называется.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость01.09.17 22:08

На светофорах сколько стоять будешь не посчитал?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость22.09.17 18:28

Хожу по часу в день со скоростью 7-8 км/ч. Сбросил 20 кг. Значительно увеличилась выносливость и общее состояние здоровья.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость25.09.17 12:41

Хожу 5 -6км в день, хожу не быстро в среднем 4,5км в час, наслаждаюсь, хожу 8лет

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость28.12.17 23:16

А, так это женский блог? Ну тогда нормааальная математика ))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость25.04.18 14:15

Автор математик при ходьбе 5км/ч человек пройдёт 5км за два часа)))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.