Здоровый образ жизни: закаляемся правильно

Если правильно закаляться, значительно повысится устойчивость организма к негативному воздействию различного рода факторов. Регулярно занимаясь укреплением защитных сил своего организма и улучшением работы сердечно-сосудистой системы, можно также повысить тонус нервной системы и улучшить иммунитет, в результате чего в будущем существенно снизится риск простудных заболеваний и ОРВИ.

Общие принципы

Закаливание – это комплексные мероприятия, целью которых является тренировка как всего организма в целом, так и его терморегуляционного аппарата. Начинать закаливание можно практически в любом возрасте, если делать это правильно. Перед тем как начать закаляться, лучше обратиться к врачу и проверить состояние своего здоровья. Также врач поможет определить наличие возможных противопоказаний для тех или иных видов закаливания.

По мнению современных специалистов, основными принципами правильного закаливания являются регулярность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма (пол, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний), а также самоконтроль. Постепенность и систематичность особенно важна, когда закаливающие процедуры связаны со снижением температуры воды или воздуха. Резкие переходы, особенно на начальном этапе, могут привести к прямо противоположному результату: вместо улучшения состояния здоровья человек рискует оказаться на больничном.

Эффект от закаливающих мероприятий можно усилить, сочетая различные методики. Например, если воздушные ванны сочетать с активными физическими упражнениями, результаты не заставят себя долго ждать

Существуют определенные показатели того, что мероприятия по закаливанию проводятся правильно. О первых положительных результатах можно говорить, когда сон становится более крепким, уходит бессонница, улучшается аппетит, самочувствие, повышаются настроение и работоспособность. Также к признакам хорошего закаливания можно отнести прекрасное расположение духа (особенно если ранее человек страдал от апатии), отсутствие ОРВИ, гриппов и простуд на протяжении длительного периода времени.

И наоборот, если продолжает мучить бессонница, не удается избавиться от раздражительности и апатии, аппетита и работоспособность оставляют желать лучшего, а утомляемость становится все заметнее, необходимо пересмотреть форму и продолжительность закаливающих процедур. В некоторых случаях помогает временный перерыв занятий. Однако стоит также учитывать, что после слишком длительных перерывов эффект от ранее проведенного закаливания существенно снижается либо исчезает.

Выбор методики закаливания

Среди наиболее распространенных закаливающих методик – прогулки, занятия спортом на свежем воздухе и разнообразные процедуры, связанные с водой: обтирание и растирание, обливание и купание, а также контрастный душ. Довольно экстремальным является моржевание – купание в ледяной воде. Этот вид отличается тем, что содержит целый ряд противопоказаний. Перед тем как попробовать окунуться в зимнюю воду, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Абсолютно противопоказано моржевание детям и подросткам, а также людям, страдающим от хронических заболеваний верхних дыхательных путей. Обязательна предварительная подготовка организма, обычно она заключается в регулярном обливании на свежем воздухе, при котором температуру воды плавно снижают.

Довольно популярным также является хождение босиком. Эффективность повышается, когда вместо гладкой поверхности используются различные материалы. С давних пор людям было известно о том, что определенные точки на ступнях ног соответствуют органам человека. Поэтому, воздействуя на ступни, можно также нормализовать работу собственного организма. Ходить можно по песку, мокрой гальке, траве (очень полезно ходить по утренней росе). Важно помнить, что сильное переохлаждение может оказаться небезопасным для неподготовленного организма – высок риск простудных заболеваний, ОРВИ, обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Воздушные ванны, по мнению специалистов, можно считать одним из наиболее мягких и безопасных закаливающих процедур. Именно с них врачи часто рекомендуют начинать комплексное и систематическое закаливание. Закаливающий эффект воздушных ванн зависит от его температуры. Воздушные ванны – это не только пребывание на открытом воздухе, можно их проводить в хорошо проветренном помещении. Очень полезна утренняя зарядка в комнате с открытыми окнами.

Систематические водные закаливающие процедуры способны надежно защитить от простуд и ОРВИ, лучшее время для их начала – лето и осень. Рекомендуется проводить водное закаливание утром: либо сразу после сна, либо после окончания зарядки.

Основные виды водного закаливания: - обтирание, - обливание, - душ.

Обтирание хорошо подходит в качестве начального этапа. На протяжении нескольких дней полотенцем или губкой, смоченными в воде, обтирают сначала верхнюю часть тела, а затем и полностью. Обтираться следует последовательно, начиная с шеи и груди, потом переходя на руки и спину. После обтирания нужно вытереть тело насухо и растереться полотенцем до красноты, соблюдая направление крови к сердцу. Аналогичным образом обтираются бедра и ноги, общая продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут.

Закаливание детей

Обязательное условие правильного проведения закаливающих процедур – постепенное наращивание воздействия – в случае с детьми должно быть еще более плавным.

Необходимо помнить, что начинать любые процедуры можно лишь тогда, когда ребенок совершенно здоров

Важно, чтобы ребенок получал удовольствие от процесса. Можно попробовать различные методики, например обтирание или обливание, после чего опытным путем выбрать наиболее приятную для малыша.