Злаковая диета: меню для стройности

Крупы полезны и питательны – это общеизвестный факт. А раз они способны в малых количествах насыщать организм, то почему бы их не использовать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов? Узнайте подробнее о злаковой диете в этой статье.
злаковая диета
Злаковая диета – простой путь к стройности
Фото: Getty

Злаковая диета для похудения: правда или миф?

Средняя калорийность круп – в пределах 330 килокалорий на сто граммов. Но при этом 100−150 граммов каши способны вызвать длительное чувство сытости. Организм же получает полезные углеводы и клетчатку, которая способствует его очищению.

Может ли злаковая диета быть полезной для похудения? Вполне возможно, ведь на весь период ее действия вы откажетесь от всего жирного и содержащего сахар, а также алкоголя.

Калорий в ваш организм будет поступать меньше, клетчатка улучшит пищеварение, а отказ на этот период от соли уменьшит застой жидкости

Злаки будут блокировать чувство голода, в то же время организм не будет чувствовать недостатка микроэлементов. Но лучше будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который определит, можете ли вы использовать такой рацион.

Длительность диеты – неделя. Превышать данный срок не стоит.

Злаковая диета: как составить рацион

В меню злаковой диеты могут входить не все крупы – белый рис и манную крупу, да и быстро готовящиеся хлопья, следует исключить из-за довольно высокой калорийности. Полезнее для здоровья будет добавление к кашам овощей и фруктов, а еще молочных продуктов.

Примерное меню диеты:

  1. Крупа пшеничная. Отварите крупу в количестве 180 граммов. Завтрак ваш будут составлять каша и молоко (половина стакана). Можете подсластить еду сахарозаменителем или чайной ложкой меда. На обед вновь каша, посыпанная зеленым луком, дополните бульоном, приготовленным на овощах. Ужин составят каша, посыпанная порошком корицы, и маложирный йогурт. Далее все завтраки будут состоять из каши и молока.

  2. Пшено. Отварите то же количество крупы, что и раньше. Обед включает в себя кашу и овощной бульон. Ужин состоит из морковно-яблочного салата с добавлением ложки сока лимона.

  3. Овсянка. Обед – порция овсянки и овощной отвар. Ужин – то же самое.

  4. Бурый рис. Обед – рис, творог и апельсиновый сок. Ужин – смесь из натертых яблока и моркови с подслащенным лимонным соком в качестве заправки.

  5. Ячневая крупа. На обед – крупа с зеленым луком и приготовленный из овощей бульон. На ужин – сок из апельсинов и каша с парой ложек сгущенного молока.

  6. Гречка. На обед – бульон овощной с добавлением зелени и порция каши, посыпанной порошком имбирного корня. На ужин – гречка и стакан кефира.

  7. Смесь злаков. Овес, пшеницу и гречиху, по 60 граммов каждой, смешайте и отварите. На обед из злакового коктейля можно сделать питательное блюдо, добавив овощной бульон, любимые специи и натуральную томатную пасту. Для ужина идеально подойдет салат из свежих яблок и моркови, заправленных свежевыжатым лимонным соком. Для яркого вкуса можно добавить щепотку молотой корицы, по желанию – немного заменителя сахара.

Теперь вы знаете, что представляет собой злаковая диета. Худейте правильно и заботьтесь о своем здоровье, не забывайте советоваться со специалистами.

Читайте далее: применение змеиного масла для волос

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.