Злаковая диета: меню для стройности

Крупы полезны и питательны — это общеизвестный факт. А раз они способны в малых количествах насыщать организм, то почему бы их не использовать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов? Узнайте подробнее о злаковой диете в этой статье.

Злаковая диета для похудения: правда или миф?

Средняя калорийность круп — в пределах 330 килокалорий на сто грамм. Но при этом, 100-150 грамм каши способно вызвать длительное чувство сытости. Организм же получает полезные углеводы и клетчатку, которая способствует его очищению.

Может ли злаковая диета быть полезной для похудения? Вполне возможно, ведь на весь период ее действия вы откажетесь от всего жирного и содержащего сахар, а также алкоголя.

Калорий в ваш организм будет поступать меньше, клетчатка улучшит пищеварение, а отказ на этот период от соли уменьшит застой жидкости

Злаки будут блокировать чувство голода, в тоже время организм не будет чувствовать недостатка в микроэлементах. Но лучше будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который определит, можете ли вы использовать такой рацион.

Длительность диеты — неделя. Превышать данный срок не стоит.

Злаковая диета: как составить рацион

Вменю злаковой диеты могут входить не все крупы — белый рис и манную крупу, да и быстро готовящиеся хлопья следует исключить из-за довольно высокой калорийности. Полезнее для здоровья будет добавление к кашам овощей и фруктов, а еще молочных продуктов.

Примерное меню диеты:

  1. Крупа пшеничная. Отварите крупу в количестве 180-ти грамм. Завтрак ваш будет составлять каша и молоко (половина стакана). Можете подсластить еду сахарозаменителем или чайной ложкой меда. На обед вновь каша, посыпанная зеленым луком, дополните бульоном, приготовленным на овощах. Ужин составят каша, посыпанная порошком корицы и маложирный йогурт. Далее все завтраки будут состоять из каши и молока.

  2. Пшено. Отварите то же количество крупы, что и раньше. Обед включает в себя кашу и овощной бульон. Ужин состоит из морковно-яблочного салата с добавлением ложки сока лимона.

  3. Овсянка. Обед — порция овсянки и овощной отвар. Ужин — то же самое.

  4. Бурый рис. Обед — рис, творог и апельсиновый сок. Ужин — смесь из натертых яблока и моркови с подслащенным лимонным соком в качестве заправки.

  5. Ячневая крупа. На обед — крупа с зеленым луком и приготовленный из овощей бульон. На ужин — сок из апельсинов и каша с парой ложек сгущенного молока.

  6. Гречка. На обед — бульон овощной с добавлением зелени и порция каши, посыпанной порошком имбирного корня. На ужин — гречка и стакан кефира.

  7. Смесь злаков. Овес, пшеницу и гречиху, по 60 грамм каждой, смешайте и отварите. На обед из злакового коктейля можно сделать питательное блюдо, добавив овощной бульон, любимые специи и натуральную томатную пасту. Для ужина идеально подойдет салат из свежих яблок и моркови, заправленных свежевыжатым лимонным соком. Для яркого вкуса можно добавить щепотку молотой корицы, по желанию - немного заменителя сахара.

Теперь вы знаете, что представляет собой злаковая диета. Худейте правильно и заботьтесь о своем здоровье, не забывайте советоваться со специалистами.