Злаковая диета: меню для стройности

Крупы полезны и питательны – это общеизвестный факт. А раз они способны в малых количествах насыщать организм, то почему бы их не использовать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов? Узнайте подробнее о злаковой диете в этой статье.
злаковая диета
Злаковая диета – простой путь к стройности
Фото: Getty

Злаковая диета для похудения: правда или миф?

Средняя калорийность круп – в пределах 330 килокалорий на сто граммов. Но при этом 100−150 граммов каши способны вызвать длительное чувство сытости. Организм же получает полезные углеводы и клетчатку, которая способствует его очищению.

Может ли злаковая диета быть полезной для похудения? Вполне возможно, ведь на весь период ее действия вы откажетесь от всего жирного и содержащего сахар, а также алкоголя.

Калорий в ваш организм будет поступать меньше, клетчатка улучшит пищеварение, а отказ на этот период от соли уменьшит застой жидкости

Злаки будут блокировать чувство голода, в то же время организм не будет чувствовать недостатка микроэлементов. Но лучше будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который определит, можете ли вы использовать такой рацион.

Длительность диеты – неделя. Превышать данный срок не стоит.

Злаковая диета: как составить рацион

В меню злаковой диеты могут входить не все крупы – белый рис и манную крупу, да и быстро готовящиеся хлопья, следует исключить из-за довольно высокой калорийности. Полезнее для здоровья будет добавление к кашам овощей и фруктов, а еще молочных продуктов.

Примерное меню диеты:

  1. Крупа пшеничная. Отварите крупу в количестве 180 граммов. Завтрак ваш будут составлять каша и молоко (половина стакана). Можете подсластить еду сахарозаменителем или чайной ложкой меда. На обед вновь каша, посыпанная зеленым луком, дополните бульоном, приготовленным на овощах. Ужин составят каша, посыпанная порошком корицы, и маложирный йогурт. Далее все завтраки будут состоять из каши и молока.

  2. Пшено. Отварите то же количество крупы, что и раньше. Обед включает в себя кашу и овощной бульон. Ужин состоит из морковно-яблочного салата с добавлением ложки сока лимона.

  3. Овсянка. Обед – порция овсянки и овощной отвар. Ужин – то же самое.

  4. Бурый рис. Обед – рис, творог и апельсиновый сок. Ужин – смесь из натертых яблока и моркови с подслащенным лимонным соком в качестве заправки.

  5. Ячневая крупа. На обед – крупа с зеленым луком и приготовленный из овощей бульон. На ужин – сок из апельсинов и каша с парой ложек сгущенного молока.

  6. Гречка. На обед – бульон овощной с добавлением зелени и порция каши, посыпанной порошком имбирного корня. На ужин – гречка и стакан кефира.

  7. Смесь злаков. Овес, пшеницу и гречиху, по 60 граммов каждой, смешайте и отварите. На обед из злакового коктейля можно сделать питательное блюдо, добавив овощной бульон, любимые специи и натуральную томатную пасту. Для ужина идеально подойдет салат из свежих яблок и моркови, заправленных свежевыжатым лимонным соком. Для яркого вкуса можно добавить щепотку молотой корицы, по желанию – немного заменителя сахара.

Теперь вы знаете, что представляет собой злаковая диета. Худейте правильно и заботьтесь о своем здоровье, не забывайте советоваться со специалистами.

Читайте далее: применение змеиного масла для волос

Комментарии0
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.