Зумба-фитнес - худеем танцуя!

Зумба-фитнес - типично американское изобретение. Оно было придумано как альтернативная физическая нагрузка традиционным йоге, пилатесу, аэробике и пр. Сегодня такой вид физической активности все больше находит своих поклонниц среди женщин по всему миру. Сейчас зумба-фитнес стремительно ворвался и в Россию.

Зумба-фитнес представляет комплекс упражнений, состоящий из смешения нескольких видов танцевальных шагов. В основном используется латинское направление. Благодаря тому, что в зумбу добавляются и элементы других направлений, она становится более интересной и притягательной.

Зарождение направления зумба-фитнес

Новое направление среди физических тренировок появилось с легкой руки хореографа Бето Переса. Он, собираясь на занятие со своими учениками, забыл дома диски с песнями, которые были нужны для тренировки. Педагог вышел из положения, заменив их на имеющиеся под руками мелодии самбы и сальсы.

Ученикам так понравилась подмена, что возвращаться к традиционному варианту обучения они не пожелали, решив продолжить занятия под столь зажигательные мелодии. Происходил это все в 80-х годах в Латинской Америке. А уже в начале 90-х зумба стала популярной и у самих американцев.

Плюсы зумбы

Зумба-фитнес помогает заметно сбросить вес, приводит фигуру в порядок, при этом совершенно необязательно, да и просто не нужно выполнять сложные и утомительные физические упражнения. Кроме того, считается, что зумба-фитнес, как никакой другой вид фитнеса, дарит женщине уверенность в себе и своей привлекательности. Ведь именно танец из всех физических упражнений максимально раскрепощает.

Дамы, практикующие зумба-фитнес, утверждают, что только это направление способно поднять настроение по максимуму, а также избавляет от стрессов и депрессий. Связано это с тем, что используются латинские мотивы

Всего один урок, и дама забывает обо всех неурядицах. Неудивительно, что женщины буквально в очередь выстраиваются, чтобы потанцевать под веселую музыку.

Подходит зумба-фитнес всем. Ведь он не дает силовых тренировок, которые противопоказаны сердечникам, не заставляет скручиваться, что с трудом дается людям с заболеваниями позвоночника и т.д. Танцевать - это легко, весело и приятно. Тем более, что в зумбе-фитнесе нет каких-то четко определенных движений. Согласно отзывам посетивших презентацию этого направления, только первый ряд занимающихся старается повторить движения за тренером. Остальные же двигаются кто во что горазд. И даже в музыку попадать при этом не так и важно! Главное - получить удовольствие от танца.

Сегодня хореографы стараются разграничить уровни для занимающихся. Так, например, один вид танца предполагается сделать для новичков. Другой - для более продвинутых. Есть даже те упражнения, которые разработаны специально для детей.

Основы зумба-тренировок

Считается, что на занятия зумба-фитнесом лучше приходить в ярком и красочном костюме. Ведь этот тип физической активности характеризуется именно яркостью и фееричностью.

Сегодня в специализированных магазинах можно легко найти целые отделы одежды для зумба-фитнеса

Несмотря на то, что такой танец отлично подходит для тех, кому нельзя применять силовые тренировки, он все равно содержит силовые элементы. Просто выполнять их можно тем, у кого проблем со здоровьем не отмечается. Из классического списка здесь присутствуют:- отжимания;- приседания;- выпады;- скручивания и т.д.

Обязательная часть - разминка. В это время инструктор не дает никаких поблажек (единственное исключение за всю тренировку). В этот момент разогреваются суставы и мышцы, а также сухожилия, которые без разминки могут пострадать даже от безобидного и простого танца.

Основная часть тренировки представляет собой упражнения с элементами силового тренинга. Танцевальные элементы перемежаются с силовыми. Общая раскрепощенность, которая образуется за счет смешения стилей, а также общий эмоциональный фон, царящий в зале, помогают избавиться от ощущения напряжения, обычно присутствующее при обычных тренировках.

Насчет выбора музыки особых ограничений нет. Обычно плей-лист формируется в зависимости от настроения и вкусов инструктора и учеников. Однако некоторые тенденции вполне можно выделить. Так, например, при выполнении силовой части тренировки предпочитают ставить африканские и латино-американские ритмы. А вот восточную музыку обычно используют для разминочной части.

Третья часть - аэробика. В этот момент обучающиеся узнают новые движения и шаги, отрабатывают на доступном для себя уровне и импровизируют по заданной теме. Часто практикуется замена тренера на одного из учеников, который и показывает свою интерпретацию нового движения. Главное, чтобы всем было весело и зажигательно. Даже начинающим ученикам не будет сложно.

Длительность одного урока в среднем час. За это время вы с легкостью сожжете 600 калорий. Если сравнивать с неактивной аэробикой, там теряется всего 215 калорий. Интенсивная же тренировка способна избавить вас за час от 485 калорий.

Тем, кто собирается начать занятия зумба-фитнесом, рекомендуют обычно посетить первый пробный урок, который обычно бывает бесплатным. По крайней мере в Москве такое практикуют достаточно часто.