Зумба-фитнес - худеем танцуя!

Зумба-фитнес - типично американское изобретение. Оно было придумано как альтернативная физическая нагрузка традиционным йоге, пилатесу, аэробике и пр. Сегодня такой вид физической активности все больше находит своих поклонниц среди женщин по всему миру. Сейчас зумба-фитнес стремительно ворвался и в Россию.

Зумба-фитнес представляет комплекс упражнений, состоящий из смешения нескольких видов танцевальных шагов. В основном используется латинское направление. Благодаря тому, что в зумбу добавляются и элементы других направлений, она становится более интересной и притягательной.

Зарождение направления зумба-фитнес

Новое направление среди физических тренировок появилось с легкой руки хореографа Бето Переса. Он, собираясь на занятие со своими учениками, забыл дома диски с песнями, которые были нужны для тренировки. Педагог вышел из положения, заменив их на имеющиеся под руками мелодии самбы и сальсы.

Ученикам так понравилась подмена, что возвращаться к традиционному варианту обучения они не пожелали, решив продолжить занятия под столь зажигательные мелодии. Происходил это все в 80-х годах в Латинской Америке. А уже в начале 90-х зумба стала популярной и у самих американцев.

Плюсы зумбы

Зумба-фитнес помогает заметно сбросить вес, приводит фигуру в порядок, при этом совершенно необязательно, да и просто не нужно выполнять сложные и утомительные физические упражнения. Кроме того, считается, что зумба-фитнес, как никакой другой вид фитнеса, дарит женщине уверенность в себе и своей привлекательности. Ведь именно танец из всех физических упражнений максимально раскрепощает.

Зумба-фитнес
Зумба-фитнес для похудения
Фото: Shutterstock
Дамы, практикующие зумба-фитнес, утверждают, что только это направление способно поднять настроение по максимуму, а также избавляет от стрессов и депрессий. Связано это с тем, что используются латинские мотивы
Лучший фитнес-тренер Ростова: выбирай!
  • Подробнее

Всего один урок, и дама забывает обо всех неурядицах. Неудивительно, что женщины буквально в очередь выстраиваются, чтобы потанцевать под веселую музыку.

Подходит зумба-фитнес всем. Ведь он не дает силовых тренировок, которые противопоказаны сердечникам, не заставляет скручиваться, что с трудом дается людям с заболеваниями позвоночника и т.д. Танцевать - это легко, весело и приятно. Тем более, что в зумбе-фитнесе нет каких-то четко определенных движений. Согласно отзывам посетивших презентацию этого направления, только первый ряд занимающихся старается повторить движения за тренером. Остальные же двигаются кто во что горазд. И даже в музыку попадать при этом не так и важно! Главное - получить удовольствие от танца.

Сегодня хореографы стараются разграничить уровни для занимающихся. Так, например, один вид танца предполагается сделать для новичков. Другой - для более продвинутых. Есть даже те упражнения, которые разработаны специально для детей.

Основы зумба-тренировок

Считается, что на занятия зумба-фитнесом лучше приходить в ярком и красочном костюме. Ведь этот тип физической активности характеризуется именно яркостью и фееричностью.

Сегодня в специализированных магазинах можно легко найти целые отделы одежды для зумба-фитнеса

Несмотря на то, что такой танец отлично подходит для тех, кому нельзя применять силовые тренировки, он все равно содержит силовые элементы. Просто выполнять их можно тем, у кого проблем со здоровьем не отмечается. Из классического списка здесь присутствуют:- отжимания;- приседания;- выпады;- скручивания и т.д.

Обязательная часть - разминка. В это время инструктор не дает никаких поблажек (единственное исключение за всю тренировку). В этот момент разогреваются суставы и мышцы, а также сухожилия, которые без разминки могут пострадать даже от безобидного и простого танца.

Основная часть тренировки представляет собой упражнения с элементами силового тренинга. Танцевальные элементы перемежаются с силовыми. Общая раскрепощенность, которая образуется за счет смешения стилей, а также общий эмоциональный фон, царящий в зале, помогают избавиться от ощущения напряжения, обычно присутствующее при обычных тренировках.

Насчет выбора музыки особых ограничений нет. Обычно плей-лист формируется в зависимости от настроения и вкусов инструктора и учеников. Однако некоторые тенденции вполне можно выделить. Так, например, при выполнении силовой части тренировки предпочитают ставить африканские и латино-американские ритмы. А вот восточную музыку обычно используют для разминочной части.

Как менялась мода на фитнес: от аэробики до йоги в гамаке
  • Подробнее
Занятия зумба-фитнесом
Занятия зумба-фитнесом
Фото: Shutterstock

Третья часть - аэробика. В этот момент обучающиеся узнают новые движения и шаги, отрабатывают на доступном для себя уровне и импровизируют по заданной теме. Часто практикуется замена тренера на одного из учеников, который и показывает свою интерпретацию нового движения. Главное, чтобы всем было весело и зажигательно. Даже начинающим ученикам не будет сложно.

Длительность одного урока в среднем час. За это время вы с легкостью сожжете 600 калорий. Если сравнивать с неактивной аэробикой, там теряется всего 215 калорий. Интенсивная же тренировка способна избавить вас за час от 485 калорий.

Тем, кто собирается начать занятия зумба-фитнесом, рекомендуют обычно посетить первый пробный урок, который обычно бывает бесплатным. По крайней мере в Москве такое практикуют достаточно часто.

Комментарии1
Гость03.03.17 13:14

Занятия по программе Zumba Fitness строго запрещены в случае:

* Любых острых и хронических заболеваний в стадии обострения.

* Заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставов и костей.

* Нервно-психические заболеваний.

* Заболеваний сердечно-сосудистой системы.

* Травм разной степени тяжести и период реабилитации после травм.

* Повышенной температуры тела.

* Повышенного артериального давления.

* Варикоза со склонностью к тромбозу.

* Поясничные протрузий, грыжи и смещения в поясничном отделе.

* Беременность на любых сроках.

Будьте внимательны к себе и главное - берегите себя! Никто не сделает это лучше, чем вы сами!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.