3 упражнения, которые помогают накачать мышцы рук женщине

Подтянутые мышцы рук – непреложная составляющая гармонично развитого тела. Когда руки подкачаны, силуэт принимает точёные формы и женщина великолепно выглядит в платьях с глубоким декольте или открытым верхом. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола имеют возможность посещать фитнес-центры. Каким образом можно подкачать мышцы, не выходя из дома?

Как накачать мышцы рук женщине: секреты домашних тренировок 

Дамы переживают, что обретут мужеподобные фигуры, поэтому избегают силовых тренировок. Подобные опасения беспочвенны: чтобы тело серьёзно видоизменилось, тренировки должны повторяться ежедневно и длиться не менее 3-4 часов. Плюс профессиональные бодибилдеры принимают специальные анаболические препараты, чтобы мышцы росли, как на дрожжах.

Тренировками в домашних условиях можно привести в порядок собственную фигуру без лишнего фанатизма. Для всесторонней прокачки мышц понадобится некоторый инвентарь:

  • спортивный коврик для выполнения упражнений на полу;
  • устойчивый стул;
  • пара гантелей или в качестве альтернативы 2 бутылки с водой.

Занимайтесь силовыми нагрузками на первых порах не более 4 раз в неделю: мышцам нужны перерывы для адаптации и роста.

3 упражнения, чтобы накачать мышцы рук женщине в домашних условиях 

Достаточно регулярно выполнять 3 базовых упражнения.

  1. Отжимания с колен. Сделайте планку на прямых руках, а затем обопритесь коленями об пол – так вы сможете занять удобную позу для отжиманий. На выдохе согните руки в локтях и опустите корпус как можно ниже, при этом держа мышцы пресса и ягодиц собранными. На вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
  2. Упражнение с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, корпус держите прямым, а колени немного согните. Возьмите в руки гантели таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. На выдохе поднимайте гантели вверх, выпрямляя руки, на вдохе опускайте руки в исходное положение.
  3. Проработка бицепса. Опустите руки с гантелями вниз. На выдохе сожмите бицепс левой руки, подтянув снаряд к плечу. На вдохе верните руку в исходное положение. Затем повторите упражнение для правой руки.

Для каждого упражнения нужно делать минимум 15 подходов, чтобы почувствовать результат. Освоив «базу», добавляйте в программу тренировки новые комплексы, и не забывайте уделять время другим видам фитнеса.