Азбука дамского здоровья: продукты для женщин

Есть особые продукты, важные для здоровья женщины, они обязательно должны присутствовать в еженедельном рационе. Употребляя их, можно сохранить красоту, здоровье на долгие годы. Кроме этого, вы всегда будете в тонусе.

Продукты для женщин – источники полезных веществ

Меню любой барышни должно включать в себя продукты, богатые микро- и макроэлементами. Для сохранения привлекательности и хорошего настроения необходимы:

продукты для женщин
Продукты для женщин должны быть богаты кальцием, железом и витамином С
Фото: Getty

Продукты для женщин – источники полезных веществ

  • Кальций. Он отвечает за прочность костей и зубов. Скелет человека каждый год обновляется на 20%, и кальций принимает в этом активное участие. Дефицит этого элемента приводит к нарушению походки, искривлению позвоночника, мышечным болям. Суточная норма кальция составляет 1000 мг. Не отказывайте себе в орехах: полезны грецкие, миндаль. В молочных радостях – молоко, сыр, сливки, творог, в овощах – все виды капусты.
  • Железо. Полезный микроэлемент, который участвует в обмене веществ, синтезирует гормоны, поддерживает иммунитет, влияет на гемоглобин. За месяц организм женщины теряет вдвое больше железа, чем мужской. Суточная потребность в нем – 15−20 мг. Чтобы удовлетворить ее, надо есть нут (турецкий горох), курагу, постное говяжье мясо, соевый творог (тофу), свеклу.
  • Витамин С. Это отличный антиоксидант, нейтрализующий яды и предотвращающий развитие злокачественных болезней. Он помогает сохранить молодость, способствует выработке коллагена, участвует почти в 300 биологических процессах. Полезные продукты для женщин, содержащие этот витамин, – помидоры, клубника, цитрусовые разновидности, перец, петрушка, киви.

Употребляя в пищу эти продукты, вы оказываете неоценимую помощь организму, насыщая его необходимыми веществами.

Самые востребованные продукты у женщин

А что же любят сами представительницы слабого пола? И полезно ли это для здоровья? К любимым лакомствам относят:

  • Шоколад. Если съедать не более 25 г сладости в день, никакого вреда не будет. Более того, он облегчает ПМС, повышает стрессоустойчивость, считается афродизиаком.
  • Йогурты. Особенно с «живыми» бактериями. Они повышают иммунитет, создают благоприятную микрофлору, позволяя бороться с синдромом раздраженного кишечника.
  • Орехи. 25 г измельченных орехов, приправленных медом, – отличное средство для профилактики бесплодия и рака. Кроме того, их ядра активизируют мыслительные процессы, снижают кислотность желудка, нормализуют работу сердца.

Женщинам не обязательно отказываться от любимых продуктов. Многие из них не только вкусны, но и полезны.