Что делать, если вес стоит на месте?

Процесс похудения занимает длительное время. Сначала килограммы уходят легко, но рано или поздно наступает такой момент, когда на весах, несмотря на диету и тренировки, замирает одна и та же цифра. Это явление называется «эффект плато», и чтобы его преодолеть придется пересмотреть подход к питанию.

Почему вес стоит месте: причины

Чтобы устранить проблему, нужно знать, почему она возникла. Вот чем может быть спровоцирован застой веса:

  • Подсчет калорий ведется неправильно. Случается, что женщина просчитывает свой дневной калораж и уверена, что вписывается в норму, необходимую для похудения. Но она совершенно забывает о перехваченных в течения дня орешках, сухофруктах или быстрых закусках. Именно эти неучтенные калории удерживают вес на прежней отметке.
  • Употребление недостаточного количества воды. Вода перебивает легкий голод, выводит шлаки из организма, стимулирует обмен веществ.
  • В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль задерживает воду и цифра на весах не уменьшается.
  • Слишком строгая диета. Чтобы поддерживать процесс обмена веществ на должном уровне, организму нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. Если он получает меньше этого «прожиточного минимума», обмен веществ замедляется. Организм пытается противостоять стрессу.

Но не всегда эффект плато говорит о том, что при похудении была допущена какая-то ошибка. Возможно, жировая ткань заменяется на мышечную. Мышцы весят больше жира, в этом случае вес будет стоять, но объемы уменьшатся.

Что делать, если вес стоит на месте 

Те, кому не терпится поскорее увидеть на весах новую, радостную цифру, могут прибегнуть к следующим способам:

  • Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков.
  • Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий.
  • Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание, бег способствуют сжиганию жира.
  • Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы.
  • Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму.

Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки.

При грамотном подходе к похудению вес даже после непродолжительного застоя неуклонно будет снижаться.