Что должен делать новичок в спортзале?

У каждого, кто приходит в тренажерный зал впервые, возникает немало вопросов. Одни по советам друзей или подруг начинают самостоятельно осваивать тренажеры, а другие сразу берутся за тяжелый вес. Чтобы не совершать ошибок, новичок в спортзале должен вести себя соответствующим образом. Необходимо научиться самостоятельно организовывать тренировочный процесс.

Новичок в спортзале
Новичок в спортзале: с чего начать?
Фото: Getty

Люди, пришедшие в спортивный клуб, обычно преследуют определенную цель. Они хотят похудеть, нарастить мышцы или сделать фигуру подтянутой. Здесь важно не только иметь желание изменить себя, но и знания о том, как лучше это сделать.

Новичок в спортзале: с чего начать?

Для начала нужно запомнить следующие правила.

  • Полноценный 8-часовой сон и правильное дробное питание 4−5 раз в день – залог успешных тренировок.
  • Новичку необходим личный тренер. Он составит ему индивидуальную программу, в которую войдут необходимые упражнения.
  • До тренировки обязательно надо совершать разминку, чтобы суставы и сухожилия разогрелись для занятий.
  • Посещать спортзал нужно хотя бы 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), тогда тренировки станут эффективными.

Также стоит запомнить, что спортивное питание можно и полезно употреблять. Оно делает тренировки результативными, но заменять им обычную еду не стоит.

Программа в спортзал для новичка

Не у всех есть возможность контактировать с опытным тренером. В таком случае программу занятий следует разработать самостоятельно, используя имеющиеся знания и отзывы тех, кто давно ходит в спортзал. При этом не забывайте учитывать особенности своего здоровья, чтобы не надорваться.

  1. В первый месяц выполняйте упражнения на определенные группы мышц, а свободных весов избегайте.
  2. Сначала на тренажерах прорабатывают ноги, затем спину, грудь и пресс, а под конец уже – руки и плечи.
  3. Постепенно мышцы придут в тонус, если выполнять по 2 подхода (15 повторений в каждом).
  4. Мышцы не сразу привыкнут к нагрузкам, поэтому рабочий вес увеличивайте постепенно.
  5. Через месяц осваивайте другую систему тренировок, когда разные группы мышц тренируются в разные дни.

При планомерном подходе к занятиям эффект появится уже через 2-3 месяца. Через год ваша фигура изменится кардинально. Если же изначально стояла цель – сбросить вес, то при правильных тренировках и питании результат будет через полгода. Для некоторых людей в дальнейшем спорт становится образом жизни.