Что такое доска для пресса и как ей пользоваться

Качать дома пресс можно на коврике, но если выполнять упражнения на доске для пресса, мышцы живота, спины и бедер прорабатываются глубже и качественнее.

Особенности конструкции и разновидности скамьи

Тренажер был разработан для максимально комфортных занятий спортом. Его каркас выполнен из прочной стали. Основной элемент тренажера – короткая или длинная доска для пресса, обитая долговечным кожзаменителем.

Устройство оснащено валиками для фиксации ног. Сама скамья, благодаря складной конструкции, занимает мало места. В зависимости от модели она может быть с фиксированной или регулируемой наклонной спинкой. Последний вариант лучше, так как позволяет работать с усилением над разными участками пресса.

Различают следующие виды досок:

  • модель с горизонтальной, расположенной под углом поверхностью;
  • изогнутая скамья – тренажер с сиденьем дугообразной формы;
  • гиперэкстензия – конструкция, не имеющая поверхности для упора;
  • римский стул – скамья с коротким сиденьем;
  • многофункциональная доска для качания мышц пресса, ног и спины.

Выбирая скамью, нужно обратить внимание на ее устойчивость и прочность. И подушки тренажера, и валики должны быть обтянуты качественным, гипоаллергенным заменителем кожи. Обеспечить комфорт во время занятий позволят мягкие и широкие захваты для ног. Тренировки станут результативнее, если у тренажера будет широкий диапазон изменения угла наклона.

Как качать мышцы пресса на доске

Выполнять упражнения следует неторопливо. В то же время брюшные мышцы всегда должны быть напряжены. На вдохе делают разгибания, на выдохе – сгибания. Голову при этом не поднимают.

Повышать нагрузку необходимо по мере привыкания организма. Для этого увеличивают угол наклона доски, занимаются с гантелями и блинами.

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно принять исходное положение: лечь спиной на скамью. Поясницу прижать к доске.

Голову не тянуть, руки либо заложить за голову, либо выставить перед грудью. Согнутые в коленях ноги завести за упор. Из такого положения можно качать верхнюю часть брюшного пресса, совершая подъемы туловища.

Для усложнения упражнения поднятие корпуса дополняют поворотами влево-вправо. Прямые мышцы брюшного пресса тренируют скручиванием. Здесь также можно дополнять основное движение легкими поворотами в стороны. Для укрепления нижнего пресса делают подъемы прямых или согнутых в коленях ног, упражнение «велосипед».

Итак, с помощью тренажера-скамьи можно прокачать не только брюшные, но и спинные, ножные мышцы. Благодаря такому устройству можно тренироваться дома с комфортом.