Диета для мужчин

Диета для мужчин немного отличается от женской. Связано это с тем, что сильному полу разрешается употреблять больше углеводов. Помешать похудению они не смогут, так как благодаря особенностям мужского организма очень медленно превращаются в жировые отложения.

диета для мужчин меню на неделю
Диета для мужчин включает продукты, богатые протеинами
Фото: Getty

Современные супермены, следящие за своей фигурой, могут позволить себе до 3500 ккал в день. Питайтесь в определенные часы, так у вас выработается индивидуальный режим и необходимость в перекусах отпадет. Есть и еще несколько негласных правил.

  • Приучите себя завтракать через час после того, как проснулись, а ужинать за 2 часа до сна.
  • Старайтесь есть с интервалом примерно в 3 часа.
  • Из всего, что вы едите за день, на долю жиров отведено 20%, белков – 30%, углеводов – 50%.

И еще один совет: пейте в больших количествах воду без газа – она очищает ЖКТ и ускоряет обмен веществ, и натуральные чаи – они снижают желание перекусить и содержат антиоксиданты.

Диета для мужчин: меню на неделю

Продумывая недельный рацион, важно варьировать блюда, иначе они быстро наскучат, а поглощение еды не будет доставлять никакого удовольствия. Диетологи советуют придерживаться следующей схемы.

  • Завтрак. Отдавайте предпочтение яичнице, в которую можно добавить зелень. Обязательно наличие на столе хлеба из муки грубого помола и злаков. Из напитков – традиционные кофе или чай. Избегайте употребления сахара. Если потребность в сладком слишком велика, заменяйте его медом.
  • Ланч. Здесь пальма первенства принадлежит молочным продуктам. Не запрещается выпить 250 мл молока, съесть йогурт или порадовать себя творогом.
  • Обед. Вначале подают борщ или суп. Желательно, чтобы присутствовали овощные салаты. Заправлять их рекомендуется растительным маслом. Приветствуется рыба с гарниром. Сладкоежкам не стоит отказываться от десерта, подойдут галетное печенье или сухофрукты. Завершать трапезу можно чаем с липой, мятой, со вкусом ягод. Лучше, если он будет несладкими.
  • Полдник. Это время для фруктов. Лакомьтесь на здоровье яблоками, грушами или любыми цитрусовыми.
  • Ужин. Разрешены говяжья печень, мясо курицы. Можно приготовить котлету. В дополнение к ним на столе должны быть овощи. И опять же, в заключение – чайные радости.

Неплохо перед сном выпивать стакан ряженки или кефира.

Хорошая диета для мужчин предполагает сбалансированность. Разнообразные и оригинальные деликатесы сделают пищу наслаждением. Со временем у вас войдет в привычку питаться правильно, и небольшие ограничения не будут вызывать дискомфорта.