Эллиптический тренажер: можно ли похудеть и как это сделать

Для похудения используют такие способы, как диеты, занятия спортом, салонные процедуры. Попробуем разобраться, как похудеть на эллиптическом тренажере и что нужно делать, чтобы сохранить полученный результат.

Содержание статьи:

как похудеть на эллиптическом тренажере
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно заниматься регулярно
Фото: Getty

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.

От выбранного режима зависит, какие движения вы будете имитировать – езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег и т. д.

Советы: как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Подробнее
Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, рекомендуется во время тренировки тратить калорий больше, чем вы получаете в течение дня

Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере?

Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.

Заниматься на эллиптическом тренажере через 2 часа после еды следует в тех случаях, если вы:

  • не едите после 18:00;
  • имеете склонность к обморокам;
  • занимаетесь физкультурой меньше трех месяцев;
  • страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

  • перед тренировкой ешьте белковую пищу;
  • кроме тренировок на орбитреке, выполняйте и другие упражнения – подтягивания, отжимания, приседания;
  • первые 3 месяца занимайтесь по 35 мин. не менее 3−4 раз в неделю;
  • следите за осанкой – спина должна быть прямая;
  • во время тренировки втягивайте ягодицы и живот – это поможет быстрее укрепить их.

Через 3 месяца можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, нужно не прерывать регулярные занятия. Также следует придерживаться правильного питания.

Читайте также: как успокоить кашель у взрослого

Эллиптический тренажер: эффективность и правильная техника занятий
Подробнее