Формируем красивую фигуру: как накачать внутренние мышцы бедра

Внутренние мышцы бедра скрываются под жировой прослойкой - это смотрится малопривлекательно. Если вам не нравится внешний вид и физическая форма ваших ног, не расстраивайтесь: с помощью специальных упражнений можно добиться хорошего результата.

Бывает, что человек занимается физкультурой и упражнениями, но не обращает внимания на состояние внутренней части бедра. Там мышечная масса не наращивается и бедро становится выгнутым. Выход - специальные упражнения для этой зоны, а предварительно стоит разобраться в анатомии.

Внутренние мышцы бедра: строение

Чтобы понять, как работают мышцы, нужно разобраться в анатомии. Эта часть бедра состоит из 4 мышц, функция которых - приведение ноги.

  • Эти мышцы располагаются несколькими сантиметрами выше четырехглавой мышцы бедра под пахом.

Чтобы улучшать состояние мышц, придется немало потрудиться. Во-первых, перед накачиваем мышц рекомендуют избавиться от жировых накоплений, если они есть, иначе никакого результата не будет. Заниматься лучше на тренажерах, но если такой возможности нет, можно проводить занятия в домашних условиях.

Как накачать внутренние мышцы бедра: приседания

Упражнений на ноги много, но не все их знают и не умеют правильно выполнять. Даже обычные приседания дают заметный эффект:

  • ноги широко расставить;
  • руки вытянуть;
  • спину выпрямить;
  • низко присесть;
  • встать.

Приседать нужно активно и по максимуму низко, иначе мышцы внутренней части бедра не будут хорошо задействованы. Если спина наклонена, то нагрузка пойдет на нее, а не на бедра. В первый день делают 2-3 подхода по 10 приседаний, затем с каждым днем увеличивают нагрузку.

Как подтянуть внутренние мышцы бедра: полезные упражнения

Перед любыми упражнениями делают качественную разминку тела. Полезные упражнения:

  1. Полуприсесть с широко расставленными ногами, по очереди приподнять и выпрямить ноги, оторвав их от земли.
  2. Полуприсесть, плавно опуститься и подпрыгнуть, распрямив ноги. Важно правильное дыхание: при движении вниз делают вдох, при подпрыгивании – выдох.
  3. Полуприсесть и перескакивать с одной ноги на другую. Это упражнение делают аккуратно, чтобы не повредить суставы.
  4. Лечь на пол, поднять ноги и развести в стороны, сколько получится. Достаточно сделать 2 подхода по 25 раз.

Если заниматься регулярно и последовательно, то результат не заставит себя ждать. Упражнения на тренажерах дадут эффект быстрее, но за их неимением можно добиться результатов даже в домашних условиях.