Как бег влияет на здоровье и фигуру

У бега как массового спорта всегда были и активные сторонники, и критики, в их спорах рождаются аргументы как в пользу пробежек, так и против них. Давайте разберемся, на что влияет бег и так ли он полезен, как мы привыкли думать.

как бег влияет на фигуру
Давно известно, как бег влияет на фигуру: он тонизирует мышцы и способствует похудению
Фото: Getty
на что влияет бег
Разобравшись, как бег влияет на организм, можно выбрать подходящий режим тренировок
Фото: Getty

Регулярные умеренные кардионагрузки благотворно влияют и на здоровье, и на фигуру.

Как бег влияет на организм

Главный эффект от легкой атлетики — усиленная работа сердечной мышцы. При регулярных тренировках она работает эффективнее и становится более устойчивой к заболеваниям. Немало и других полезных изменений принесут регулярные пробежки:

  • увеличится объем легких, в результате повысится выносливость;
  • нормализуется отток желчи, это стабилизирует работу печени;
  • улучшается настроение, нормализуется сон;
  • усиливается насыщение крови кислородом, это уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
  • работа мозга становится более активной, улучшаются внимание и память.

Противники бега отмечают, что он может привести к травмам мышц и суставов, перегрузкам, гипоксии. Чтобы избежать негативных последствий стоит выбирать для тренировок качественную обувь, соблюдать умеренность, правильно дышать и разминаться перед пробежкой.

Как бег влияет на фигуру

Пробежка — один из вариантов кардиотренировки. Это одна из главных составляющих программ и похудения, и набора мышечной массы.

  • бег тренирует мышцы ног, пресса и спины, придавая им красивый рельеф;
  • способствует сжиганию энергии и снижению мышечной массы;
  • помогает устранить целлюлит;
  • повышает выносливость.

Регулярные пробежки в сочетании с правильным питанием помогут обрести тонус и стройность.

Как бегать с пользой

Чтобы получить от кардионагрузок максимальную пользу соблюдайте такие правила:

  • выбирайте для пробежек места, удаленные от автомобильных дорог и промышленных предприятий;
  • увеличивайте нагрузку постепенно. Начинать тренировки стоит с 20 минутных пробежек в умеренном темпе. При избыточном весе начать лучше с энергичных продолжительных пеших прогулок;
  • не бегайте на голодный или полный желудок. Рекомендуется легкий перекус примерно за час до занятий. На длительные пробежки стоит взять с собой питьевую воду и делать по прае мелких глотков каждые 15 минут. Это предотвратит обезвоживание;
  • выбирайте правильную обувь. Кроссовки — далеко не универсальная обувь, для бега обязательно нужны амортизирующие вставки на подошве. Они уменьшают ударную нагрузку, сохраняя здоровье мышц, связок и суставов. Кроссовки для бега по гладким покрытиям по пересеченной местности также отличаются материалом и строением подошвы;
  • правильно ставьте ноги: начать можно с «пяточного бега» — приземление на пятку с мягким перекатом на носок, но со временем стоит научиться приземляться мягко на всю стопу или носок, это снижает нагрузку на суставы.

Организуйте регулярные пробежки по правилам, польза для здоровья и фигуры не заставят себя ждать.