Как бег влияет на здоровье и фигуру

У бега как массового спорта всегда были и активные сторонники, и критики, в их спорах рождаются аргументы как в пользу пробежек, так и против них. Давайте разберемся, на что влияет бег и так ли он полезен, как мы привыкли думать.
как бег влияет на фигуру
Давно известно, как бег влияет на фигуру: он тонизирует мышцы и способствует похудению
Фото: Getty
на что влияет бег
Разобравшись, как бег влияет на организм, можно выбрать подходящий режим тренировок
Фото: Getty

Регулярные умеренные кардионагрузки благотворно влияют и на здоровье, и на фигуру.

Как бег влияет на организм

Главный эффект от легкой атлетики – усиленная работа сердечной мышцы. При регулярных тренировках она работает эффективнее и становится более устойчивой к заболеваниям. Немало и других полезных изменений принесут регулярные пробежки:

  • увеличится объем легких, в результате повысится выносливость;
  • нормализуется отток желчи, это стабилизирует работу печени;
  • улучшается настроение, нормализуется сон;
  • усиливается насыщение крови кислородом, это уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
  • работа мозга становится более активной, улучшаются внимание и память.

Противники бега отмечают, что он может привести к травмам мышц и суставов, перегрузкам, гипоксии. Чтобы избежать негативных последствий стоит выбирать для тренировок качественную обувь, соблюдать умеренность, правильно дышать и разминаться перед пробежкой.

Как бег влияет на фигуру

Пробежка – один из вариантов кардиотренировки. Это одна из главных составляющих программ и похудения, и набора мышечной массы.

  • бег тренирует мышцы ног, пресса и спины, придавая им красивый рельеф;
  • способствует сжиганию энергии и снижению мышечной массы;
  • помогает устранить целлюлит;
  • повышает выносливость.

Регулярные пробежки в сочетании с правильным питанием помогут обрести тонус и стройность.

Как бегать с пользой

Чтобы получить от кардионагрузок максимальную пользу, соблюдайте такие правила:

  • выбирайте для пробежек места, удаленные от автомобильных дорог и промышленных предприятий;
  • увеличивайте нагрузку постепенно. Начинать тренировки стоит с 20-минутных пробежек в умеренном темпе. При избыточном весе начать лучше с энергичных продолжительных пеших прогулок;
  • не бегайте на голодный или полный желудок. Рекомендуется легкий перекус примерно за час до занятий. На длительные пробежки стоит взять с собой питьевую воду и делать по паре мелких глотков каждые 15 минут. Это предотвратит обезвоживание;
  • выбирайте правильную обувь. Кроссовки – далеко не универсальная обувь, для бега обязательно нужны амортизирующие вставки на подошве. Они уменьшают ударную нагрузку, сохраняя здоровье мышц, связок и суставов. Кроссовки для бега по гладким покрытиям по пересеченной местности также отличаются материалом и строением подошвы;
  • правильно ставьте ноги: начать можно с «пяточного бега» – приземление на пятку с мягким перекатом на носок, но со временем стоит научиться приземляться мягко на всю стопу или носок, это снижает нагрузку на суставы.

Организуйте регулярные пробежки по правилам, польза для здоровья и фигуры не заставят себя ждать.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.