Как быстро накачать слабый трицепс?

Если вы хотите сделать мускулатуру рельефной, но времени на посещение спортзала нет, не беда: проводить силовые тренировки можно и дома. Для этого понадобятся гантели разного веса и удобный табурет. Зная, как накачать слабый трицепс и приложив усилия, можно добиться впечатляющих результатов.

Как накачать трицепс дома

Чтобы иметь рельефную мускулатуру, нужно заниматься ежедневно, постепенно усложняя тренировки и повышая нагрузку.

Перед тем как накачать слабый трицепс дома,проконсультируйтесь с профессиональным тренером
Зная, как накачать слабый трицепс дома, можно создать красивый рельеф без лишних затрат
Фото: Getty

Достичь максимального эффекта от домашних тренировок помогут 3 ключевых фактора:

  • крепкий продолжительный сон;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Перед силовыми упражнениями организм должен немного разогреться. Выполните небольшую разминку – покатайтесь на велосипеде, сделайте пробежку.

Как быстро накачать трицепс дома: комплекс упражнений

Не нужно стараться сразу приступить к сложной тренировке с большим весом и множеством подходов. Слабые мышцы еще к этому не готовы, поэтому увеличивается риск травмирования. Комплекс для трицепса состоит из следующих упражнений.

  • Французский жим. Вам понадобится скамья или два невысоких табурета. Ложитесь спиной на скамью, стопами упритесь в пол. Постарайтесь расслабиться, возьмите гантели. Руки согнуты в локтях под прямым углом, кисти с гантелями располагаются на уровне лба. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, не разводя их в стороны.
  • Второе упражнение выполняется также лежа на скамье, но руки с гантелями поднимаются и опускаются за голову поочередно. При необходимости поддерживайте локоть рабочей руки.
  • Встаньте спиной к табурету. Ногами упритесь в пол, а руками в табурет. Выполняйте сгибание рук в локтях, удерживая тело на весу. Локти в стороны не разводить, они должны быть направлены назад. Старайтесь опускаться как можно ниже.
  • Встаньте ровно и немного опустите торс вперед, присогните колени. Локти прижмите к корпусу, присогните и максимально отведите назад. Запястья зафиксированы, плечи неподвижны. Это исходное положение. Медленно разгибайте локти, отводя гантели назад, затем возвращайтесь в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторять не менее 10−15 раз. Чтобы получить желаемый эффект быстрее, выполняйте по несколько подходов за одну тренировку. Вес гантелей постепенно увеличивайте.

Быстро накачать красивую мускулатуру дома вполне реально. Тренировка не займет у вас много времени, ее можно проводить утром или вечером. Повторяйте упражнения ежедневно и скоро ваши руки станут сильными и красивыми.