Как быстро накачать слабый трицепс?

Если вы хотите сделать мускулатуру рельефной, но времени на посещение спортзала нет, не беда: проводить силовые тренировки можно и дома. Для этого понадобятся гантели разного веса и удобный табурет. Зная, как накачать слабый трицепс и приложив усилия, можно добиться впечатляющих результатов.
Перед тем как накачать слабый трицепс дома,проконсультируйтесь с профессиональным тренером
Зная, как накачать слабый трицепс дома, можно создать красивый рельеф без лишних затрат
Фото: Getty

Как накачать трицепс дома

Чтобы иметь рельефную мускулатуру, нужно заниматься ежедневно, постепенно усложняя тренировки и повышая нагрузку.

Достичь максимального эффекта от домашних тренировок помогут 3 ключевых фактора:

  • крепкий продолжительный сон;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Перед силовыми упражнениями организм должен немного разогреться. Выполните небольшую разминку – покатайтесь на велосипеде, сделайте пробежку.

Упражнения для красивых рук
  • Подробнее

Как быстро накачать трицепс дома: комплекс упражнений

Не нужно стараться сразу приступить к сложной тренировке с большим весом и множеством подходов. Слабые мышцы еще к этому не готовы, поэтому увеличивается риск травмирования. Комплекс для трицепса состоит из следующих упражнений.

  • Французский жим. Вам понадобится скамья или два невысоких табурета. Ложитесь спиной на скамью, стопами упритесь в пол. Постарайтесь расслабиться, возьмите гантели. Руки согнуты в локтях под прямым углом, кисти с гантелями располагаются на уровне лба. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, не разводя их в стороны.
  • Второе упражнение выполняется также лежа на скамье, но руки с гантелями поднимаются и опускаются за голову поочередно. При необходимости поддерживайте локоть рабочей руки.
  • Встаньте спиной к табурету. Ногами упритесь в пол, а руками в табурет. Выполняйте сгибание рук в локтях, удерживая тело на весу. Локти в стороны не разводить, они должны быть направлены назад. Старайтесь опускаться как можно ниже.
  • Встаньте ровно и немного опустите торс вперед, присогните колени. Локти прижмите к корпусу, присогните и максимально отведите назад. Запястья зафиксированы, плечи неподвижны. Это исходное положение. Медленно разгибайте локти, отводя гантели назад, затем возвращайтесь в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторять не менее 10−15 раз. Чтобы получить желаемый эффект быстрее, выполняйте по несколько подходов за одну тренировку. Вес гантелей постепенно увеличивайте.

Быстро накачать красивую мускулатуру дома вполне реально. Тренировка не займет у вас много времени, ее можно проводить утром или вечером.

Повторяйте упражнения ежедневно и скоро ваши руки станут сильными и красивыми
Эффективные упражнения для красивой талии
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.