Как быстро подкачаться в домашних условиях: практические советы

Рельефное и подтянутое тело – объект гордости и для мужчин, и для женщин. Чтобы стать его обладателем, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Есть эффективные методики, как быстро подкачаться в домашних условиях. Они помогут убрать лишний жир и наработать красивую фигуру.
как быстро подкачаться в домашних условиях
Существуют способы, как быстро подкачаться в домашних условиях
Фото: Getty

Как подкачаться в домашних условиях: важные рекомендации

Накачаться дома несложно, если не пропускать тренировки, набраться упорства и быть терпеливым. Важно также соблюдать рекомендации специалистов, без которых нагрузки окажутся просто бесполезными.

Обратите внимание на две вещи:

  1. Правильное питание. Потребляйте как можно больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и т. д.): это строительный материал для мышц. Сократите количество быстрых углеводов в рационе (сахар, сладости) и отдайте предпочтение медленным (гречка, овсянка). На ужин допустимы только белки и небольшое количество овощей (фруктов).
  2. Поскольку дома нет места штангам и прочим тренажерам, используйте круговые нагрузки и кардиотренировки. Так вы сделаете мышцы выносливее и избавитесь от лишних килограммов.
Накачаться дома вполне реально, главное – не переставать работать и быть к себе требовательным
3 упражнения, которые помогают накачать мышцы рук женщине
  • Подробнее

Подкачаться быстро в домашних условиях: круговая тренировка

Чтобы добиться красивого рельефа, достаточно не менее четырех раз в неделю выполнять семь простых упражнений, направленных на прокачивание всех мышц тела.

Комплекс включает следующие элементы:

  • Подтягивания на перекладине прямым хватом – необходимо не менее 10 повторений.
  • Взрывные отжимания. Опускайтесь на согнутых руках и, достигнув низшей точки, резко отталкивайтесь от пола. Ваши ладони должны оторваться от покрытия. Нужно проделать такую манипуляцию восемь раз.
  • Приседания. Усовершенствуйте классический вариант. Закиньте одну ногу на стул, стоящий сзади, вторую поставьте впереди и присядьте. Сделайте по восемь раз на каждую сторону.
  • Подтягивания на перекладине обратным хватом – выполните минимум восемь повторов. Вы почувствуете, как работают ваши бицепсы.
  • Отжимания вниз головой. Встаньте на руки, используйте в качестве опоры стену. Постепенно опускайте корпус, сгибая руки в локтях, и поднимайте обратно. Повторите не менее пяти раз.
  • Отжимания на двух стульях. Поместите два стула «лицом» друг к другу, на один поставьте руки, на втором зафиксируйте ноги. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус. Так вы заставляете работать трицепсы. Нужно 12 повторений.
  • Подъем ног на перекладине. Повисните на турнике и поднимайте ноги вверх. Старайтесь не сгибать колени и не раскачиваться. Нужно минимум 10 повторов.

Старайтесь делать между разными активностями минимальные перерывы на отдых. Когда закончится первый круг, дайте себе пару минут расслабления и повторите упражнения снова. Всего должно быть четыре круга.

Также интересно почитать: как подкачать попу в домашних условиях

Как быстро накачать слабый трицепс?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.