Как быстро подкачаться в домашних условиях: практические советы

Рельефное и подтянутое тело – объект гордости и для мужчин, и для женщин. Чтобы стать его обладателем, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Есть эффективные методики, как быстро подкачаться в домашних условиях. Они помогут убрать лишний жир и наработать красивую фигуру.

Как подкачаться в домашних условиях: важные рекомендации

Накачаться дома несложно, если не пропускать тренировки, набраться упорства и быть терпеливым. Важно также соблюдать рекомендации специалистов, без которых нагрузки окажутся просто бесполезными.

Обратите внимание на две вещи:

  1. Правильное питание. Потребляйте как можно больше белка (нежирное мясо, молочные продукты, бобовые, орехи и т.д.): это строительный материал для мышц. Сократите количество быстрых углеводов в рационе (сахар, сладости) и отдайте предпочтение медленным (гречка, овсянка). На ужин допустимы только белки и небольшое количество овощей (фруктов).
  2. Поскольку дома нет места штангам и прочим тренажерам, используйте круговые нагрузки и кардиотренировки. Так вы сделаете мышцы выносливее и избавитесь от лишних килограммов.

Накачаться дома вполне реально, главное – не переставать работать и быть к себе требовательным.

Подкачаться быстро в домашних условиях: круговая тренировка

Чтобы добиться красивого рельефа, достаточно не менее четырех раз в неделю выполнять семь простых упражнений, направленных на прокачивание всех мышц тела. Комплекс включает следующие элементы:

    • Подтягивания на перекладине прямым хватом – необходимо не менее 10 повторений
    • Взрывные отжимания. Опускайтесь на согнутых руках и, достигнув низшей точки, резко отталкивайтесь от пола. Ваши ладони должны оторваться от покрытия. Нужно проделать такую манипуляцию восемь раз.
    • Приседания. Усовершенствуйте классический вариант. Закиньте одну ногу на стул, стоящий сзади, вторую поставьте впереди и присядьте. Сделайте по восемь раз на каждую сторону.
    • Подтягивания на перекладине обратным хватом – выполните минимум восемь повторов. Вы почувствуете, как работают ваши бицепсы.
    • Отжимания вниз головой. Встаньте на руки, используйте в качестве опоры стену. Постепенно опускайте корпус, сгибая руки в локтях, и поднимайте обратно. Повторите не менее пяти раз.
    • Отжимания на двух стульях. Поместите два стула «лицом» друг к другу, на один поставьте руки, на втором зафиксируйте ноги. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус. Так вы заставляете работать трицепсы. Нужно 12 повторений.
    • Подъем ног на перекладине. Повисните на турнике и поднимайте ноги вверх. Старайтесь не сгибать колени и не раскачиваться. Нужно минимум 10 повторов.

    Старайтесь делать между разными активностями минимальные перерывы на отдых. Когда закончится первый круг, дайте себе пару минут расслабления и повторите упражнения снова. Всего должно быть четыре круга.