Как делать присед правильно

Приседания – простое упражнение, разработанное для поддержания ног и ягодиц в тонусе и создания нужной формы тела. Внешний вид ягодиц определяется размерами костей таза, количеством жировой и качеством мышечной ткани. Первое изменить нельзя, а вот второе – материал, с которым можно плодотворно работать. Зная, как правильно делать присед, вы сможете добиться желанных пропорций тела.

Результат работы зависит от правильности выполнения упражнений. Несоблюдение условий влечет травмы и отсутствие изменений фигуры к лучшему. Если девушка ранее не занималась спортом или ее возраст перешагнул за третий десяток, начинать тренировки лучше с тренером. Он определит подходящий уровень нагрузки и объяснит все нюансы.

Как правильно делать присед девушке

Некоторые девушки считают, что видимые результаты тренировок появятся уже через неделю. Это невозможно, мышцы растут медленно. Перемены начнутся спустя два месяца интенсивных занятий.

Правила работы:

  • напряженный пресс фиксирует позвоночник в нужном положении и не допускает его травмирование;
  • спина прямая, выгибать ее или сутулиться запрещено;
  • колени располагаются строго над стопами;
  • пятки не отрываются от пола;
  • голова смотрит вперед, шея на одной линии с позвоночником;
  • дыхание спокойное, равномерное.

В таком положении мышцы и суставы находятся в безопасности, тренировки приносят максимальную пользу.

Эффективные упражнения с приседом

Ежедневные тренировки нужны для достижения быстрого результата. Если никуда не торопиться, достаточно регулярных занятий по схеме: один день занятия на ягодицы, два дня внимание уделяется другим частям тела. Упражнение выполняется в четыре подхода по 15 повторений :

  1. Классические приседания. Ноги на ширине бедер, зад слегка отведен, спина прямая. Ноги сгибаются медленно.
  2. Плие. Ноги раздвинуты на ширину плеч, носки повернуты на 45 градусов, на вдохе – глубокое приседание, на выдохе – подъем.
  3. Для большой ягодичной мышцы. Стопы ставятся вместе, приседания выполняются аналогично первому примеру.
  4. Баланс – дает повышенную нагрузку на ягодичные мышцы. Ноги на ширине таза, одна касается пола только носком, таз отведен назад. Ноги сгибаются, вес переносится на стоящую на полу. Затем все повторяется со второй ногой.

Приседания можно выполнять с утяжелением. В этом случае количество подходов увеличивается, а повторений – сокращается. Чтобы тренировки не принесли вред, суставы должны быть здоровы. Перед тем, как делать присед, имеет смысл пройти обследование у врача.