Как женщине быстро набрать вес?

Худоба, как и полнота, выглядит малопривлекательно. Излишне хрупким барышням не стоит растраиваться. Зная, как набрать вес женщине, чтобы не навредить своему здоровью, можно придать телу красивые пропорции. Подходить к этому вопросу нужно комплексно, учитывая рекомендации диетологов, фитнес-тренеров и психологов.
как набрать в весе женщине
Зная, как набрать вес, вы всегда будете в хорошей форме
Фото: Getty

Если вы хотите иметь стройное, пропорционально телосложение, надо наращивать мышечную массу, а не накапливать жиры. То есть при составлении ежедневного меню нужно увеличить количество белковой пищи, а не углеводов.

Как набрать вес женщине?

Диетологи дают несколько советов для худых женщин.

  • Есть нужно не менее 5−6 раз в день. Следует увеличить ежедневную норму калорий на 500 ккал. Сделать это можно несколькими способами: или добавить к трапезе одно дополнительное блюдо, или увеличить привычные порции, или часто перекусывать высококалорийными продуктами.
  • Надо не отказывать себе в удовольствии и устраивать поздние пиршества. Вам можно есть и после 19:00, и даже перед самым сном. Второй вариант предпочтительнее, в таком случае организм получает калории, избавиться от которых будет непросто.
  • Старайтесь стимулировать аппетит. Хороший вариант – выпивать перед едой 200 мл сока. Фруктоза и глюкоза блокируют в мозгу импульсы, отвечающие за насыщение, и съесть можно гораздо больше. Также возбудить аппетит помогают прогулки перед едой.
  • При готовке используйте специи и пряности, но выбирайте их тщательно, откажитесь от тех, которые способствуют похудению. Например, мята подавляет аппетит.
  • Используйте добавки. Сухое молоко добавляйте в тушеное мясо и соусы, орехи – в кашу или салаты. Поступая таким образом, вы заметите, как масса тела станет увеличиваться.
Лучший способ набрать вес
  • Подробнее

Но питательная пища, богатая калориями, не единственное условие, чтобы поправиться. Не забывайте о спорте.

Как набрать вес женщине с помощью тренировок? Отдавая предпочтение силовым упражнениям. Вашими друзьями должны стать гантели, штанга, тренажеры. Можно выполнять и обычные упражнения: велосипед, ножницы.

Важен и моральный настрой. Психологи на вопрос, как женщине набрать вес, отвечают однозначно: отказаться от вредных привычек и стараться избегать стрессов. Проанализируйте ситуации, которые вас возмущают, и постарайтесь изменить их.

Ведь вспышки недовольства сжигают калории, а плохое настроение отбивает аппетит

Теперь вы знаете, как женщинам набрать массу тела, придерживаясь несложных правил. И тогда каждую неделю вы будете прибавлять по 0,5 кг.

Также интересно почитать: признаки кисты у женщин

Страшно худые: звезды, которым нужно срочно набрать вес
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.