Как женщине быстро набрать вес?

Худоба, как и полнота, выглядит малопривлекательно. Излишне хрупким барышням не стоит растраиваться. Зная, как набрать вес женщине, чтобы не навредить своему здоровью, можно придать телу красивые пропорции. Подходить к этому вопросу нужно комплексно, учитывая рекомендации диетологов, фитнес-тренеров и психологов.

как набрать в весе женщине
Зная, как набрать вес, вы всегда будете в хорошей форме
Фото: Getty

Если вы хотите иметь стройное, пропорционально телосложение, надо наращивать мышечную массу, а не накапливать жиры. То есть при составлении ежедневного меню нужно увеличить количество белковой пищи, а не углеводов.

Как набрать вес женщине?

Диетологи дают несколько советов для худых женщин.

  • Есть нужно не менее 5−6 раз в день. Следует увеличить ежедневную норму калорий на 500 ккал. Сделать это можно несколькими способами: или добавить к трапезе одно дополнительное блюдо, или увеличить привычные порции, или часто перекусывать высококалорийными продуктами.
  • Надо не отказывать себе в удовольствии и устраивать поздние пиршества. Вам можно есть и после 19:00, и даже перед самым сном. Второй вариант предпочтительнее, в таком случае организм получает калории, избавиться от которых будет непросто.
  • Старайтесь стимулировать аппетит. Хороший вариант – выпивать перед едой 200 мл сока. Фруктоза и глюкоза блокируют в мозгу импульсы, отвечающие за насыщение, и съесть можно гораздо больше. Также возбудить аппетит помогают прогулки перед едой.
  • При готовке используйте специи и пряности, но выбирайте их тщательно, откажитесь от тех, которые способствуют похудению. Например, мята подавляет аппетит.
  • Используйте добавки. Сухое молоко добавляйте в тушеное мясо и соусы, орехи – в кашу или салаты. Поступая таким образом, вы заметите, как масса тела станет увеличиваться.

Но питательная пища, богатая калориями, не единственное условие, чтобы поправиться. Не забывайте о спорте.

Как набрать вес женщине с помощью тренировок? Отдавая предпочтение силовым упражнениям. Вашими друзьями должны стать гантели, штанга, тренажеры. Можно выполнять и обычные упражнения: велосипед, ножницы.

Важен и моральный настрой. Психологи на вопрос, как женщине набрать вес, отвечают однозначно: отказаться от вредных привычек и стараться избегать стрессов. Проанализируйте ситуации, которые вас возмущают, и постарайтесь изменить их. Ведь вспышки недовольства сжигают калории, а плохое настроение отбивает аппетит.

Теперь вы знаете, как женщинам набрать массу тела, придерживаясь несложных правил. И тогда каждую неделю вы будете прибавлять по 0,5 кг.