Как мужчине убрать жир: практические рекомендации

Гормональная особенность мужского организма состоит в том, что он полнеет в первую очередь в области живота. Именно по этой части тела можно «прочитать» весь образ жизни человека. Как мужчине убрать жир, чтобы вернуть былую привлекательность и уверенность в себе? Практические советы, описанные в статье, помогут быстро распрощаться с лишними килограммами.

как мужчине убрать жир
Как мужчине убрать жир? Подскажут наши практические советы
Фото: Getty

Как убрать жировую прослойку на животе мужчине?

Первое, что нужно сделать на пути к идеальной фигуре, – пройти обследование у врача. Важно убедиться, что лишний вес не вызван гормональными нарушениями или хроническими болезнями. Если состояние организма в норме, можно приступать к борьбе с лишними килограммами. Делать это нужно комплексно: как снаружи, так и изнутри.

Во-первых, скорректируйте свой рацион. Важно изменить следующие моменты.

  • Начните плотно завтракать. Пустая овсянка и кофе – вариант для дам. Употребляйте с утра яичницу, несколько бутербродов, каши. Чем меньше вы съедите в этот момент, тем сильнее будет чувство голода в обед.
  • Плотно обедайте. Чем больше вы съедите в обед, тем ниже шансы на переедание в вечернее время. Этот прием пищи не должен состоять из продукции фастфуда или сухих бутербродов. Ходите на полноценный бизнес-ланч в кафе или берите домашнюю пищу с собой. Так вы сможете питаться практически без отрыва от рабочего места.
  • Исключите вечернее распитие пива с калорийными закусками. Помните, что пиво – это алкоголь, способный значительно повышать аппетит. Специалисты рекомендуют отказаться от спиртного хотя бы на 3−4 месяца, исключить из вечернего рациона сладкое, жареное и жирное.

Чтобы справляться с лишним весом быстрее, проконсультируйтесь с диетологом. Он составит индивидуальный рацион с учетом особенностей вашего организма.

Приступаем к тренировкам

Живот и бока считаются проблемными местами, потому что жир на них быстро откладывается, но медленно и трудно сжигается. Диета сама по себе не способна дать быстрого результата, для его достижения нужно приступать к тренировкам.

Начните с ежевечернего бега перед ужином. Такие занятия поднимут вам настроение, помогут отвлечься от проблем, сожгут лишние калории, полученные в течение дня. Если бег вам противопоказан, отдайте предпочтение езде на велосипеде или ходьбе.

После совершенной пробежки рекомендуется выполнять комплекс, в который входят следующие типы активностей:

  • упражнения на пресс: качайте его 30−40 раз с согнутыми ногами;
  • приседания: не менее 30 повторов;
  • отжимания: 2−3 подхода по 10−15 раз.

Как убрать жир по бокам у мужчин быстро? Увы, такого способа не существует. Чтобы справиться с лишними килограммами, важно использовать комплексный подход. Сочетание правильного питания и физической активности при должном упорстве вернет вам былую привлекательность.