Как мужчине убрать жир: практические рекомендации

Гормональная особенность мужского организма состоит в том, что он полнеет в первую очередь в области живота. Именно по этой части тела можно «прочитать» весь образ жизни человека. Как мужчине убрать жир, чтобы вернуть былую привлекательность и уверенность в себе? Практические советы, описанные в статье, помогут быстро распрощаться с лишними килограммами.
как мужчине убрать жир
Как мужчине убрать жир? Подскажут наши практические советы
Фото: Getty

Как убрать жировую прослойку на животе мужчине?

Первое, что нужно сделать на пути к идеальной фигуре, – пройти обследование у врача. Важно убедиться, что лишний вес не вызван гормональными нарушениями или хроническими болезнями. Если состояние организма в норме, можно приступать к борьбе с лишними килограммами. Делать это нужно комплексно: как снаружи, так и изнутри.

Во-первых, скорректируйте свой рацион. Важно изменить следующие моменты.

  • Начните плотно завтракать. Пустая овсянка и кофе – вариант для дам. Употребляйте с утра яичницу, несколько бутербродов, каши. Чем меньше вы съедите в этот момент, тем сильнее будет чувство голода в обед.
  • Плотно обедайте. Чем больше вы съедите в обед, тем ниже шансы на переедание в вечернее время. Этот прием пищи не должен состоять из продукции фастфуда или сухих бутербродов. Ходите на полноценный бизнес-ланч в кафе или берите домашнюю пищу с собой. Так вы сможете питаться практически без отрыва от рабочего места.
  • Исключите вечернее распитие пива с калорийными закусками. Помните, что пиво – это алкоголь, способный значительно повышать аппетит. Специалисты рекомендуют отказаться от спиртного хотя бы на 3−4 месяца, исключить из вечернего рациона сладкое, жареное и жирное.

Чтобы справляться с лишним весом быстрее, проконсультируйтесь с диетологом. Он составит индивидуальный рацион с учетом особенностей вашего организма.

Приступаем к тренировкам

Живот и бока считаются проблемными местами, потому что жир на них быстро откладывается, но медленно и трудно сжигается. Диета сама по себе не способна дать быстрого результата, для его достижения нужно приступать к тренировкам.

Начните с ежевечернего бега перед ужином. Такие занятия поднимут вам настроение, помогут отвлечься от проблем, сожгут лишние калории, полученные в течение дня. Если бег вам противопоказан, отдайте предпочтение езде на велосипеде или ходьбе.

После совершенной пробежки рекомендуется выполнять комплекс, в который входят следующие типы активностей:

  • упражнения на пресс: качайте его 30−40 раз с согнутыми ногами;
  • приседания: не менее 30 повторов;
  • отжимания: 2−3 подхода по 10−15 раз.

Как убрать жир по бокам у мужчин быстро? Увы, такого способа не существует. Чтобы справиться с лишними килограммами, важно использовать комплексный подход. Сочетание правильного питания и физической активности при должном упорстве вернет вам былую привлекательность.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.