Как накачать мышцы рук гантелями

Чтобы знать, как накачать мышцы рук в короткие сроки, нужно не только освоить технику упражнений, но и сбалансировать питание. Уже через три недели регулярных тренировок дома можно будет заметить первые результаты.
как накачать мышцы рук
Гантели – подходящий спортинвентарь, чтобы накачать мышцы рук
Фото: Getty

Как накачать мышцы рук в домашних условиях

Обрести мышечный рельеф без посещения зала вполне возможно, нужно грамотно подойти к достижению цели.

  • Определение графика тренировок. Нужно выбрать, в какое время удобнее всего заниматься. Лучше всего, если каждое занятие будет проходить в одно и то же время. Так организму легче настроиться на работу, и становится проще распланировать свой день. Если тренировки проходят бессистемно, возрастает соблазн их бросить.
  • Программа тренировки. Как правило, когда говорят о накаченных руках, имеют ввиду бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья. Тренировать их нужно поочередно, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться. К примеру, в первую тренировку дается нагрузка на бицепс и трицепс, а во вторую – на мышцы предплечья и дельтовидную. Таким образом занятия чередуются.
  • Питание. Нужно употреблять достаточное количество белка. Для нашего организма он служит строительным материалом. Особенно важна белковая пища в вечерний прием пищи. Можно обратиться к диетологу, он поможет составить правильное меню.
Придерживайтесь этих трех принципов, и они помогут увидеть скорейший результат
6 легких упражнений для красивых рук
  • Подробнее

Как гантелями накачать мышцы рук: упражнения

Для выполнения этих упражнений не требуется специальных тренажеров. Понадобятся гантели и табуретка.

  • Сесть на табуретку, выпрямить спину. Руки с гантелями опущены ладонями вперед. Попеременно сгибать в локтях правую и левую руки. Минимальное число повторений в одном подходе – 10 раз. Это упражнение развивает бицепс.
  • В положении стоя руки с гантелями опущены вдоль туловища. Руки сгибаются в локтях и гантели прижимаются к груди. Один подход – 12 повторений.
  • В положении сидя руки с гантелями завести за голову. Выполнять поочередное разгибание рук из-за головы. Также можно двумя руками держать одну гантелю. На каждую руку олжно приходится 10−12 повторений.
  • В положении стоя, ноги слегка расставлены, медленно разводить руки с гантелями в стороны до высоты плеч. Повторить 10 раз.

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать: вдох делается при подъеме гантелей, выдох – при опускании.

Важно не торопиться и делать все размеренно. Результат будет заметен после нескольких недель тренировок.

Также интересно почитать: спазм в горле

Упражнения для красивых рук
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.