Как накачать мышцы рук гантелями

Чтобы знать, как накачать мышцы рук в короткие сроки, нужно не только освоить технику упражнений, но и сбалансировать питание. Уже через три недели регулярных тренировок дома можно будет заметить первые результаты.
как накачать мышцы рук
Гантели – подходящий спортинвентарь, чтобы накачать мышцы рук
Фото: Getty

Как накачать мышцы рук в домашних условиях

Обрести мышечный рельеф без посещения зала вполне возможно, нужно грамотно подойти к достижению цели.

  • Определение графика тренировок. Нужно выбрать, в какое время удобнее всего заниматься. Лучше всего, если каждое занятие будет проходить в одно и то же время. Так организму легче настроиться на работу, и становится проще распланировать свой день. Если тренировки проходят бессистемно, возрастает соблазн их бросить.
  • Программа тренировки. Как правило, когда говорят о накаченных руках, имеют ввиду бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья. Тренировать их нужно поочередно, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться. К примеру, в первую тренировку дается нагрузка на бицепс и трицепс, а во вторую – на мышцы предплечья и дельтовидную. Таким образом занятия чередуются.
  • Питание. Нужно употреблять достаточное количество белка. Для нашего организма он служит строительным материалом. Особенно важна белковая пища в вечерний прием пищи. Можно обратиться к диетологу, он поможет составить правильное меню.
Придерживайтесь этих трех принципов, и они помогут увидеть скорейший результат
6 легких упражнений для красивых рук
  • Подробнее

Как гантелями накачать мышцы рук: упражнения

Для выполнения этих упражнений не требуется специальных тренажеров. Понадобятся гантели и табуретка.

  • Сесть на табуретку, выпрямить спину. Руки с гантелями опущены ладонями вперед. Попеременно сгибать в локтях правую и левую руки. Минимальное число повторений в одном подходе – 10 раз. Это упражнение развивает бицепс.
  • В положении стоя руки с гантелями опущены вдоль туловища. Руки сгибаются в локтях и гантели прижимаются к груди. Один подход – 12 повторений.
  • В положении сидя руки с гантелями завести за голову. Выполнять поочередное разгибание рук из-за головы. Также можно двумя руками держать одну гантелю. На каждую руку олжно приходится 10−12 повторений.
  • В положении стоя, ноги слегка расставлены, медленно разводить руки с гантелями в стороны до высоты плеч. Повторить 10 раз.

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать: вдох делается при подъеме гантелей, выдох – при опускании.

Важно не торопиться и делать все размеренно. Результат будет заметен после нескольких недель тренировок.

Также интересно почитать: спазм в горле

Упражнения для красивых рук
  • Подробнее
Комментарии1
Гость22.11.17 18:57

Для лучшего результата, быстрого роста мышечной массы -спортпит нужен. Хотя в случае бицухи это более для парней актуально, например я фанат бицепсов)) Стараюсь нарастить как только могу, но мышцы пока не очень хорошо отзываются. Тренер рассказал про новый спортпит -ВСАА IPH AGAA, немцы сделали. Он состоит из коротких пептидных цепей, которые лучше усваиваются организмом чем полипептиды, из которых обычно питание состоит, и быстрее набор массы идет соответсвенно. Еще говорят что мышцы становятся сильнее и меньше устают на тренях. Очень заинтересовался, жду когда к нам завезут, надеюсь уже после НГ

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.