Как накачать попу в домашних условиях

Чтобы ягодицы стали подтянутыми, требуются регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Для этого лучше посещать тренажерный зал и заниматься с утяжелителями. Но и в домашних условиях вполне можно подкачать попу, придав ей аппетитный вид.

Содержание статьи:

как подкачать попу в домашних условиях
Зная, как подкачать попу в домашних условиях, вы получите желанные формы без лишних затрат
Фото: Getty

Как подкачать попу в домашних условиях: ежедневные тренировки

Чтобы получить упругие и привлекательные ягодицы, достаточно проводить каждодневные 15-минутные домашние тренировки. Но заниматься нужно регулярно, только так можно придать мышцам тонус и увеличить объем ягодиц.

Самыми эффективными считаются такие упражнения:

  1. Приседания. Лучше приседать с гантелями, вес которых 1−2 кг. Пятки должны быть зафиксированы на полу, а колени в приседе не должны выходить за линию стоп. Важно держать мышцы живота в напряжении, а спину – ровной. Даже малый изгиб спины может привести к растяжению мышц.
  2. Ходьба на попе. Сесть на пол, вытянуть ноги и «ездить» вперед-назад.
  3. Махи ногами. Встать на четвереньки, правую ногу вытянуть, держа ее параллельно полу, и тянуть носок вверх. Повторить упражнение левой ногой.
  4. Поднятие ягодиц. Лечь на пол и притянуть к себе поднятые ноги. Поднимать таз и опускать его, не касаясь пола.
  5. Сжимание мяча. Сесть на стул. Зажать ногами большой мяч и сжимать его 30 сек.
Как подтянуть попу в домашних условиях: полезные советы
  • Подробнее

Каждое упражнение повторять сначала по 5−6 раз. Позже можно добавить еще один подход по столько же. А затем увеличить число выполнения каждого упражнения до 20 (2 подхода по 10).

Лучше начать с малого, не следует слишком усердствовать сразу же на первых занятиях. Неподготовленные мышцы лишь ответят болью, что отобьет желание заниматься дальше. Лучше выполнять поначалу от 5 упражнений, постепенно увеличивая их количество. Важно, чтобы мышцы живота и спины были напряжены, это убережет от травм.

Дыхание должно быть свободным.

Правильное дыхание обеспечит доступ кислорода в кровь и даст возможность эффективно устранять жировые отложения

Чтобы в домашних условиях накачать попу, важно правильно питаться. С введением физических нагрузок обязательно включите в рацион белки и аминокислоты. Они станут строительным материалом для ягодичных мышц.

Надо двигаться, как только появляется возможность. Вместо вечерних посиделок на диване лучше попрыгать на скакалке 15−20 минут. Можно совершить велосипедную прогулку или пробежаться на лыжах. Пользу принесет сжимание-разжимание ягодиц во время мытья посуды, глажения белья или в машине во время стояния в пробке.

Все эти упражнения позволят привести мышцы ягодиц в тонус и придать попе желанную упругость
На пути к совершенству: как сделать попу красивой дома?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.