Как накачать попу в домашних условиях

Чтобы ягодицы стали подтянутыми, требуются регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Для этого лучше посещать тренажерный зал и заниматься с утяжелителями. Но и в домашних условиях вполне можно подкачать попу, придав ей «аппетитный» вид.

Как подкачать попу в домашних условиях: ежедневные тренировки

Чтобы получить упругие и привлекательные ягодицы, достаточно проводить каждодневные 15-минутные домашние тренировки. Но заниматься нужно регулярно, только так можно придать мышцам тонус и увеличить объем ягодиц.

Самыми эффективными считаются такие упражнения:

  1. Приседания. Лучше приседать с гантелями, вес которых 1-2кг. Пятки должны быть зафиксированы на полу, а колени в приседе не должны выходить за линию стоп. Важно держать мышцы живота в напряжении, а спину – ровной. Даже малый изгиб спины может привести к растяжению мышц.
  2. Ходьба на попе. Сесть на пол, вытянуть ноги и «ездить» вперед-назад.
  3. Махи ногами. Встать на четвереньки, правую ногу вытянуть, держа ее параллельно полу, и тянуть носок вверх. Повторить упражнение левой ногой.
  4. Поднятие ягодиц. Лечь на пол и притянуть к себе поднятые ноги. Поднимать таз и опускать его, не касаясь пола.
  5. Сжимание мяча. Сесть на стул. Зажать ногами большой мяч и сжимать его 30 сек.

Каждое упражнение повторять сначала по 5-6 раз. Позже можно добавить еще один подход по столько же. А затем увеличить число выполнения каждого упражнения до 20 (2 подхода по 10).

Лучше начать с малого, не следует слишком усердствовать сразу же на первых занятиях. Неподготовленные мышцы лишь ответят болью, что отобьет желание заниматься дальше. Лучше выполнять поначалу от 5 упражнений, постепенно увеличивая их количество.Важно, чтобы мышцы живота и спины были напряжены, это убережет от травм.

Дыхание должно быть свободным.

Правильное дыхание обеспечит доступ кислорода в кровь и даст возможность эффективно устранять жировые отложения.

Чтобы в домашних условиях накачать попу, важно правильно питаться. С введением физических нагрузок обязательно включите в рацион белки и аминокислоты. Они станут строительным материалом для ягодичных мышц.

Надо двигаться, как только появляется возможность. Вместо вечерних посиделок на диване лучше попрыгать на скакалке 15-20 минут. Можно совершить велосипедную прогулку или пробежаться на лыжах. Пользу принесет сжимание-разжимание ягодиц во время мытья посуды, глажения белья или в машине во время стояния в «пробке».

Все эти упражнения позволят привести мышцы ягодиц в тонус и придать попе желанную упругость.