Как не вернуть килограммы: грамотный выход из диеты

Ограничения в питании приводят к потере веса, а чтобы он не вернулся, необходим разумный выход из диеты. Это комплекс мер, позволяющий безболезненно перейти на обычное питание с привычной калорийностью и объемом.

выход с диеты
Грамотный выход с диеты поможет сохранить достигнутый результат
Фото: Getty

В периоды ограничений калорийности и объема пищи метаболизм постепенно перестраивается и перестает реагировать. Нельзя слишком долго соблюдать жесткие диеты. Гораздо разумнее придерживаться принципов правильного питания всегда.

Если возникла необходимость быстро и эффективно убрать несколько сантиметров, то надо готовиться к тому, что они быстро вернутся. Ведь замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому важно правильно завершить диету.

Правильный выход из диеты: основные принципы

Возвращаясь к привычному рациону, стоит соблюдать ряд правил:

  • постепенное увеличение калорийности, не стоит сразу набрасываться на запрещенные ранее продукты;
  • пейте как можно больше воды, соков и зеленого чая;
  • постепенно расширяйте рацион, тяжелые продукты, например мясо, лучше вводить маленькими порциями;
  • объем порций следует увеличивать поэтапно, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, вплоть до несварения;
  • в первые дни лучше отдать предпочтение протертым супам и жидким кашам, потом добавляют рубленое мясо и соусы.

Соблюдение этих принципов позволит избежать обратного набора веса и проблем с желудком.

Как составить меню для выхода из диеты

Другая серьезная проблема – составить рациональное и вкусное меню. Будет разумно, если вы заранее продумаете не только вид диеты, но и особенности выхода из нее. Чем жестче были ограничения в питании, тем дольше и мягче должен быть второй период. Это необходимо как для закрепления результата, так и для того, чтобы избежать расстройств пищеварения.

Для начала решите, чего вы хотите добиться. Кратковременного результата или стройности навсегда

Если необходимо сбросить пару килограммов к определенному событию, то меню на выход составить несложно. Исключите минимум на неделю из рациона жареное, выпечку из белой муки, сладости и сладкие фрукты.

При более жестких ограничениях составьте список продуктов, от которых вы отказались на время, а какие не желаете возвращать в рацион никогда. Достигнув результата, расширяйте рацион за счет еды из первого списка. Обязательно вводите в свою жизнь принципы правильного питания и умеренные физические нагрузки.

Жесткие ограничения в пище не могут быть длительными. Чтобы диета дала долговременный результат, необходимо грамотно из нее выйти. Это позволит вам всегда оставаться в отличной форме.