Конкурс

Как не вернуть килограммы: грамотный выход из диеты

Ограничения в питании приводят к потере веса, а чтобы он не вернулся, необходим разумный выход из диеты. Это комплекс мер, позволяющий безболезненно перейти на обычное питание с привычной калорийностью и объемом.
выход с диеты
Грамотный выход с диеты поможет сохранить достигнутый результат
Фото: Getty

В периоды ограничений калорийности и объема пищи метаболизм постепенно перестраивается и перестает реагировать. Нельзя слишком долго соблюдать жесткие диеты. Гораздо разумнее придерживаться принципов правильного питания всегда.

Если возникла необходимость быстро и эффективно убрать несколько сантиметров, то надо готовиться к тому, что они быстро вернутся

Ведь замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому важно правильно завершить диету.

Правильный выход из диеты: основные принципы

Возвращаясь к привычному рациону, стоит соблюдать ряд правил:

  • постепенное увеличение калорийности, не стоит сразу набрасываться на запрещенные ранее продукты
  • пейте как можно больше воды, соков и зеленого чая
  • постепенно расширяйте рацион, тяжелые продукты, например мясо, лучше вводить маленькими порциями
  • объем порций следует увеличивать поэтапно, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, вплоть до несварения
  • в первые дни лучше отдать предпочтение протертым супам и жидким кашам, потом добавляют рубленое мясо и соусы

Соблюдение этих принципов позволит избежать обратного набора веса и проблем с желудком.

Кефирная диета: меню, режим питания
  • Подробнее

Как составить меню для выхода из диеты

Другая серьезная проблема – составить рациональное и вкусное меню. Будет разумно, если вы заранее продумаете не только вид диеты, но и особенности выхода из нее. Чем жестче были ограничения в питании, тем дольше и мягче должен быть второй период. Это необходимо как для закрепления результата, так и для того, чтобы избежать расстройств пищеварения.

Для начала решите, чего вы хотите добиться. Кратковременного результата или стройности навсегда

Если необходимо сбросить пару килограммов к определенному событию, то меню на выход составить несложно. Исключите минимум на неделю из рациона жареное, выпечку из белой муки, сладости и сладкие фрукты.

При более жестких ограничениях составьте список продуктов, от которых вы отказались на время, а какие не желаете возвращать в рацион никогда. Достигнув результата, расширяйте рацион за счет еды из первого списка.

Обязательно вводите в свою жизнь принципы правильного питания и умеренные физические нагрузки

Жесткие ограничения в пище не могут быть длительными. Чтобы диета дала долговременный результат, необходимо грамотно из нее выйти. Это позволит вам всегда оставаться в отличной форме.

Также интересно почитать: диета при камнях в почках.

Советы диетолога: грамотный выход из диеты – залог сохранения результатов
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.