Как похудеть и убрать живот мужчине: правильное питание и упражнения

Выпуклый живот и второй подбородок не являются визитной карточкой настоящего мачо. Но что делать, если чуть ли не каждый месяц в ремне приходится прокалывать очередную дырку? Разобраться, как похудеть и убрать живот мужчине, поможет эта статья.

как похудеть в животе мужчине
Зная, как похудеть в животе, мужчина сможет вернуть мужественные пропорции
Фото: Getty

Причины роста жировой ткани в области живота

Чтобы узнать, как похудеть в животе мужчине, нужно выяснить, почему там стал накапливаться жир. Причинами могут стать:

— Избыточное потребление пищи. Организм не успевает усваивать высококалорийную еду и откладывает ее про запас в виде «спасательного круга».

— Недостаток движения. Дни, проведенные за компьютером, не способствуют появлению кубиков на животе.

— Гормональные сбои. Они могут быть вызваны стрессом или возрастными изменениями. Если причина в этом, стоит обратиться за помощью к медикам.

Выяснив причину увеличения объемов живота, мужчина может изменить ситуацию и вернуть юношескую стройность.

Как мужчине в домашних условиях похудеть в животе?

Прежде всего следует наладить правильное питание. Нужно ограничить потребление жирных блюд и простых углеводов, содержащихся в сладостях и фастфуде. Не стоит злоупотреблять спиртными напитками, они высококалорийны и задерживают жидкость в организме.

В меню мужчины, желающего избавиться от «трудовой мозоли», должны входить:

— нежирное мясо и рыба, например, отварные куриные грудки или треска на пару;

— кисломолочные продукты;

— сложные углеводы для нормальной работы мышц и центральной нервной системы: каши, тушеные овощи;

— продукты, богатые магнием и цинком для здоровья сердца и половой сферы: фасоль, цельнозерновой хлеб, морепродукты, орехи, семечки.

Полезны фрукты с большим количеством аскорбиновой кислоты: цитрусовые и киви, а также зелень.

Но без регулярных физических нагрузок выпуклый живот никогда не превратится в сексуальный пресс. Можно приобрести абонемент в спортзал. Но при желании хороших результатов реально достигнуть и дома. В этом помогут простые упражнения, которые нужно выполнять по 20 минут ежедневно:

— «Ножницы». Лежа на спине, совершать перекрестные махи прямыми ногами.

— Наклоны вперед. Их также выполняют из положения лежа со сцепленными за головой руками.

— Подъем ног в лежачем положении. Сгибать колени нельзя. Нужно стараться достичь прямого угла подъема относительно пола.

Полезны также аэробные тренировки, например, бег или прыжки со скакалкой, особенно на свежем воздухе.

При соблюдении диеты и регулярном выполнении упражнений выпирающий живот заметно потеряет объемы за полтора-два месяца.