Как похудеть и убрать живот мужчине: правильное питание и упражнения

Выпуклый живот и второй подбородок не являются визитной карточкой настоящего мачо. Но что делать, если чуть ли не каждый месяц в ремне приходится прокалывать очередную дырку? Разобраться, как похудеть и убрать живот мужчине, поможет эта статья.
как похудеть в животе мужчине
Зная, как похудеть в животе, мужчина сможет вернуть мужественные пропорции
Фото: Getty

Причины роста жировой ткани в области живота

Чтобы узнать, как похудеть в животе мужчине, нужно выяснить, почему там стал накапливаться жир. Причинами могут стать:

— Избыточное потребление пищи. Организм не успевает усваивать высококалорийную еду и откладывает ее про запас в виде «спасательного круга».

— Недостаток движения. Дни, проведенные за компьютером, не способствуют появлению кубиков на животе.

— Гормональные сбои. Они могут быть вызваны стрессом или возрастными изменениями. Если причина в этом, стоит обратиться за помощью к медикам.

Выяснив причину увеличения объемов живота, мужчина может изменить ситуацию и вернуть юношескую стройность.

Как мужчине в домашних условиях похудеть в животе?

Прежде всего следует наладить правильное питание. Нужно ограничить потребление жирных блюд и простых углеводов, содержащихся в сладостях и фастфуде. Не стоит злоупотреблять спиртными напитками, они высококалорийны и задерживают жидкость в организме.

В меню мужчины, желающего избавиться от «трудовой мозоли», должны входить:

— нежирное мясо и рыба, например, отварные куриные грудки или треска на пару;

— кисломолочные продукты;

— сложные углеводы для нормальной работы мышц и центральной нервной системы: каши, тушеные овощи;

— продукты, богатые магнием и цинком для здоровья сердца и половой сферы: фасоль, цельнозерновой хлеб, морепродукты, орехи, семечки.

Полезны фрукты с большим количеством аскорбиновой кислоты: цитрусовые и киви, а также зелень.

Но без регулярных физических нагрузок выпуклый живот никогда не превратится в сексуальный пресс. Можно приобрести абонемент в спортзал. Но при желании хороших результатов реально достигнуть и дома. В этом помогут простые упражнения, которые нужно выполнять по 20 минут ежедневно:

— «Ножницы». Лежа на спине, совершать перекрестные махи прямыми ногами.

— Наклоны вперед. Их также выполняют из положения лежа со сцепленными за головой руками.

— Подъем ног в лежачем положении. Сгибать колени нельзя. Нужно стараться достичь прямого угла подъема относительно пола.

Полезны также аэробные тренировки, например, бег или прыжки со скакалкой, особенно на свежем воздухе.

При соблюдении диеты и регулярном выполнении упражнений выпирающий живот заметно потеряет объемы за полтора-два месяца.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.