Как правильно начать тренировки в тренажерном зале новичку?

Тренажерный зал давно перестал быть вотчиной мужчин; представительницы прекрасного пола тоже весьма охотно работают в «качалке» над привлекательными изгибами тела. Когда впервые приходишь в спортивный клуб, сложно сориентироваться во всех подводных течениях. С чего начать тренировку в тренажерном зале? И как избежать самых распространенных ошибок?
С чего начать тренировку в тренажерном зале
С чего начать тренировку в тренажерном зале, чтобы добиться успеха?
Фото: Getty

Как правильно начать тренировки в тренажерном зале: первый шаг к успеху – поиск тренера

Если вы новичок или давно уже не занимались на тренажерах, не отказывайтесь от помощи спортивного инструктора. В тренажерных залах, как правило, первое занятие с тренером входит в стоимость абонемента. Но даже если такую услугу администратор клуба не предложил, поинтересуйтесь о возможности поработать с профессионалом.

За 1−2 занятия тренер обучит вас:

  • технике безопасности;
  • специфике работы на каждом из тренажеров;
  • как избежать травм;
  • как правильно рассчитать для себя физическую нагрузку и т. д.
Только после получения базовых знаний есть смысл приступать к занятиям
Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры
  • Подробнее

Начало тренировок в тренажерном зале девушки: советы новичкам

Начало тренировок в тренажерном зале для девушки превратится в настоящее испытание, если не знать простейшие правила работы над своим телом. О чем стоит помнить по время занятий, чтобы достичь поставленной цели?

  1. За полтора часа до тренировки воздержитесь от приема пищи. Максимум, что дозволено, – легкий перекус в виде яблока или банана. В противном случае тяжесть в желудке будет мешать заниматься, да и для здоровья физические нагрузки на полный желудок не очень полезны. После спортзала к приему пищи приступайте не ранее чем через 30−40 минут.
  2. Разминка – стандартное начало каждой тренировки. Затем следует основная, ударная часть. В финале – расслабляющие упражнения или растяжка.
  3. Убавьте энтузиазм: не нужно в первый же день осваивать все тренажеры и с ходу делать максимальное количество подходов. Наращивайте нагрузку постепенно.
  4. После интенсивных силовых тренировок обычно возникает мышечная крепатура – боль. За 2−3 дня она должна исчезнуть. Если болевые ощущения держатся намного дольше, это сигнал о неправильной технике выполнения упражнений.
  5. Во время работы в спортзале пейте воду для восполнения баланса.
  6. Выбирайте для тренировок только удобную одежду. Откажитесь от вещей, которые ограничивают движения.

Вот и все нехитрые советы, как правильно начать тренировку в тренажерном зале. Не забывайте устраивать перерывы в 1−2 дня между посещениями спортивного клуба: заниматься каждый день бесполезно – мышцам нужно время, чтобы отдохнуть. Интересуйтесь профессиональной литературой по фитнесу и построению собственного тела, тогда вы наверняка грамотно организуете программу занятий в спортзале.

Также интересно почитать: как правильно наращивать ногти акрилом

Занятия фитнесом по утрам: плюсы и минусы
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.