Как правильно начать тренировки в тренажерном зале новичку?

Тренажерный зал давно перестал быть вотчиной мужчин; представительницы прекрасного пола тоже весьма охотно работают в «качалке» над привлекательными изгибами тела. Когда впервые приходишь в спортивный клуб, сложно сориентироваться во всех подводных течениях. С чего начать тренировку в тренажерном зале? И как избежать самых распространенных ошибок?

Как правильно начать тренировки в тренажерном зале: первый шаг к успеху – поиск тренера

Если вы новичок или давно уже не занимались на тренажерах, не отказывайтесь от помощи спортивного инструктора. В тренажерных залах, как правило, первое занятие с тренером входит в стоимость абонемента. Но даже если такую услугу администратор клуба не предложил, поинтересуйтесь о возможности поработать с профессионалом.

За 1−2 занятия тренер обучит вас:

  • технике безопасности;
  • специфике работы на каждом из тренажеров;
  • как избежать травм;
  • как правильно рассчитать для себя физическую нагрузку и т. д.

Только после получения базовых знаний есть смысл приступать к занятиям.

Начало тренировок в тренажерном зале девушки: советы новичкам

Начало тренировок в тренажерном зале для девушки превратится в настоящее испытание, если не знать простейшие правила работы над своим телом. О чем стоит помнить по время занятий, чтобы достичь поставленной цели?

  1. За полтора часа до тренировки воздержитесь от приема пищи. Максимум, что дозволено, – легкий перекус в виде яблока или банана. В противном случае тяжесть в желудке будет мешать заниматься, да и для здоровья физические нагрузки на полный желудок не очень полезны. После спортзала к приему пищи приступайте не ранее чем через 30−40 минут.
  2. Разминка – стандартное начало каждой тренировки. Затем следует основная, ударная часть. В финале – расслабляющие упражнения или растяжка.
  3. Убавьте энтузиазм: не нужно в первый же день осваивать все тренажеры и с ходу делать максимальное количество подходов. Наращивайте нагрузку постепенно.
  4. После интенсивных силовых тренировок обычно возникает мышечная крепатура – боль. За 2−3 дня она должна исчезнуть. Если болевые ощущения держатся намного дольше, это сигнал о неправильной технике выполнения упражнений.
  5. Во время работы в спортзале пейте воду для восполнения баланса.
  6. Выбирайте для тренировок только удобную одежду. Откажитесь от вещей, которые ограничивают движения.

Вот и все нехитрые советы, как правильно начать тренировку в тренажерном зале. Не забывайте устраивать перерывы в 1−2 дня между посещениями спортивного клуба: заниматься каждый день бесполезно – мышцам нужно время, чтобы отдохнуть. Интересуйтесь профессиональной литературой по фитнесу и построению собственного тела, тогда вы наверняка грамотно организуете программу занятий в спортзале.