Как правильно проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни – неплохая альтернатива строгим диетам. Продуманное меню помогает подкорректировать вес или просто дать организму отдохнуть. Как правильно проводить разгрузочные дни и какие продукты для этого подходят, расскажем в этой статье.
как проводить разгрузочные дни
Как проводить разгрузочные дни? Список продуктов достаточно большой и включает даже фрукты
Фото: Getty

Разгрузка должна проходить в комфортных для человека условиях. Среди списка полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют использовать в эти дни, желательно выбирать свои любимые. Если вы не любите кефир, то стоит от него отказаться и выбрать, например, фруктовый или овощной день.

Как проводить разгрузочные дни

Меню дня необходимо продумать заранее, распланировав приемы пищи. Всего нужно поесть в течение разгрузочного дня не менее пяти раз. Важно учитывать при выборе продуктов имеющиеся хронические патологии и особенности своего организма. Так, яблоки во многих случаях активируют аппетит, поэтому разгрузка на них пройдет сложно, а при повышенной кислотности вовсе не подойдут.

Разгрузочные дни лучше всего проводить на следующих продуктах:

  • кефир;
  • гречка;
  • рис;
  • яблоки;
  • арбузы;
  • творог;
  • огурцы;
  • овощные супы.

Для организации разгрузочного дня запрещено использовать продукты из приведенного ниже списка:

  • копченое, соленое, острое;
  • маринады и консервы;
  • любые закуски, содержащие консерванты.

Сколько дней подряд можно проводить разгрузочные дни? Режим разгрузки человек выбирает самостоятельно. Это может быть один день в месяц, в неделю или один-два дня в разные дни недели. Если разгрузку проводить несколько дней подряд, то это уже диета.

Правила организации разгрузочного дня

Чтобы день принес пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

  • Проводить разгрузки желательно в один и тот же день недели. Это позволяет легче переносить ограничения в питании, поскольку организм уже будет готов к стрессовой для него ситуации.
  • От посещения фитнес-зала в этот день нужно отказаться.
  • На этот день желательно запланировать посещение бани, она способствует активизации метаболических процессов.
  • От приема слабительных или мочегонных препаратов нужно отказаться.
  • Для улучшения оттока желчи утром нужно выпить ложку растительного масла.

В течение дня нужно выпить не менее 3 литров чистой воды.

Разгрузочные дни противопоказаны при обострении хронических патологий, в период вынашивания ребенка, если это не назначение врача, и во время грудного вскармливания.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.