Как правильно проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни – неплохая альтернатива строгим диетам. Продуманное меню помогает подкорректировать вес или просто дать организму отдохнуть. Как правильно проводить разгрузочные дни и какие продукты для этого подходят, расскажем в этой статье.

как проводить разгрузочные дни
Как проводить разгрузочные дни? Список продуктов достаточно большой и включает даже фрукты
Фото: Getty

Разгрузка должна проходить в комфортных для человека условиях. Среди списка полезных продуктов, которые диетологи рекомендуют использовать в эти дни, желательно выбирать свои любимые. Если вы не любите кефир, то стоит от него отказаться и выбрать, например, фруктовый или овощной день.

Как проводить разгрузочные дни

Меню дня необходимо продумать заранее, распланировав приемы пищи. Всего нужно поесть в течение разгрузочного дня не менее пяти раз. Важно учитывать при выборе продуктов имеющиеся хронические патологии и особенности своего организма. Так, яблоки во многих случаях активируют аппетит, поэтому разгрузка на них пройдет сложно, а при повышенной кислотности вовсе не подойдут.

Разгрузочные дни лучше всего проводить на следующих продуктах:

  • кефир;
  • гречка;
  • рис;
  • яблоки;
  • арбузы;
  • творог;
  • огурцы;
  • овощные супы.

Для организации разгрузочного дня запрещено использовать продукты из приведенного ниже списка:

  • копченое, соленое, острое;
  • маринады и консервы;
  • любые закуски, содержащие консерванты.

Сколько дней подряд можно проводить разгрузочные дни? Режим разгрузки человек выбирает самостоятельно. Это может быть один день в месяц, в неделю или один-два дня в разные дни недели. Если разгрузку проводить несколько дней подряд, то это уже диета.

Правила организации разгрузочного дня

Чтобы день принес пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

  • Проводить разгрузки желательно в один и тот же день недели. Это позволяет легче переносить ограничения в питании, поскольку организм уже будет готов к стрессовой для него ситуации.
  • От посещения фитнес-зала в этот день нужно отказаться.
  • На этот день желательно запланировать посещение бани, она способствует активизации метаболических процессов.
  • От приема слабительных или мочегонных препаратов нужно отказаться.
  • Для улучшения оттока желчи утром нужно выпить ложку растительного масла.

В течение дня нужно выпить не менее 3 литров чистой воды.

Разгрузочные дни противопоказаны при обострении хронических патологий, в период вынашивания ребенка, если это не назначение врача, и во время грудного вскармливания.