Как применять скакалку для похудения живота и бёдер

В своих авторских программах профессиональные фитнес-тренеры широко используют скакалки. Для похудения этот снаряд подходит как нельзя лучше. К тому же прыжки на скакалке: скиппинг – это одновременно тренировка мышц, дыхания и сердечной мышцы. Как правильно использовать снаряд, чтобы лишний вес уходил быстрее?

Похудение с помощью скакалки: как правильно использовать снаряд 

Перед началом тренировок убедитесь, что скакалка подобрана удачно. Чтобы выбрать оптимальную длину снаряда, сложите его вдвое и расположите ручки на уровне подмышек: если сгиб слегка касается пола – значит, прыгать будет удобно.

Во время домашних тренировок можно заниматься босиком. Если речь идёт о тренировке в спортзале или на улице, потребуется обувь с хорошей амортизацией.

Скакалки для похудения
Скакалки для похудения используют не только любители, но и профессиональные спортсмены
Фото: Getty

Как грамотно выстроить программу занятий?

  1. Желаемый результат принесут тренировки 3-4 раза в неделю с интервалом в 1 день. 24 часа буфера необходимы, чтобы мышцы не забивались, а тело успевало трансформироваться.
  2. Новичкам лучше начинать с 5-минуток, с каждой неделей наращивая продолжительность занятий. В конечном итоге длительность тренировки должна достигнуть 50-60 минут.
  3. Перед выполнением основных упражнений на снаряде как следует разомнитесь.
  4. Правильная техника скиппинга – это когда спина остаётся ровной, тело приземляется на носки, локти прижаты к туловищу, работают только кисти. Во всех остальных случаях прыжки малоэффективны.
  5. С каждой новой тренировкой усложняйте задачу.

Похудение на скакалке: виды прыжков

Тренерам удалось разработать более 50 разнообразных упражнений на скакалке. Далеко не все из них можно выполнить без наставника. ТОП-5 легких прыжков выглядит следующим образом.

  1. Классическое упражнение на скакалке: снаряд вращается вперёд; прыжки выполняются статично на одном месте.
  2. Скиппинг из стороны в сторону: скакалка вращается вперёд; прыжки выполняются попеременно с отклонением вправо и влево.
  3. Упражнение вперёд-назад: скакалка вращается вперёд; прыжки выполняются попеременно вперёд и назад.
  4. «Ножницы»: снаряд вращается вперёд; ноги в прыжке одновременно расходятся в разные стороны, правая нога впереди – левая позади, левая впереди – правая позади.
  5. Бег на скакалке: снаряд вращается вперёд; прыжок выполняется «перешагиванием» с высоким подъёмом попеременно то одной, то другой ноги.

Интенсивная тренировка на скакалке сжигает больше калорий, чем мы тратим при беге. Добросовестные занятия и правильное питание помогут сбросить за 2 недели от 4 до 8 кг.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.