Как применять скакалку для похудения живота и бёдер

В своих авторских программах профессиональные фитнес-тренеры широко используют скакалки. Для похудения этот снаряд подходит как нельзя лучше. К тому же прыжки на скакалке: скиппинг – это одновременно тренировка мышц, дыхания и сердечной мышцы. Как правильно использовать снаряд, чтобы лишний вес уходил быстрее?

Похудение с помощью скакалки: как правильно использовать снаряд 

Перед началом тренировок убедитесь, что скакалка подобрана удачно. Чтобы выбрать оптимальную длину снаряда, сложите его вдвое и расположите ручки на уровне подмышек: если сгиб слегка касается пола – значит, прыгать будет удобно.

Во время домашних тренировок можно заниматься босиком. Если речь идёт о тренировке в спортзале или на улице, потребуется обувь с хорошей амортизацией.

Как грамотно выстроить программу занятий?

  1. Желаемый результат принесут тренировки 3-4 раза в неделю с интервалом в 1 день. 24 часа буфера необходимы, чтобы мышцы не забивались, а тело успевало трансформироваться.
  2. Новичкам лучше начинать с 5-минуток, с каждой неделей наращивая продолжительность занятий. В конечном итоге длительность тренировки должна достигнуть 50-60 минут.
  3. Перед выполнением основных упражнений на снаряде как следует разомнитесь.
  4. Правильная техника скиппинга – это когда спина остаётся ровной, тело приземляется на носки, локти прижаты к туловищу, работают только кисти. Во всех остальных случаях прыжки малоэффективны.
  5. С каждой новой тренировкой усложняйте задачу.

Похудение на скакалке: виды прыжков

Тренерам удалось разработать более 50 разнообразных упражнений на скакалке. Далеко не все из них можно выполнить без наставника. ТОП-5 легких прыжков выглядит следующим образом.

  1. Классическое упражнение на скакалке: снаряд вращается вперёд; прыжки выполняются статично на одном месте.
  2. Скиппинг из стороны в сторону: скакалка вращается вперёд; прыжки выполняются попеременно с отклонением вправо и влево.
  3. Упражнение вперёд-назад: скакалка вращается вперёд; прыжки выполняются попеременно вперёд и назад.
  4. «Ножницы»: снаряд вращается вперёд; ноги в прыжке одновременно расходятся в разные стороны, правая нога впереди – левая позади, левая впереди – правая позади.
  5. Бег на скакалке: снаряд вращается вперёд; прыжок выполняется «перешагиванием» с высоким подъёмом попеременно то одной, то другой ноги.

Интенсивная тренировка на скакалке сжигает больше калорий, чем мы тратим при беге. Добросовестные занятия и правильное питание помогут сбросить за 2 недели от 4 до 8 кг.