Как составить рацион правильного питания для мужчины

Рацион питания мужчины должен полностью удовлетворять потребность организма в витаминах и питательных веществах. Мужчины расходуют больше энергии, чем женщины, их деятельность часто связана с физическим трудом. Поэтому будет полезно узнать, как следует питаться мужчине, чтобы сохранять силы и поддерживать физическую форму.

Рацион правильного питания для мужчин на неделю

Правильное питание подразумевает отказ от фаст-фуда, достаточное количество овощей и зелени, сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Вот как выглядит примерное меню для мужчин на неделю.

  • На завтрак лучше всего сочетать белки с углеводами. Это может быть яичница или омлет с овощами, молочная каша из различных круп с фруктами, гречка на воде или нежирный творог с зеленью. Из напитков можно употреблять черный или зеленый чай без сахара, овощные соки, свежевыжатые фруктовые соки.
  • Обед – время для первых блюд и животного белка. Подойдет борщ и другие супы на мясном бульоне, блюда из куриной грудки, печени или говядины. В качестве гарнира можно отварить рис, гречку, картофель. Неплохо дополнить обед салатом из свежих овощей с большим количеством зелени, заправленным небольшим количеством растительного масла.
  • Отличный вариант для полдника – фрукты, орехи или сухофрукты.
  • На ужин мясо или рыбу сочетают с овощами. Примерные варианты: стейк с овощным салатом, грудка или рыба, запеченная с овощами, тушеная грудка с овощным гарниром.

Чтобы меню было разнообразным, в течение недели можно всячески комбинировать предложенные выше блюда. Изредка можно позволить себе небольшое отступление от общепринятого правильного питания: съесть жареную картошку или куриные крылышки. Главное, чтобы такие эпизоды не повторялись слишком часто.

Если мужчина вегетарианец, мясо заменяется на морепродукты. Они содержат в себе достаточное количество белка.

Хлеб лучше всего употреблять цельнозерновой, отказаться от бутербродов с колбасными изделиями. Также стоит попрощаться с майонезом, жирной свининой, чипсами. Эти продукты повышают уровень холестерина, который вреден для сердца. С возрастом у мужчин повышается риск инфаркта и инсульта, поэтому отказ от жирной пищи пойдет только на пользу.

Продумывая рацион питания для мужчин на неделю, нужно учитывать и степень физической активности. Если она высокая, значит и расход калорий будет высоким. Следовательно, рацион должен быть плотным, чтобы покрыть потребность организма в энергии.