Как составить рацион правильного питания для мужчины

Рацион питания мужчины должен полностью удовлетворять потребность организма в витаминах и питательных веществах. Мужчины расходуют больше энергии, чем женщины, их деятельность часто связана с физическим трудом. Поэтому будет полезно узнать, как следует питаться мужчине, чтобы сохранять силы и поддерживать физическую форму.
рацион питания мужчины
Рацион питания мужчины должен быть сбалансированным
Фото: Getty

Рацион правильного питания для мужчин на неделю

Правильное питание подразумевает отказ от фастфуда, достаточное количество овощей и зелени, сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Вот как выглядит примерное меню для мужчин на неделю.

  • На завтрак лучше всего сочетать белки с углеводами. Это может быть яичница или омлет с овощами, молочная каша из различных круп с фруктами, гречка на воде или нежирный творог с зеленью. Из напитков можно употреблять черный или зеленый чай без сахара, овощные соки, свежевыжатые фруктовые соки.
  • Обед – время для первых блюд и животного белка. Подойдут борщ и другие супы на мясном бульоне, блюда из куриной грудки, печени или говядины. В качестве гарнира можно отварить рис, гречку, картофель. Неплохо дополнить обед салатом из свежих овощей с большим количеством зелени, заправленным небольшим количеством растительного масла.
  • Отличный вариант для полдника – фрукты, орехи или сухофрукты.
  • На ужин мясо или рыбу сочетают с овощами. Примерные варианты: стейк с овощным салатом, грудка или рыба, запеченная с овощами, тушеная грудка с овощным гарниром.

Чтобы меню было разнообразным, в течение недели можно всячески комбинировать предложенные выше блюда. Изредка можно позволить себе небольшое отступление от общепринятого правильного питания: съесть жареную картошку или куриные крылышки. Главное, чтобы такие эпизоды не повторялись слишком часто.

Если мужчина вегетарианец, мясо заменяется на морепродукты. Они содержат в себе достаточное количество белка.

Хлеб лучше всего употреблять цельнозерновой, отказаться от бутербродов с колбасными изделиями. Также стоит попрощаться с майонезом, жирной свининой, чипсами. Эти продукты повышают уровень холестерина, который вреден для сердца. С возрастом у мужчин повышается риск инфаркта и инсульта, поэтому отказ от жирной пищи пойдет только на пользу.

Продумывая рацион питания для мужчин на неделю, нужно учитывать и степень физической активности. Если она высокая, значит, и расход калорий будет высоким. Следовательно, рацион должен быть плотным, чтобы покрыть потребность организма в энергии.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.