Как увеличить гибкость спины

Для бодрости и хорошего самочувствия важно сохранять и поддерживать гибкость спины. Это позволит избежать проблем с позвоночником и головных болей, продлит молодость тела и бодрость духа.

Зачем повышать гибкость позвоночника

Пока человек молод и активен, большинство проблем с позвоночником кажутся странными. Вопроса, как увеличить гибкость спины, не возникает. Если вы можете легко достать до кончиков пальцев и встать на мостик, значит, проблем с пластикой нет. Со временем внутренние структуры позвоночника утрачивают упругость и могут начаться проблемы.

Возраст, сидячий образ жизни и беременности ставят под угрозу пластичность тела. Для поддержания равновесия и хорошего самочувствия нужно хорошо питаться и регулярно выполнять специальные упражнения.

Здоровая спина – залог хорошего самочувствия и бесперебойной работы внутренних органов.

Если проблемы уже появились, то лучше обратится за консультацией к специалисту ЛФК, хирургу или ортопеду. Прежде чем приступать к занятиям спортом, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Это позволит избежать усугубления проблемы.

Простые упражнения для гибкости спины

Чтобы эффект от упражнений сохранился надолго, а сами они не навредили, надо соблюдать ряд общих правил.

  • Обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы.
  • Делайте растяжку медленно, без рывков и резких движений.
  • Соблюдайте принцип постепенного роста нагрузки, иначе возможна травма.

Для развития гибкости позвоночника выполняют ряд упражнений. Чаще всего это всевозможные скручивания, вытягивания, сгибания и наклоны. Если возникает сложность со специфическим движением, ни в коем случае не пытайтесь закончить его через силу. Пройдет время и все получится.

Самые эффективные упражнения на гибкость:

  1. Простое вытягивание. Лягте на ровную поверхность, полностью расслабьтесь и тяните одновременно руки вверх, а ноги вниз. Замрите на 30-40 секунд, расслабьтесь и повторите 15-20 раз.
  2. Лягте на живот. Вытяните руки и немного поднимите их вверх. Также поднимите ноги, замрите. Повторяйте до 25 раз. Если можете, схватите ноги за голени и немного покачайтесь.
  3. Сядьте на ягодицы, ноги поставьте перед собой, согнув в коленях. Скручивайте тело, опираясь локтем противоположной руки о колено. Повторите в обе стороны по 5-7 раз.
  4. Встаньте ровно. Поднимите руки над головой и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону, потом вперед и назад.

Эти простые упражнения помогут при условии правильного и регулярного выполнения

Гибкость и красота спины напрямую связаны с общим здоровьем. Старайтесь всегда поддерживать пластичности тела, выполняйте несложные упражнения и правильно питайтесь.