Как увеличить гибкость спины

Для бодрости и хорошего самочувствия важно сохранять и поддерживать гибкость спины. Это позволит избежать проблем с позвоночником и головных болей, продлит молодость тела и бодрость духа.

Зачем повышать гибкость позвоночника

Пока человек молод и активен, большинство проблем с позвоночником кажутся странными. Вопроса, как увеличить гибкость спины, не возникает. Если вы можете легко достать до кончиков пальцев и встать на мостик, значит, проблем с пластикой нет. Со временем внутренние структуры позвоночника утрачивают упругость и могут начаться проблемы.

гибкость спины
Гибкость спины - залог здоровья
Фото: Getty

Возраст, сидячий образ жизни и беременности ставят под угрозу пластичность тела. Для поддержания равновесия и хорошего самочувствия нужно хорошо питаться и регулярно выполнять специальные упражнения.

Здоровая спина – залог хорошего самочувствия и бесперебойной работы внутренних органов.

Если проблемы уже появились, то лучше обратится за консультацией к специалисту ЛФК, хирургу или ортопеду. Прежде чем приступать к занятиям спортом, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Это позволит избежать усугубления проблемы.

Простые упражнения для гибкости спины

Чтобы эффект от упражнений сохранился надолго, а сами они не навредили, надо соблюдать ряд общих правил.

  • Обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы.
  • Делайте растяжку медленно, без рывков и резких движений.
  • Соблюдайте принцип постепенного роста нагрузки, иначе возможна травма.

Для развития гибкости позвоночника выполняют ряд упражнений. Чаще всего это всевозможные скручивания, вытягивания, сгибания и наклоны. Если возникает сложность со специфическим движением, ни в коем случае не пытайтесь закончить его через силу. Пройдет время и все получится.

Самые эффективные упражнения на гибкость:

  1. Простое вытягивание. Лягте на ровную поверхность, полностью расслабьтесь и тяните одновременно руки вверх, а ноги вниз. Замрите на 30-40 секунд, расслабьтесь и повторите 15-20 раз.
  2. Лягте на живот. Вытяните руки и немного поднимите их вверх. Также поднимите ноги, замрите. Повторяйте до 25 раз. Если можете, схватите ноги за голени и немного покачайтесь.
  3. Сядьте на ягодицы, ноги поставьте перед собой, согнув в коленях. Скручивайте тело, опираясь локтем противоположной руки о колено. Повторите в обе стороны по 5-7 раз.
  4. Встаньте ровно. Поднимите руки над головой и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону, потом вперед и назад.

Эти простые упражнения помогут при условии правильного и регулярного выполнения

Гибкость и красота спины напрямую связаны с общим здоровьем. Старайтесь всегда поддерживать пластичности тела, выполняйте несложные упражнения и правильно питайтесь.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.