Как увеличить плечи: советы и упражнения

Красивая женская фигура предполагает гармоничное сочетание всех ее частей. Как увеличить плечи, если они намного уже бедер? Узнаете в этой статье.

Женщины порой боятся интенсивно работать с руками и плечами, чтобы не превратиться в накачанное мужеподобное существо. В результате дряблый трицепс смотрится нелепо на фоне подтянутого тела и портит общую картину.

Опасения дам беспочвенны. От природы женская мускулатура не склонна увеличиваться в объеме так легко и быстро, как мужская. Профессиональные культуристки тратят много времени на проработку каждой мышцы, чтобы получить нужный результаты. И даже их плечи редко похожи на мужские.

Небольшое увеличение плеч не должно пугать женщин. Оно делает фигуру гармоничной, пропорциональной.

Обычной женщине достаточно выполнять упражнения на плечи не чаще двух раз в неделю. Из снаряжения для занятий нужны гантели и штанга. Вес подбирается индивидуально.

Рабочая нагрузка предполагает, что человек делает за один подход до 15 повторов, последние три из которых выполняются с трудом, но с сохранением правильной техники. Всего надо сделать четыре подхода с минутными перерывами.

Как быстро увеличить объем плеч

Тренировки для плеч проводят с осторожностью. Плечевой сустав очень хрупкий, травмировать его неправильной техникой или излишней нагрузкой легко. Поэтому первый подход на тренировке является разминкой и выполняется с небольшим весом. При возникновении болевых ощущений от упражнения отказываются.

Упражнения для плеч:

  1. Штанга держится широким хватом, поднимается к плечам, затем выжимается вверх и после паузы возвращается обратно к груди.
  2. Руки с гантелями опущены вдоль тела ладонями к бедрам. Локти и колени слегка согнуты, спина ровная. Руки медленно поднимаются в стороны и вверх, затем плавно опускаются обратно.
  3. Ноги стоят вместе, спина согнута под углом 90 градусов к телу, руки с гантелями опущены вниз под грудью. Руки разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение.
  4. Положение стоя, руки с гантелями опущены перед корпусом. Сначала правая, потом левая поднимаются до уровня плеч и опускаются.
  5. Штанга держится широким хватом перед бедрами, поднимается до подбородка и опускается.

Теперь вы знаете, как можно увеличить плечи. Этот простой комплекс упражнений направлен на проработку всех групп плечевых мышц, при правильном питании и регулярных тренировках вы быстро обретете желанные пропорции.