Как увеличить плечи: советы и упражнения

Красивая женская фигура предполагает гармоничное сочетание всех ее частей. Как увеличить плечи, если они намного уже бедер? Узнаете в этой статье.
как увеличить плечи
Как увеличить плечи? Помогут упражнения с гантелями и штангой
Фото: Getty

Женщины порой боятся интенсивно работать с руками и плечами, чтобы не превратиться в накачанное мужеподобное существо. В результате дряблый трицепс смотрится нелепо на фоне подтянутого тела и портит общую картину.

Опасения дам беспочвенны. От природы женская мускулатура не склонна увеличиваться в объеме так легко и быстро, как мужская. Профессиональные культуристки тратят много времени на проработку каждой мышцы, чтобы получить нужный результат. И даже их плечи редко похожи на мужские.

Небольшое увеличение плеч не должно пугать женщин. Оно делает фигуру гармоничной, пропорциональной

Обычной женщине достаточно выполнять упражнения на плечи не чаще двух раз в неделю. Из снаряжения для занятий нужны гантели и штанга. Вес подбирается индивидуально.

Рабочая нагрузка предполагает, что человек делает за один подход до 15 повторов, последние три из которых выполняются с трудом, но с сохранением правильной техники. Всего надо сделать четыре подхода с минутными перерывами.

Как быстро увеличить объем плеч

Тренировки для плеч проводят с осторожностью. Плечевой сустав очень хрупкий, травмировать его неправильной техникой или излишней нагрузкой легко. Поэтому первый подход на тренировке является разминкой и выполняется с небольшим весом. При возникновении болевых ощущений от упражнения отказываются.

Упражнения для плеч.

  1. Штанга держится широким хватом, поднимается к плечам, затем выжимается вверх и после паузы возвращается обратно к груди.
  2. Руки с гантелями опущены вдоль тела ладонями к бедрам. Локти и колени слегка согнуты, спина ровная. Руки медленно поднимаются в стороны и вверх, затем плавно опускаются обратно.
  3. Ноги стоят вместе, спина согнута под углом 90 градусов к телу, руки с гантелями опущены вниз под грудью. Руки разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение.
  4. Положение стоя, руки с гантелями опущены перед корпусом. Сначала правая, потом левая поднимаются до уровня плеч и опускаются.
  5. Штанга держится широким хватом перед бедрами, поднимается до подбородка и опускается.

Теперь вы знаете, как можно увеличить плечи. Этот простой комплекс упражнений направлен на проработку всех групп плечевых мышц, при правильном питании и регулярных тренировках вы быстро обретете желанные пропорции.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.