Конкурс

Какие орехи полезны для женщин

Орехи по содержанию полезных веществ не уступают фруктам, овощам и нежирному мясу. Чем полезны орехи для женщин? Сколько питательных плодов нужно употреблять ежедневно? О полезных свойствах орехов и их влиянии на женский организм поговорим в этой статье.
Полезные орехи для женщин
Орехи полезны для женщин тем, что содержат витамины и белки, улучшающие состояние волос и кожи
Фото: Getty

Самые полезные орехи для женщин: список, состав и калорийность

Ежедневно женскому организму требуется поступление витаминов и минералов, жиров и белка. Во время беременности, при кормлении грудью и повышенных физических, умственных нагрузках потребность в питательных элементах возрастает.

Компенсировать нехватку полезных веществ помогают орехи – продукты питания, обогащенные макро- и микроэлементами

Полезные орехи для женщин:

  • съедобный (посевной) каштан
  • миндаль
  • фундук
  • кедровые орехи
  • фисташки

Посевной каштан. Содержит крахмал, витамины группы B, витамин K, аскорбиновую кислоту, белки и углеводы.

В плодах высокое содержание минералов, таких как:

  • кальций
  • никель
  • калий
  • железо
  • магний
  • селен
  • хром
  • бор
  • йод
  • барий

Плоды съедобного каштана стимулируют работу сердца и сосудов, снижают риск развития варикозной болезни.

Польза и вред бразильского ореха для женщин
  • Подробнее

Орехи рекомендуют употреблять в послеоперационный период для предотвращения кровотечения. Съедобный каштан используется в лечении гинекологических заболеваний.

Суточная норма потребления плодов каштанового дерева для женщин – 2−3 шт. в сутки. Несмотря на низкую калорийность – 131 кал/100 г – съедать продукт нужно в первой половине дня, иначе крахмал и углеводы обратятся в подкожный жир.

Миндаль. Содержит клетчатку, регулирующую пищеварение. В его составе присутствует витамин красоты и молодости – токоферол (витамин E). Калорийность продукта – 576 кал/100 г.

Употребление миндаля положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей

Этот питательный орех рекомендуют беременным женщинам, склонным к полноте, гипертонии, отекам. Активные компоненты продукта предотвращают набор лишнего веса при беременности и помогают ребенку нормально расти.

Суточная норма миндаля – 30 г без интенсивных физических нагрузок, 50 г при умеренных занятиях спортом, 100 г для лиц, профессионально занимающихся спортом.

Фундук.

В его ядрах содержатся:

  • фолиевая кислота
  • витамины группы B
  • никотиновая кислота
  • ретинол и токоферол
  • клетчатка

Фундук нормализует работу репродуктивных органов женщины. Его употребление повышает либидо, способствует зачатию и вынашиванию ребенка.

Вещества, входящие в состав питательного плода, снижают болезненность месячных

Кедровые. В семенах кедровых шишек содержатся незаменимые аминокислоты, в число которых входит аргинин. Тимин, ретинол, токоферол, витамин C – эти вещества помогают продлить молодость, укрепить иммунитет.

Кедровые орехи помогают бороться с бесплодием, падением либидо, хронической усталостью. Использование этих плодов в ежедневном рационе предупреждает развитие болезней сердца, сосудов, снижение зрения.

Калорийность – 673 кал/100 г. В сутки разрешается употреблять не более 30 г из-за высокого содержания жиров в плодах.

Самый полезный орех: свойства, польза и вред орехов
  • Подробнее

Фисташки. По количеству полезных веществ не уступают кедровым орехам.

В их составе присутствуют:

  • тиамин
  • фолиевая кислота
  • бета-каротин
  • пантотеновая кислота
  • токоферол
  • витамин K

Употребление фисташек снижает риск заболеваний органов зрения. Элементы, содержащиеся в орехах, выводят из организма вредные вещества и продукты обмена.

Баланс белков и жиров в фисташках делает их незаменимыми при диетах для сброса веса. Калорийность продукта составляет 556 кал/100 г. Потому для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов, рекомендуемая суточная норма – 30−50 г.

Фисташки нужно употреблять при снижении либидо, ломкости ногтей, сухости кожи. Витамины, содержащиеся в орехах, выравнивают тон кожного покрова.

Минералы и другие нутриенты помогают бороться с мышечной слабостью, усталостью, нервозами

Перед введением в рацион орехов проконсультируйтесь с лечащим врачом, так как они могут спровоцировать аллергию, проблемы в работе желудка и кишечника.

Теперь вы знаете, какие орехи самые полезные для женщин. Постоянное употребление даров природы наделяет женский организм силой и здоровьем.

Также интересно почитать: польза тыквы для организма женщины.

Орехи, как полезный питательный продукт
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.