Какие орехи полезны для женщин

Орехи по содержанию полезных веществ не уступают фруктам, овощам и нежирному мясу. Чем полезны орехи для женщин? Сколько питательных плодов нужно употреблять ежедневно? О полезных свойствах орехов и их влиянии на женский организм поговорим в этой статье.

Полезные орехи для женщин
Орехи полезны для женщин тем, что содержат витамины и белки, улучшающие состояние волос и кожи
Фото: Getty

Самые полезные орехи для женщин: список, состав и калорийность

Ежедневно женскому организму требуется поступление витаминов и минералов, жиров и белка. Во время беременности, при кормлении грудью и повышенных физических, умственных нагрузках потребность в питательных элементах возрастает. Компенсировать нехватку полезных веществ помогают орехи – продукты питания, обогащенные макро- и микроэлементами.

Полезные орехи для женщин:

  • съедобный (посевной) каштан;
  • миндаль;
  • фундук;
  • кедровые орехи;
  • фисташки.

Посевной каштан. Содержит крахмал, витамины группы B, витамин K, аскорбиновую кислоту, белки и углеводы. В плодах высокое содержание минералов, таких как:

  • кальций;
  • никель;
  • калий;
  • железо;
  • магний;
  • селен;
  • хром;
  • бор;
  • йод;
  • барий.

Плоды съедобного каштана стимулируют работу сердца и сосудов, снижают риск развития варикозной болезни.

Орехи рекомендуют употреблять в послеоперационный период для предотвращения кровотечения. Съедобный каштан используется в лечении гинекологических заболеваний.

Суточная норма потребления плодов каштанового дерева для женщин – 2−3 шт. в сутки. Несмотря на низкую калорийность – 131 кал/100 г – съедать продукт нужно в первой половине дня, иначе крахмал и углеводы обратятся в подкожный жир.

Миндаль. Содержит клетчатку, регулирующую пищеварение. В его составе присутствует витамин красоты и молодости – токоферол (витамин E). Калорийность продукта – 576 кал/100 г. Употребление миндаля положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей.

Этот питательный орех рекомендуют беременным женщинам, склонным к полноте, гипертонии, отекам. Активные компоненты продукта предотвращают набор лишнего веса при беременности и помогают ребенку нормально расти.

Суточная норма миндаля – 30 г без интенсивных физических нагрузок, 50 г при умеренных занятиях спортом, 100 г для лиц, профессионально занимающихся спортом.

Фундук. В его ядрах содержатся:

  • фолиевая кислота;
  • витамины группы B;
  • никотиновая кислота;
  • ретинол и токоферол;
  • клетчатка.

Фундук нормализует работу репродуктивных органов женщины. Его употребление повышает либидо, способствует зачатию и вынашиванию ребенка. Вещества, входящие в состав питательного плода, снижают болезненность месячных.

Кедровые. В семенах кедровых шишек содержатся незаменимые аминокислоты, в число которых входит аргинин. Тимин, ретинол, токоферол, витамин C – эти вещества помогают продлить молодость, укрепить иммунитет.

Кедровые орехи помогают бороться с бесплодием, падением либидо, хронической усталостью. Использование этих плодов в ежедневном рационе предупреждает развитие болезней сердца, сосудов, снижение зрения.

Калорийность – 673 кал/100 г. В сутки разрешается употреблять не более 30 г из-за высокого содержания жиров в плодах.

Фисташки. По количеству полезных веществ не уступают кедровым орехам. В их составе присутствуют:

  • тиамин;
  • фолиевая кислота;
  • бета-каротин;
  • пантотеновая кислота;
  • токоферол;
  • витамин K.

Употребление фисташек снижает риск заболеваний органов зрения. Элементы, содержащиеся в орехах, выводят из организма вредные вещества и продукты обмена.

Баланс белков и жиров в фисташках делает их незаменимыми при диетах для сброса веса. Калорийность продукта составляет 556 кал/100 г. Потому для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов, рекомендуемая суточная норма – 30−50 г.

Фисташки нужно употреблять при снижении либидо, ломкости ногтей, сухости кожи. Витамины, содержащиеся в орехах, выравнивают тон кожного покрова.

Минералы и другие нутриенты помогают бороться с мышечной слабостью, усталостью, нервозами.

Перед введением в рацион орехов проконсультируйтесь с лечащим врачом, так как они могут спровоцировать аллергию, проблемы в работе желудка и кишечника.

Теперь вы знаете, какие орехи самые полезные для женщин. Постоянное употребление даров природы наделяет женский организм силой и здоровьем.