Какие продукты относятся к сложным и быстрым углеводам

Если хотите быть полными сил и энергии, обратите внимание на продукты, богатые углеводами. Без них наш организм не сможет нормально функционировать. Какие же они, продукты, относящиеся к углеводам?
продукты относящиеся к углеводам
Продукты, относящиеся к углеводам, наполнят вас энергией
Фото: Getty

Какие продукты относятся к быстрым углеводам?

Простые, они же быстрые углеводы – это те, которые практически сразу насыщают мозг и организм в целом энергией. Попадая в организм, они быстро вызывают чувство насыщения, но так же быстро превращаются в энергию, побуждая опять к голоду.

Простые углеводы – это фруктоза, глюкоза, сахароза и галактоза. Их применение целесообразно перед спортивными соревнованиями, экзаменами или перед физическими упражнениями. Употребление продуктов с быстрыми углеводами противопоказано людям со слабой физической активностью, так как их чрезмерное поглощение чревато проблемами с весом. Какие же продукты относятся к быстрым углеводам?

  • сладости
  • фрукты и ягоды
  • мед
  • шоколад
  • фастфуд
  • сдобная выпечка

Вспомните, сколько раз вы слышали, что сладкий чай или шоколад — отличные помощники при подготовке к экзаменам? А все потому, что они стимулируют работу мозга, насыщая организм простыми углеводами.

Польза диеты без углеводов
  • Подробнее

Какие продукты относятся к сложным углеводам?

Сложные углеводы, они же медленные, – это те, которые усваиваются постепенно, поэтому чувство насыщения от них длится дольше. Они же заряжают организм энергией на более длительный срок и не превращаются в жировые отложения.

Медленные углеводы – это крахмал, целлюлоза, гликоген и прочие полисахариды. Они весьма полезны для нашего организма, так как регулируют уровень сахара в крови (что немаловажно для диабетиков).

Медленные углеводы можно получить употребляя:

  • крупы
  • макароны (преимущественно из твердых сортов пшеницы)
  • овощи
  • несладкие фрукты
  • бобовые
  • грибы
Если вы хотите быть энергичной и полной сил весь день, включите в рацион эти продукты

Завтрак, состоящий из медленных углеводов, поможет выдержать долгий рабочий день без лишних перекусов, подарит хорошее настроение и высокую работоспособность.

Углеводы, как медленные, так и быстрые, обязательно должны быть включены в рацион питания человека. Они помогут нормально функционировать организму, поддержат работоспособность, ясный ум и хорошее настроение. Без употребления продуктов с углеводами человек становится вялым, апатичным, у него появляются проблемы со сном.

Поэтому не отказывайте себе ни в свежих овощах и фруктах, ни в умеренном количестве сладостей. И тогда ваш организм будет весьма вам благодарен.

Также интересно почитать: продукты с эстрогенами

Особенности здорового питания: польза и источники медленных углеводов
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.