На пути к совершенству: как сделать попу красивой дома?

Красивые и упругие ягодицы – результат правильного питания и регулярных тренировок. Достичь его непросто, но при выполнении определенных требований вполне реально. Как сделать попу красивой, если нет абонемента в тренажерный зал? Читайте нашу статью, следуйте советам, и уже через месяц вы будете любоваться обновленными ягодицами!

Как сделать попу красивой: диета

Здоровое питание – важный шаг на пути к красивой и подтянутой фигуре. Хотите упругую попу? Исключите хотя бы на месяц из рациона следующие продукты:

  • мучное;
  • сахар;
  • сладости;
  • жареную пищу;
  • фастфуд.
Как сделать попу красивой
Чтобы сделать красивую попу, нужно упорно тренироваться
Фото: Getty

Налегайте на фрукты, овощи и крупы – продукты, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение. Не забывайте о пище, богатой кальцием: без этого элемента похудеть нелегко.

Косметика, которая поможет сделать красивую попу

Производители косметических средств для тела выпускают немало продукции для похудения и улучшения фигуры. Жир они не сжигают, но отлично ухаживают за кожей, восстанавливая ее после похудения, осветляя растяжки и интенсивно увлажняя. Регулярное использование таких средств помогает сделать попу более упругой, ухоженной и красивой. Не обязательно покупать дорогие кремы, можно использовать растительные масла.

Массажи, обертывания и маски с использованием антицеллюлитной косметики усиливает их результат в несколько раз. Проделывайте ежедневно хотя бы одну из перечисленных процедур, и результат не заставит себя долго ждать!

Как сделать красивую попу в домашних условиях: упражнения

Приведенные ниже упражнения общеизвестны – они входят в общую разминку и выполняются даже школьниками. Чтобы были задействованы только мышцы ягодиц, соблюдайте определенную технику, которая описана ниже.

  1. Приседания 12−25 раз. Выполняются с широко расставленными ногами – только при такой технике накачиваются мышцы ягодиц, а не бедер.
  2. Выпады 20−30 раз. Во время упражнения спина прямая, задняя нога согнута под прямым углом.
  3. Подъем таза 10−20 раз. Выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поджаты и поднимаются. Таз удерживается до 10 секунд, затем возвращается в исходное положение.

Для достижения видимых результатов используйте утяжелители – от 500 г до 4 кг на одну руку. Вес гантелей увеличивайте постепенно, как и количество повторов упражнений.

Чтобы поддерживать попу в прекрасном состоянии, нужно трудиться: следить за питанием, заниматься спортом, ухаживать за кожей. И все-таки приложенные усилия оправдают себя. Ведь подтянутые, красивые ягодицы – объект восхищения у женщин и мужчин.