Оптимальная диета для пожилых женщин

Люди в пожилом возрасте обязаны следить за своим питанием. Но обычные диеты для похудения не подходят в таком возрасте. Здесь нужно найти золотую середину – от еды должна быть польза, при этом количество пищи необходимо сократить, чтобы не накопить лишний вес. На склоне лет необходимы микроэлементы, минералы, витамины, ведь с годами наша костная, нервная, сердечная системы теряют природную защиту, набор целебных веществ, подаренных от природы.
диета для пожилых
Диета для пожилых женщин
Фото: Getty

Диета для пожилых людей

Несмотря на красивые слова из песни «Мои года – мое богатство», с возрастом мы накапливаем не только позитивные впечатления, обретаем большое семейство, внуков. К сожалению, мы кое-что теряем и в первую очередь – здоровье. Память становится слабой, болят ноги, спина, сердце и т. д. и т. п.

Что уж говорить, никто от этого не застрахован. Но все же есть возможность укрепить здоровье, улучшить память. Для этого нужно обратить внимание на диеты для пожилых с необходимым набором полезных веществ. Питание должно быть комплексным, нельзя отдавать предпочтение какому-либо определенному продукту.

Диета в пожилом возрасте

Фрукты, овощи, бобовые культуры. Они являются настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Благодаря грубым волокнам отлично работает перистальтика, регулируется стул, выводятся шлаки, токсины, исчезает вредный холестерин, а также:

  • Растительные масла. Оливковое, арахисовое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие виды продуктов холодного отжима являются прекрасными борцами с атеросклерозом, улучшают липидный обмен, выводят холестерин, укрепляют стенки сосудов. Главное условие – масло должно быть нерафинированным.
  • Морепродукты. Содержание в морепродуктах, особенно в рыбьем жире, ненасыщенных кислот омега-3, которые питают мозг кислородом, тормозят процессы старения, укрепляют соединительные ткани.
  • Куриные яйца. Совсем недавно ошибочно полагали, что яйца – источник вредного холестерина. Исследователи провели огромную работу, чтобы доказать обратное. Содержащийся в них лецитин, напротив, избавляет от шлаков, вредного холестерина, укрепляет стенки кровеносных сосудов, омолаживает кожу, тонизирует мышцы и т. д. 2−3 яйца в неделю будут отличной добавкой в рационе.
  • Кисломолочные продукты. В организме пожилого человека повышается рост гнилостных бактерий. Чтобы содержать микрофлору в норме, очистить организм от токсинов, необходимо ежедневно употреблять такие продукты, как творог, кефир, йогурт и т. д.
  • Лук, чеснок. Чтобы проводить профилактику воспалительных, простудных заболеваний, необходимо употреблять чеснок, лук, зелень укропа, петрушку, хрен, сельдерей. Они являются отличными очистителями и способствуют укреплению иммунитета, предотвращают появление онкологических заболеваний.

Главными элементами, тормозящими старение организма, являются витамины группы В, А, Р, Е, К, магний, цинк, железо и т. д. Огромное количество указанных веществ содержится в зелени эстрагона, шалфея, кинзы, розмарина, базилика, крапивы, ботве свеклы. Диета для пожилых женщин должна включать в себя отвары ромашки, мяты,

Но есть продукты, потребление которых необходимо ограничить:

  • Мясо (жареное, копченое, вяленое);
  • Сахар;
  • Соль;
  • Хлеб из белой муки;
  • Алкоголь;
  • Сладкие напитки;
  • Острая еда;
  • Жиры в любом виде (жареные продукты на плите или открытом огне).

Также можно в день съедать не более 20 граммов сливочного масла. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. Нельзя ужинать после 6 часов вечера. Лучше выпить обезжиренный кефир, йогурт, простоквашу, съесть яблочко, грушу, морковь или легкий салат с нерафинированным маслом без хлеба.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.