Оптимальная диета для пожилых женщин

Люди в пожилом возрасте обязаны следить за своим питанием. Но обычные диеты для похудения не подходят в таком возрасте. Здесь нужно найти золотую середину – от еды должна быть польза, при этом количество пищи необходимо сократить, чтобы не накопить лишний вес. На склоне лет необходимы микроэлементы, минералы, витамины, ведь с годами наша костная, нервная, сердечная системы теряет природную защиту, набор целебных веществ, подаренных от природы.
диета для пожилых
Диета для пожилых женщин
Фото: Getty

Диета для пожилых людей

Несмотря на красивые слова из песни «Мои года – мое богатство», с возрастом мы накапливаем не только позитивные впечатления, обретаем большое семейство, внуков. К сожалению, мы кое-что теряем и в первую очередь – здоровье. Память становится слабой, болят ноги, спина, сердце и т.д., и т.п.

Что уж говорить, никто от этого не застрахован. Но все же есть возможность укрепить здоровье, улучшить память. Для этого нужно обратить внимание на диеты для пожилых с необходимым набором полезных веществ. Питание должно быть комплексным, нельзя отдавать предпочтение какому-либо определенному продукту.

Диета в пожилом возрасте

    Фрукты, овощи, бобовые культуры. Они являются настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Благодаря грубым волокнам отлично работает перистальтика, регулируется стул, выводятся шлаки, токсины, исчезает вредный холестерин, а также:

    • Растительные масла. Оливковое, арахисовое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие виды продуктов холодного отжима являются прекрасными борцами с атеросклерозом, улучшают липидный обмен, выводят холестерин, укрепляют стенки сосудов. Главное условие – масло должно быть нерафинированным.
    • Морепродукты. Содержание в морепродуктах, особенно в рыбьем жире ненасыщенных кислот Омега-3 питают мозг кислородом, тормозят процессы старения, укрепляют соединительные ткани.
    • Куриные яйца. Совсем недавно ошибочно полагали, что яйца источник вредного холестерина. Исследователи провели огромную работу, чтобы доказать обратное. Содержащийся в них лецитин, напротив, избавляет от шлаков, вредного холестерина, укрепляет стенки кровеносных сосудов, омолаживает кожу, тонизирует мышцы и т.д. 2-3 яйца в неделю будут отличной добавкой в рационе.
    • Кисломолочные продукты. В организме пожилого человека повышается рост гнилостных бактерий. Чтобы содержать микрофлору в норме, очистить организм от токсинов, необходимо ежедневно употреблять такие продукты, как творог, кефир, йогурт и т.д.
    • Лук, чеснок. Чтобы проводить профилактику воспалительных, простудных заболеваний, необходимо употреблять чеснок, лук, зелень укропа, петрушку, хрен, сельдерей. Они являются отличными «очистителями» и способствуют укреплению иммунитета, предотвращают появление онкологических заболеваний.

    Главными элементами, тормозящих старение организма являются витамины группы В, А, Р, Е, К, магний, цинк, железо и т.д. Огромное количество указанных веществ содержится в зелени эстрагона, шалфея, кинзы, розмарина, базилика, крапивы, ботве свеклы. Диета для пожилых женщин должна включать в себя отвары ромашки, мяты,

    Но есть продукты, потребление которых необходимо ограничить:

    • Мясо (жареное, копченое, вяленое);
    • Сахар;
    • Соль;
    • Хлеб из белой муки;
    • Алкоголь;
    • Сладкие напитки;
    • Острая еда;
    • Жиры в любом виде (жареные продукты на плите или открытом огне).

    Также можно в день съедать не более 20 грамм сливочного масла. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. Нельзя ужинать после 6 часов вечера. Лучше выпить обезжиренный кефир, йогурт, простоквашу, скушать яблочко, грушу, морковь или легкий салат с нерафинированным маслом без хлеба.

    Комментарии0
    Эксперты форума
    39 экспертов
    Сергей Ланг
    Парапсихолог
    Оксана Дубровская
    Психолог, к.п.н.
    Ольга Крайнова
    Эксперт по отношениям
    Наталия Домбровская
    Врач-эндокринолог
    Ольга Халикова
    Адвокат
    Наталия Петрова
    Врач онколог-маммолог
    Анна Юстус
    Врач акушер-гинеколог
    Наталья Гусева
    Эксперт по отношениям
    Иван Муссуров
    Врач-стоматолог
    Елена Каркукли
    Тренер по фейсфитнесу
    Алена Ал-Ас
    Сексолог
    Мехди
    Экстрасенс
    Злата Ната
    Психолог, к.п.н.
    Наталья Виргур
    Адвокат
    Ирина Кузнецова
    Адвокат
    Вероника Рыжова
    Врач-стоматолог
    Иван Карасев
    Врач-хирург
    Ольга Василенко
    Сексолог
    Валерия Карат
    Экстрасенс
    Анна Всехвятская
    Эксперт по тайм-менеджменту
    Илана Юрьева
    Актриса
    Маргарита Королева
    Диетолог
    Александра Миллер
    Сексолог
    Ксения Измайлова
    Дизайнер интерьеров
    Лолита
    Певица
    Давит Испирян
    Пластический хирург
    Анна Сухова
    Психолог
    Анна Черепанина
    Эксперт по финансам
    Алена Острогляд
    Бизнес-тренер
    Евгений Репко
    Косметолог
    Екатерина Пограничная
    Косметолог
    Александра Гуреева
    Бизнес-тренер
    Алексей Голев
    Психолог
    Мария Ковалева
    Дизайнер одежды
    Алина Делисс
    Писательница
    Анна Московцева
    Стилист
    Алла Спиваковская
    Психолог, доктор наук
    Анастасия Максимова
    Стилист
    Татьяна Ашакова
    Визажист, стилист

    Мобильное приложение

    Для iPhone и Android

    16+

    Журнал «Антенна-Телесемь»

    Читайте журнал и телегид: 2 в 1

    12+
    На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.