Основы роста мышечной массы: специально для девушек!

Мышцы – надежный каркас тела, обеспечивающий функциональность организма. Спортивные представительницы прекрасного пола могут похвастаться стройным телом, выносливостью, физической силой и ловкостью. Поэтому вопрос о том, как набирается мышечная масса, для девушек не менее важен, чем для мужчин. Как заниматься и питаться, чтобы накачать тело?

Мышечная масса для девушек
Мышечная масса для девушек тоже важна!
Фото: Getty

Как набрать мышечную массу девушке?

Принцип увеличения мышц у женщин отличается от процессов, которые происходят в мужском организме. Но для достижения хороших результатов спортсмены следуют одинаковым правилам, актуальным для обоих полов.

  1. Диета. Рост невозможен без излишка калорий, и к мышцам это относится тоже. Чтобы увеличивались они, а не жировая прослойка, нужно исключить из рациона сладости, макароны, выпечку, хлеб. Налегать нужно на животные белки, именно из них «строятся» мышцы.
  2. Тренировки. Для развития мышечной массы все упражнения выполняются с отягощением. Внимание уделяется не количеству повторов и длительности занятий, а полноценной нагрузке, вес которой постепенно увеличивается.
  3. Отдых. Чтобы организм успел восстановиться, а мышцы – подрасти, нужно следить за правильным сном. Между тренировки стоит делать паузу. Достаточно 3-5 занятий в неделю.
  4. Биодобавки. Важно, чтобы в организме было достаточно витаминов, минералов, ненасыщенных жиров. Восстановить их дефицит помогают поливитамины и специальные комплексы для спортсменов.

Чтобы процесс прокачки тела был максимально продуктивен, стоит обратиться за помощью к специалисту. Тренер поможет подобрать оптимальный рацион и стратегию тренировок, адаптированную под индивидуальные особенности девушки.

Как быстро набрать мышечную массу девушке при помощи белковых коктейлей?

Питание – важная составляющая, от которой зависит увеличение массы мышц и снижение веса. Чтобы добиться желаемого результата, женщине нужно употреблять много аминокислот и минеральных веществ. Если желания увеличивать рацион нет, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Они помогают быстрее нарастить мышцы при соблюдении привычного меню.

Цель таких напитков – снабдить организм необходимым «стройматериалом». Само по себе спортивное питание не увеличивает мышечную массу

Белковые коктейли продаются в специализированных магазинах и подбираются в индивидуальном порядке. Они не заменяют основной прием пищи, а используются как перекус. Способ приготовления и дозировка таких напитков указывается на упаковке.

Как набрать мышечную массу худой девушке?

Если причина низкого веса – быстрый обмен веществ, увеличить массу трудно. Чтобы добиться результатов, придется кардинально изменить привычный рацион:

  • после тренировок и перед сном выпивать порцию гейнера;
  • увеличить суточное потребление калорий на 500-1000 ккал;
  • 50% меню должны состоять из «сложных» углеводов;
  • ежедневно принимать ненасыщенные жиры и поливитамины.

Набрать мышечную массу девушке, особенно худой, немного сложнее, чем мужчинам. Связано это с разной физиологией: соотношением гормонов, строением тела и возможностями тела. Но при грамотно подобранной диете, регулярных силовых тренировках и стремлении результат не заставит себя долго ждать.